wie kann ich die Heiß Hunger Attacken vermeid...

Hallo Monique, diese Frage habe ich auch schon mal hier im Forum gestellt. Seit dem habe ich viel ausprobiert. Bei mir ist folgendes passiert: Ich esse sehr wenig Zucker und Kohlenhydrate und achte auf Ernährung mit vielen Nährstoffen, also Vitaminen und Mineralien usw. Es hat ein paar Wochen gedauert, aber der Zuckerverzicht und die wenigen Kohlenhydrate führen dazu, dass mein Körper dann auch nicht mehr so sehr danach verlangt hat. Ich habe praktisch keine Heißhungerattacken mehr.

https://fddb.info/db/de/fragen/abendliche_fressanflle_29520/index.html

Monique, die Frage wurde schon oft diskutiert, kannst ja mal im Archiv stöbern.
Bei mir ist Heißhunger meistens Süßhunger - und ja, leider gebe ich dem zu oft nach und mach mir dann jedes Mal meine Wochenbilanz kaputt. Vielleicht hilft dir in dem Moment Trinken oder Bewegung oder Rausgehen? Und wenn es sich, wie bei mir, um Süßes handelt, am besten gar nicht so viel von dem Kram zu Hause haben.

Mir hilft ganz oft Ablenkung. Spazieren gehen, Handarbeit vor dem Fernseher, damit die Finger beschäftigt sind, Süßigkeiten nicht kaufen (wenn nichts im Schrank liegt, kann es dich erst gar nicht "rufen"), Schluck Wasser trinken bei ganz "schlimmen Hunger", der eigentlich nicht sein kann, weil die letzte Mahlzeit ausreichend war und noch gar nicht so lange her ist. Und was auch helfen soll, habe ich noch nicht probiert einfach 15 min warten.

Theoretisch hört sich das immer so leicht an. Aber es ist harte Arbeit. Und viel zu oft werde ich noch schwach. Vielleicht hilft Dir auch, Dich ganz rational mit der Situation auseinander setzen. Ich hatte Mal scherzhaft hier geschrieben, mehrseitiges Formular entwickeln für die Entnahme eines Schokoriegels. Aber wenn man nicht gleich zugreift und erst Mal Zeit damit verschwendet, sich zu fragen, warum gerade jetzt, kommt das wieder in Richtung abwarten und geht vielleicht dabei vorbei...

Aber ich weiß, das ist nicht so ohne Weiteres abzustellen. Das geht nur wenn Du Dich bewusst dazu entschließt, nicht nachzugeben. Mir hilft zu sagen "Nein, ich will nicht" statt "Nein, ich darf nicht", auch wenn ich mich dabei selber anlüge.

Zucker und schlechte KH konsequent vermeiden, dann kommt es gar nicht zu Heißhungerattacken. Eine kleine Handvoll Nüsse essen - und damit meine ich nicht gesalzene Erdnüsse, sondern Walnüsse, Haselnüsse oder Cashews.
Und frag dich immer: Habe ich wirklich Heißhunger oder ist es nur Seelenhunger? (Gestresst, langweilig, traurig?)

Bei mir hat es definitiv mit unangenehmem Stress zu tun, der mich auch seelisch belastet, und dem ich nicht ausweichen konnte, obwohl ich wusste das ist jetzt zuviel. Ich habe dann das Gefühl als ob meine Willenskraft so schwach geworden ist, dass ich wie ein Roboter funktioniere, ganz automatisch. Das einzige was manchmal hilft, sich hinlegen und einfach liegen bleiben. Nicht immer natürlich. Aber die Ruhe im Liegen tut auch gut. Und dann müsste ich ja aufstehen, um mir etwas zu holen. Manchmal klappt es.

Übrigens sind das die Attacken, wo etwas Gesundes essen überhaupt nicht hilft. Dann esse ich erst das Gesunde, und hinterher brauche ich immer noch etwas Suesses, oder kann nicht aufhören.

Danke, juniper..., für den Artikel zur Galle, bisher habe ich nur ganz kurz reingelesen, werde mich aber noch näher damit befassen, weil mich interessiert, wie es Leuten geht, die keine Gallenblase mehr haben...

Ich habe diese Woche konsequent aufgeschrieben und mir sind "wieder" ganz bestimmte Sachen aufgefallen

1. Frühstück ist egal, Mittagessen sollte aber spätestens mit viel Eiweiß (Quark, Skyr, huhn ...) und sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate sein. Ich habe Samstag um 2 einen überbackenen Haferporridge mit Apfel gegessen und hatte um 4 brüllenden Hunger.

2. Alkohol (in meinem Fall Bier) ist tückisch. Den Freitagabend konnte ich noch gut aushalten mit Bier, der Samstag Morgen war umso schwieriger: bin mit brüllenden Hunger aufgewacht.

3. Ausreichend Wasser trinken hilft

4. Runde um den Block hilft

5. Timer setzen, wenn Hunger hochkommt: auf 15 Min. z.B. Meist ist nach Ablauf des Timers der Hunger weg

6. Regelmässig für Entspannung sorgen hilft (Meditation am Morgen)

7. Bei Neigung zu Stressessen: Sich bewusst werden, dass essen die Situation nicht besser macht und sich besser hinsetzen, ein großes Glas Wasser trinken, To Dos detailliert aufschreiben, Priorität setzen und einfach den ersten Punkt ohne weiter zu überlegen erledigen. Oder "eine Sache die mich meinem Ziel näher bringt" erledigen, egal was es ist.

Zu Punkt 1 nochmal: die Woche über, hatte ich morgens belegtes Eiweißbrot (selbstgebacken) und Mittags Skyr mit Mandelmus und Obst mit wenig Glykämischer Last (Heidelbeeren z.B.) und kam wunderbar über den Nachmittag. Bis auf Freitag: da hatte ich sowohl morgens als auch Mittags Toast, belegt. Kalorienzahl war gleich, aber um 3 hatte ich brüllenden Hunger.

Das Porridge am Samstag war übrigens mein Mittagessen, was mich zum nächsten Punkt bringt:
Intervallfasten hilft. Bei mir: Frühstück um 10:30, Abendessen um 18:00. Mittagessen variabel.

Also gerade Porridge macht mich immer langanhaltend satt. Wenn ich das esse, dann morgens so gegen 10:00 Uhr, vor 15:00 habe ich dann meist keinen Hunger. So reagieren Menschen unterschiedlich.

Aber Heißhungerattacken haben für mich auch nichts mit Hunger zu tun. Sonst würde es einem ja nicht so gehen wie Travelsummer das beschrieben hat: "Übrigens sind das die Attacken, wo etwas Gesundes essen überhaupt nicht hilft. Dann esse ich erst das Gesunde, und hinterher brauche ich immer noch etwas Suesses, oder kann nicht aufhören." Deswegen denke ich bei Heißhunger hilft nur abwarten, ablenken, stark bleiben und nichts essen und mal genau nachforschen, wodurch sie ausgelöst werden: Stress, Frust, immer wenn ich vorher Lebensmittel x gegessen habe.... Bei letzterem hilft weglassen von Lebensmittel x.

Stera: "Also gerade Porridge macht mich immer langanhaltend satt. Wenn ich das esse, dann morgens so gegen 10:00 Uhr, vor 15:00 habe ich dann meist keinen Hunger"

Ich tippe bei mir auf zwei Ursachen:
1. die Kombi Haferflocken, Apfel, Zucker (wobei Apfel immer Insulinexplosionen bei mir auslöst)
2. die Uhrzeit: ich hab das Nachmittags um 14 Uhr zu mir genommen.

Und ja, es gibt so Tage da hilft alles nichts.
Da MUSS ich meine Spaghetti bolo kriegen, sonst beiße ich
Oder meine Schoko-fresh (nur einer ist albern)
da muss man auch gnädig zu sich selber sein, solange das "seltene Ausrutscher"
Langfristig hilft mir da tatsächlich auf ein Gegenpol zum Stress zu achten: morgendliche Meditation, regelmässiger Schlaf, regelmässige Bewegung an der frischen Luft.
Was auch wirklich hilfreich ist: täglich Abends den Tag revue passieren lassen
Was habe ich wann warum und wie zu mir genommen.
Was hätte ich anders machen können.
Wie kann ich demnächst vielleicht vorbeugen.

Machst Du noch Zucker zusätzlich an das Porridge oder meinst Du den Zucker im Apfel? Das mach ich z. B. nicht, da ich immer einen Teil Hirseflocken (hab ich hier auch schon so ein paar Mal erwähnt...) verwende, die sind etwas süßlich, dazu die Süße vom Obst, mir reicht das. Wenn Du so auf Äpfel reagierst, kann das natürlich eine Erklärung sein.

"Oder meine Schoko-fresh (nur einer ist albern)" Da musste ich schmunzeln. Da hast Du vollkommen recht, geht mir bei Schokolade leider genauso. Mehr ist mehr, von wegen weniger.

Regelmäßiger Schlaf, das wäre schön. Gerade im Moment ist das bei mir nicht drin. Nicht, weil ich zu viel zu tun habe. Aber in den letzten zwei Wochen schlaf ich so unruhig, träum mir einen Käse zusammen und bin eine Stunde vor meinem Wecker wach - auch am Wochenende wenn kein Wecker klingelt.

Stera:

das war ein halber TL Zucker (ich mag kein Süßstoff, und die zweite Portion sollte für meinen Mann sein, hat ihm aber leider mal so überhaupt nicht geschmeckt: "ich bin kein Pferd!" meinte er)

Was Schlaf angeht: da bin ich froh um jede Nacht in er ich es bis 5 uhr schaffe im Bett zu bleiben. Wecker habe ich schon lange nicht mehr. Ich versuche meinem Körper zumindest die Möglichkeit zu geben, sich den Schlaf zu holen den er braucht. Wenn mich ein Wecker weckt, könnte ich jedesmal heulen. Ich fühle mich hundeelend wenn ich aus dem Schlaf gerissen werde.
Hilft natürlich nichts, wenn ich trotzdem nie durchschlafe.
Wahlweise wecken mich: Grübelmonster, mein schnarchender Göttergatte, Rückenschmerzen, der ruf der Natur (WC oder tatsächlich das Gezwitscher draussen), oder einfach ... nichts spezielles
dann lieg ich da .... und liege ....
ich schätze es liegt zum einen an meinem Übergewicht (Schlafapnoe), an dem Hormonchaos der Wechseljahre, an meinem Sensiblen Wesen oder an dem dämlichen Papagei meiner Nachbarn den sie zwar auf den Balkon tun aber vergessen abzudecken grrr.
Alpträume habe ich nur noch sehr sehr selten zum glück, hat im Laufe der Jahre nachgelassen.

Gut, den halben Tl Zucker kann man wirklich vernachlässigen, dann doch eher der Apfel.

Ihr zwei macht mir ja Mut für die Zukunft ("Wechseljahrhorrorszenarien"), juniper und redchaos.... Aber so wirre Träume (nicht wirklich Alpträume, sondern heute sollte ich z. B. einen zum Feuerwehreinsatz fahren und vorher hab ich aber noch die Wohnung geputzt, Kuchen gebacken, bin noch jemanden besuchen gefahren und er wartete auf mich, weil er zum Gerätehaus musste...) habe ich schon immer. Vielleicht ist das auch normal, nur dass ich mich fast immer an den Schwachsinn erinnern kann, den ich so träume. Von daher habe ich da nicht die Hoffnung, dass es mit den Jahren besser wird.

Ich habe ab und zu extreme Rastlosigkeit wie bevor ich meine Tage bekommen habe.
Hitzewallungen sind mir weitgehend erspart geblieben, kann ich an einer Hand abzählen.
Ein einziges mal Nachts. Das war dann aber wirklich der Horror. Ich war so durchgeschwitzt, dass meine Haut ganz wund war und ich am ganzen Rücken Ausschlag bekommen habe.

Schlafstoerungen habe ich auch und nicht zu knapp. Der Koerper baut ja im Schlaf ganz effektiv Fett ab, wechsel im Metabolismus im Vergleich zum Wachen. Schlecht schlafen = übergewicht, den Zusammenhang gibt es. Ich verwende eine Reihe von pflanzlichen Substanzen, die ich nehme wenn ich das Gefühl habe diese Nacht wird wieder viel zu kurz. Z.B. redicalm, da ist auch ashwagandha drin ("schlafbeere"), und ein CBD basiertes Produkt. Lavendel hilft mir auch, Passionsblume. Baldrian überhaupt nicht. Hopfen im alkoholfreien Bier, was ich im Moment aber vermeide. Man kann schon schauen was einem hilft, schlechter Schlaf sollte kein Schicksal sein.

phoenix21 30.5.2021, 20:40
Ich habe keine Heisshungerattacken, ich lebe in einem hochentwickelten Industrieland. Aber ich würde vorschlagen, etwas Essbares zu suchen. Einen anderen Rat wüsste ich da nicht.
..........
Guten Morgen zusammen.
...
Erst mal zu Phoenix, weiblich, männlich, divers ... wer immer du auch bist.
...
Ich glaube, du weißt GANZ GENAU, was mit Heißhunger Attacken gemeint ist. Es bedarf da keiner speziellen Erklärung.
Und der Kommentar mit dem hochindustrialisierten Land und "einfach was Essbares suchen" ist, das weißt du selber, in diesem Fall schlichtweg ein sinnfreier Kommentar bzw Rat.
Dessen bist du dir ja auch bewusst, wahrscheinlich sollte es "cool" und überlegen rüberkommen.
........
Ansonsten .... sind einige gute Tips dabei, die sich nachzumachen lohnen, zu probieren.
Danke dafür.
.....
Habt alle einen "Attacken"-freien Tag
:-)

Ich nochmal kurz:
....
Sorry, das MUSSTE jetzt mal sein, liebe/r phoenix.
Aber die Leute hier kämpfen mit Übergewicht und sind für jeden "guten" und "lieb gemeinten" Rat ganz sicher dankbar.
Aber Sarkasmus brauch ganz sicher kein Mensch.
Nix für ungut.
Aber da werd ich leicht sauer.
Braucht kein Mensch.

Thema Wechseljahre: Danke an Euch, das macht mir etwas Mut für die nächsten Jahre. Lässt sich ja nicht aufhalten, von daher schau ich, was da bei mir so kommt.

Amy, nicht aufregen. Ich vermute, das sollte einfach lustig und nicht überlegen sein (immer vom Positiven ausgehen) Manchmal steht man mit seinem Humor alleine da... Ich hatte es bisher einfach ignoriert, war mir zu blöd, darauf was zu schreiben.

Ja, Stera.
Prinzipiell ist ignorieren derlei auch völlig richtig.
Aber ... wir wissen ALLE, dass das "nicht witzig" gemeint war von Phoenix.
Egal, kenn die Person ja nicht.
Kann ja auch sein, dass sie mit sich selber unzufrieden ist.

Oder du mit dir oder ich mit mir... :-) Aber wie kann man denn ein Urteil über jemand fällen, ohne sie/ihn und ihre/seine Beweggründe zu kennen und dann noch mit einem "wir wissen ALLE" zu untermauern? Ich weiß es nicht.

Sag ich doch, Monika65.
Ich kenne den Menschen nicht und "mutmaße" nur.
Ich urteile nicht.
Lediglich die Eingangsantwort fand ich recht taktlos.
So ... fertig :-)

Was ich mir schon überlegt habe: Der Magen kann doch auch 'wachsen' = sich immer mehr dehnen (wohl zumindest bis zu einem bestimmten Punkt?) - wie ist das dann mit uns 'Große-Gemüse-Portionen-Verdrücker' - brauchen wir dann immer größere Mengen um satt zu sein?

Monique..., was sagst du denn inzwischen zu alldem hier, hast du mitgelesen?

amy2016: "Sag ich doch,"
Ich hab allerdings was anderes gemeint, als du verstanden hast / wohl verstehen willst.

Klar w i l l man das nicht, aber ich fragte mich, ob es nicht in gewisser Weise automatisch geschieht?

Juniper .... du hast volllll das schöne Oberteil an auf deinem Profilbild.
Das würd ich sofort auch nehmen :-)

Vor 30 Jaaaahren ??!!
Und passt jetzt wieder ?!
Also, wenn DAS kein Grund ist, stolz wie Oskar zu sein. Da kann ich nur gratulieren.
Wenn ich mal 69 kg hab, dann leih ich mir das Teil mal von dir aus :-)

So n Bild hab ich auch.
Da sitze ich in der Garderobe vorm Spiegel. Allerdings bin ich da 20 und jetzt 63 .
:-)))))

Ach das geht runter wie Öl :-) Danke.