Wie oft Krafttraining, damit es Erfolge zeigt?

Ich glaube nicht, dass man mit 1 mal in der Woche sichtbare Erfolge in absehbarer Zeit erzielen kann. Anstelle von 5 mal wöchentlich Cardio könntest du 3-4 mal daheim Eigengewichtsübungen machen. Gibt fix und fertige Workouts, die nicht länger als 30 Minuten dauern. Effektiver als irgendwelches Cardio-Gehopse. Und wenn du dich dazu motivieren kannst, dann doch bestimmt auch für ein sinnvolleres Training. Oder?

Nein. Einmal ist keinmal.

Dieses "Cardio Gehopse" macht mir aber Spaß und tut mir physisch und auch psychisch irrsinnig gut. Beim Krafttraining fange ich regelmäßig hochmotiviert an, z. B. Youtube Videos, aber spätestens nach 2 Wochen langweilt es mich so sehr, dass ich wieder damit aufhöre.

Lass das dumme cardio und reiß dir im krafttraining den arsch auf ;)

Es kommt vor allem auf den individuellen fitnesslevel und den trainingsplan an. Wenn wir von einem Anfänger ausgehen der einen ganzkoerperplan hat dann wird dieser meist 2-3x pro Woche ausgeführt. Das ist gerade für den Anfang mehr als genug. Aber 2 mal sollten wirklich drin sein 1101!

Wenn man keine Antworten hören will, die einem nicht passen, dann sollte man vielleicht besser nicht fragen. Die Antwort ist und bleibt nun mal nein. Und mit dem viel gepriesenen "Cardio-Gehopse" erzielt man unter Umständen sogar noch den gegenteiligen Effekt. Und natürlich soll man Sport machen, der Spaß macht und gern auch so oft man will. Aber für das gesteckte Ziel ist das nun mal nicht der richtige Weg.
Vielleicht hast du einfach noch nicht "dein" Workout gefunden? Gibt auch zig Routinen, die Cardio und Kraft kombinieren. Shred z.B. Und man muss ja nicht jedes Mal das selbe Programm abspulen. Ich persönlich turn seltenst mal ein Workout direkt 2 mal hintereinander. Ich schau immer, wozu ich mich aufraffen/motivieren kann und dann nach dem Zeitfaktor. Und das wird dann geturnt. Bis jetzt läufts. :)

Könnte mir bitte auch jemand erklären wie "Straffen" genau funktioniert?

Wie Definieren geht, habe ich schon rausgefunden.
Zum Definieren muss man ganz viele Wiederholungen mit sehr wenig Gewicht machen. Sonst bekommt man ja sofort riesige Muskelberge und sieht dann sehr dick aus.
Ich glaube beim Definieren darf man auch keine Grundübungen mit Hanteln machen. Da sollte man lieber nur Isolationsübungen an Maschinen machen.
Am besten immer nur Adduktoren und Abduktorenmaschine. Und ganz viele Sit ups.
Aber nicht zu viele. Sonst kriegt man gleich so hässliche Muskeln am Bauch.

Aber wie genau muss man trainieren wenn man Straffen will?

http://fitness-experts.de/ladies/bauch-beine-po-nur-so-funktioniert-es-wirklich

...zweimal in der Woche GK intensiv...fertig...

Doch einmal pro Woche GK ist besser als gar nichts... ich habe früher mal GK-KT gemacht und da auch nur einmal pro Woche allerdings bin ich auch ein Ausdauermensch!

Übrigens trainiert auch Kurt Moosburge nur einmal pro Woche Kraft!!!
2 Mal wäre als Anfänger sicher optimal.
1101 du bist weiblich? Dann bekommst du ohne Doping keine Muskelberge... Warum haben Frauen davor immer solche Angst? Wie oft ich schon gehört hab das Mädels vom Fahrradfahren oder Aerobic dicke Beine bekommen, das ist echt unglaublich. Also bei mir kommts vom Essen und zu wenig Muskeln;-)

Deswegen fange ich gerade auch wieder an mit KT!

Moosburger natürlich

Was bringen ja, nennenswerter Muskelaufbau über dem Normallevel... Nein. Ich gehe 2 mal die Woche ins Studio und trainiere intensiv nach nem GK Plan. Das reicht mir. Muskelaufbau ist bei mir aber nicht das Hauptkriterium. Ich trainier aus Spaß an der Sache und für die Gesundheit und weil ich gerne esse und das ausgleichen will.

Ich habe schon viele Youtube-Videos durch, aber mich verlässt, warum auch immer, nach kurzer Zeit die Motivation. Das passiert mir komischerweise auf dem Crosstrainer nicht.

Was haltet ihr eigentlich von Rudergeräten? Bringen die tatsächlich auch etwas Muskelstärkung oder seht ihr die auch nur als Cardio-Geräte?

Rudergeräte sind echt genial fürs Herz Kreislauf System. Aber zum Muskelaufbau ist sowas nicht effektiv.

Rudergeräte? Da würde mich keiner drauf kreigen zumindest nicht regelmäßig Auch alle anderen "Cardio"geräte sind mir ein Grauß...

Rudern ist aber definitiv eine tolle Sport arte allerdings natürlich für Ausdauer und nicht die Kraft.

Vielleicht lieber mal nach nen Ruderverein in der Nähe suchen???

1101 wenn du die ersten Erfolge siehst dann kommt schon die Motivation. Und vielleicht auch dadruch das Studios Geld kosten... Aber nur zum Kraftraining brauchts wirklich kein Fitnessstudio. Eigentlich reicht dafür ne Hantelbank...
Schau doch mal ob Crossfit oder so etwas was für dich ist.

Black.Swan was weißt du mit 55kg eigentlich von Muskelaufbau? Außerdem hast du doch bei 3x/Woche jeweils einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Genau wie im Thread um das alkoholfreie Weizenbier gibts du hier groben Unfug von dir.

Und natürlich kommt der Anpassung ans Training ( auch bei einer "unfreiwilligen" Tätigkeit wie Arbeiten) in den Pausen.
Ich hab noch niemals gehört, das jemand über mehrere Wochen 24h täglich arbeitet.
Wie lange die Erholung dauert, ist aber unterschiedlich und kommt auf die Härte/ Art des Trainings und den Trainingszustand an. Leistungssportler brauche nur Pausen von einigen Stunden und trainieren sogar mehrmals täglich... Untrainierte brauchen schon auch mal 3-5 Tage. Daher sind diese "du musst immer einen Tag Pause machen"-Empfehlungen natürlich Quatsch...
Trainingspausen legst du ja schließlich auch ein...

...für das Muskelversagen ist einzig das ZNS verantwortlich...es "schützt" quasi den Muskel vor Verletzungen durch "Überbelastung"... der Muskel "selbst" könnte noch viel länger durchhalten...