Wie errechne ich meine Kalorien , damit ich a...

Ich nutze dazu die David-Winkler EXCEL Tabelle. Dort ist ein entsprechender Rechner enthalten und Du siehst was für einen aktuellen Grundumsatz Du hast. Da muß Du dann drunterbleiben, um abzunehmen. Beispielsweise ergeben 500kcal Defizit einen Gewichtsverlust von 500g pro Woche.
Ich selber orientiere mich immer an dem Gesamtumsatz von meinem Zielgewicht. Solange ich diesen dauerhaft nicht überschreite, brauche ich auch keinen JoJo-Effekt fürchten.
Ich würde ausprobieren, was Du gut verträgst, ohne Hunger zu entwickeln. Hier sagen einige, daß das mit 80% des Gesamtumsatzes kein Problem sei. Ich selber bin deutlich agressiver rangegangen. Ich habe in den 5 Wochen seit Neujahr 9kg abgenommen und habe nun einen BMI von 25,1

Vielen Dank. Werde mir die Tabelle ansehen und dann werde ich mich an das Abnehmen wagen.

Die Tabelle gibt es so nicht mehr, alternativ geht das auch auf diäthelfer.com - viel Erfolg!

Danke für den Hinweis

zum Abnehmen musst du natürlich unter deinem errechneten Gesamtbedarf bleiben. Mit ca 80% fahren viele ganz gut. Je nach Größe und Gewicht sind das ca 300-500kcal weniger für Frauen. Für Männer kann das Defizit häufig etwas größer sein.

Genau unter dem GESAMT bzw. Leistungsumsatz, auf keinen Fall unter dem Grundumsatz

Danke an alle für die Antworten

Hab mir gerade deine Seite angeschaut. Scheinbar versuchst du schon ein paar Wochen abzunehmen. Wenn du hilfe brauchst kannst du dein Tagebuch freischalten.

Aus den Daten, die du schon hast kannst du auch deinen Bedarf errechnen.
Dafür nimmst du den Mittelwert die gegessenen kcal und deine Gewichtsentwicklung ins Verhältnis.
ca 7000kcal entsprechen einem kg Fett. Wenn du also deine Gewicht gehalten hast ist der Mittelwert der Kcal dein Bedarf. Hast du zu oder abgenommen dann x mal 7000kcal. Diese hast du dann im Zeitraum zuviel gegessen. durch die anzahl der Tage ist das was du tgl zuviel/weniger gegessen hast.

Wenn du tgl 500kcal einsparst sind das etwa 500g pro Woche.

Es kann nämlich durchaus auch sein das dein tatsächlicher Bedarf unter oder über dem Durchschnitt liegt.

Deshalb werfe ich doch mal die Broccananpassung(Häkchen inder tabelle) in den raum. Wenn deine BMI über 30 liegt kann das sinn machen damit zu rechnen. Gerne solltest du auch mich den Zahlne spielen und mal mit Normalgewicht oder Zielgewicht rechnen. Das ist ziemlich aufschlussreich.

Bewegung nicht überschätzen. Keine Aktivitäten oder nur sehr anstrengende anteilig im Tagebuch berücksichtigen. Bürotäter liegen oft nur bei einem Pal von 1,3...

Natürlich gibt es die Tabelle noch. Einfach mal google benutzen!
oder direkt diese URL eingeben
davidwinkler.de/Kalorienberechnung.xls

Tatsächlich wusste ich auch nicht... hab die ewig nicht benutzt. Und er hatte ja damals selbst gesagt das er die rausnehmen wollte aus dem Netz...

Dass man nicht unter dem Grundumsatz bleiben darf, ist Blödsinn. Nicht irre machen lassen.

Blödsinn ist es nicht, aber die wenigsten dürften ihn kennen...

Langfristig darunter zu bleiben, erschwert die Aufnahme wichtiger Nährstoffe.
Kann zu übermäßgien Muskelabbau und damit auch zum absenken des Grundumsatzes führen. Die Körpertemperatur wird abgesenkt( Frieren)
Und es kann Heißhunger machen.
Auch wenn man als übergewichtiger nicht gleich den GU drastisch senkt, so denke ich sind doch 10 oder 20% möglich. Und damit auch ein großer Teil des Gesamtverbrauchs.
Und der muss sich dann später wieder normalisieren.

Fazit. Unnütze Quälerei. Einzelne Tage zählen nicht.

Die Erfahrung hier im Forum sind das Männer damit sehr viel besser klar kommen als Frauen.

Ich meine auch, viel auf einmal abnehmen funktioniert nicht gut. Ich habe es immer wieder versucht. Ein paar Tage lang nur 50-60%. Mir ist es so gegangen, dass irgendwann der Heisshunger kam. Vielleicht können andere das. Ich bin zu den 80% zurück, damit geht es langsam, aber sicher. Leider sehr langsam wenn man 10kg abnehmen will (=5 Monate).

Oh ja,eine sehr lange Zeit. Aber ich denke mal,langsamer ist auf jeden Fall besser

Wenn man unter dem Grundumsatz bleibt, muss der Körper sich seine Energie woanders herholen und baut automatisch Fettreserven und Muskelmasse ab. Genau deswegen soll ja lieber Kraftsport als Kardio gemacht werden, um dem entgegenzuwirken. Ja, der Grundumsatz geht sehr wahrscheinlich mit runter, weil auch weniger Muskeln benötigt werden um seinen leichteren Körper zu bewegen.
Im Übrigen verwechseln scheinbar einige hier Selbstquälerei und Selbstdisziplin. Es ist alles eine Kopfsache.
In welcher Studie steht, dass langfristig (das ist schonen sehr unpräzise Begriff) unter dem GU zu bleiben, die Aufnahme wichtiger Nährstoffen erschwert?

Wenns ums Disziplin ginge wäre niemand zu dick schon gar nicht richtig stark.
Wenn man über Jahr 5-6 Kg zunimmt. Muss man die nicht in einer Woche runterhaben.

Jedem Tierchen sein Plaisierchen.

Meine Meinung!

Ich bin zum Glück nicht adipös und werde es hoffentlich nie sein. Achtsamkeit ist das A&O. Wieso gibt es soviele Menschen, die sich offensichtlich weder eine Waage noch einen Spiegel leisten können?
Ich werde das mal als eigene Frage thematisieren.

Ja, man kann locker auf die Hälfte seines Bedarfs gehen (FDH). Das hat den Vorteil, dass man schon nach 3 Wochen oder so merkt, dass eine Hose wieder passt, und das gibt Hoffnung und beflügelt.
Außerdem sollte man/Frau sich vorstellen, dass es in der langen Geschichte der Menschheit vollkommen normal war, dass es immer wieder Mal magere Zeiten gegeben hat.

torte... 10.2.2022, 08:30

Wenns ums Disziplin ginge wäre niemand zu dick schon gar nicht richtig stark.
Wenn man über Jahr 5-6 Kg zunimmt. Muss man die nicht in einer Woche runterhaben.
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Liebes Törtchen, du hast dich kürzlich schon mal gewundert, dass ich mich über deinen Schreibstil wunderte. Hier ist nun ein gutes Beispiel. Schau dir deine 'Sätze' mal an! :)

Da hier die Begriffe munter durcheinandergehen, möchte ich mal in Erinnerung rufen:
GRUNDumsatz + LEISTUNGsumsatz = GESAMTumsatz/Gesamtbedarf

torte... 7.2.2022, 09:17
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Deshalb werfe ich doch mal die Broccananpassung(Häkchen inder tabelle) in den raum. Wenn deine BMI über 30 liegt kann das sinn machen damit zu rechnen.
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Ich "werfe" mit! :)

50-60 kg hat man natürlich auch nicht in einer Woche runter...

torte..., deine beiden Fragen verstehe ich nicht... ich habe doch zum Inhalt gar nichts gesagt.

Dann versuche ich es einmal mit Kommas, weiteren Satzzeichen und hoffentlich ohne Tippfehler.':)

👍😉

jikno. nicht so schnell urteilen. Lies dir mal die Liste der Medikamente durch, durch die man Gewicht zunimmt. Und überleg dir dann dass es gar nicht so wenig Leute gibt, die das über Jahre hinweg einnehmen müssen. (Z.B. ich). Und bevor du sagst, pah, ein starker Mensch der nimmt doch keine Medikamente = es gibt Krankheiten aller Art, und manchmal ist es nur noch ein Abwägen zwischen Beelzebub und Teufel. Also,: keinen Spiegel zu haben ist bei den wenigsten das Problem.

Also, mein Grundumsatz ist 1490 ungefähr. Und weniger schaffe ich nicht. Passt ja gut. Mein Lesitungsumsatz ist minimal nochmal ca. 400-500 kcal. Also, mache ich wie gehabt: 1500-1800 kcal pro Tag, je nach Anstrengung Stimmung etc. Und dazu kann ich nur sagen: abnehmen dauert ewig. 2 Kilo pro Monat. Die Leute die das besser können, können doch allen mal einen Gefallen tun und sagen wie. FDH wäre 1000 kcal bei mir. Ok für eine Woche. Länger nicht. für mich nicht machbar.