Wieviele Kalorien?

war das nicht 42?

Melina: Alter, Größe, Gewicht, Sport, wie aktiv bist Du
Sonst wirst Du nur unsinnige Antworten bekommen

alle

Sorry vergessen.
Bin 1,55 groß. 65kg. Keinen Sport .

Dein Tagesbedarf liegt mit geschätzten Alter 35 und Schreibtischtätigkeit bei ca. 1800 Kalorien.
Möchtest Du abnehmen, musst Du weniger zu dir nehmen und/oder es mit Sport versuchen (was ich dir sowieso empfehlen würde.
Versuch am besten nicht unter deinem Grundumsatz zu essen (ca. 1400); das läßt sich am besten aushalten.
Bau viel Gemüse in deinen Speiseplan ein, füllt den Magen.
Von Fettreduzierten Lebensmittel würde ich die Finger lassen.
Iss abwechslungsreich, wenig verarbeitete Lebensmittel (mehr frische Sachen).
Verkneif dir nicht auf biegen und brechen alles was dir gut schmeckt, sondern bau es lieber in kleinen Portionen mit ein, verhindert Fressattacken.
Ansonsten: Bewegung, Bewegung Bewegung (und viiiiiel Wasser)
Viel Glück!

Hab das wichtigste vergessen: Geduld
Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7000 Kalorien einsparen bzw. ersporteln.
Es gibt keine Abkürzung.
Das dauert halt eine Weile
Also: Geduld!

Vielen herzlichen Dank für eure Antworten.
Ich mach mir keine großen Ziele, möchte dieses Jahr noch so 2 Kilo schaffen.
Schönen Abend
Melina

auch das kann ein großes Ziel sein ;)

Liebe Melina, es wurde schon erwähnt: Bewegung wird Dein Vorhaben unterstützen. Es muss nicht immer der große Wurf beim Sport sein, es hilft schon, den Alltag (dauerhaft) mit mehr Bewegung zu gestalten.

Zum Beispiel so:

Treppe statt Aufzug
alle Alltagswege wie Einkaufen, Post, zur Arbeit unter 5km ohne Auto erledigen (Rad, zu Fuß, mit Roller)
mit der Freunding statt zum Kaffee zum Spaziergang treffen
mit den Kindern Geocachen gehen statt TV

..nur ein paar Beispiele. Ein bewegter Alltag kann schon eine Menge zum Verbrauch beitragen. Probier es einfach mal aus.

Hi! Bin auch 1,55cm und knapp unter 65kg. Bei einem Bürojob und 2x/Woche Fitnessstudio hab ich einen Gesamtbedarf von etwa 1750kcal. Wenn es für dich möglich ist rate ich zu einem möglichst hohen kcal-Defizit, da die Spanne nicht wirklich groß ist und die 100% schnell mal überschritten sind (besonders in der Weihnachtszeit ;-) )

"Von Fettreduzierten Lebensmittel würde ich die Finger lassen."

Warum? Klar bei fettreduzierten Fruchtjoghurt ist umso mehr Zucker drin. Aber es gibt ja auch ganz normale fettreduzierte LM ohne viele Zusatzstoffe.
Schnittkäse z.B. hab mit 30% die gleichen Zutaten wie mit 45oder 60% Fett
Harzer Käse und Verwandte hat fast ganz kein Fett
Magerquark
Milchprodukte allgemein mit 1,5% Fett sind schon fettreduziert.

Schinken statt Speck man muss halt schauen was einem Schmeckt.

"Wenn es für dich möglich ist rate ich zu einem möglichst hohen kcal-Defizit"

Nulldiät?

"Also, Magerquark und Hüttenkäse fallen für mich nicht unter "fettreduziert"."
Warum nicht? Die Milch wird dafür schließlich erstmal entrahmt. man könnte doch zumindest theoretisch die Milch direkt säuren und hätte dann den natürlichen Fettgehalt von 3-4%...

Aber ich weiß was du meinst und und gebe ich dir daher auch recht.

Sahneersatz usw kommt mir außer zuliebe der Veganer nicht ins Haus.

Man kann ja auch einfach mal keine Sahne nehmen;P

genau Juniper,
und Fettreduzierter Käse ... bäh, kann ich gleich Karton kauen
es macht SEHR unzufrieden.
Besser ist es einfach ganz normale (gelassene) Sachen in Maßen zu essen.
Zucker kann man bedenkenlos weglassen.
Bei Fetten sollte man eher Fettschlau statt Fettreduziert essen.

funfact zur Milch:

Jede Milch ist verarbeitet und wurde erst mal entrahmt. Danach wird je nach Produkt das Fett weggelassen (0,1%), etwas zugegeben (1,5%) oder "voll" zurückgegeben (3,8%).

Nur so kommt die Industrie auf die immer gleichen Fettprozentzahlen. Rohmilch schwankt ja, je nach Fütterung usw, zwischen 3,5 und 5 Prozent.

Das ist vor allem interessant für die Vebraucher, die denken, sie würden bei Vollfettprodukten das "weniger industriell verarbeitete" Produkt kaufen. Das ist leider nicht der Fall.

"und Fettreduzierter Käse ... bäh, kann ich gleich Karton kauen
es macht SEHR unzufrieden."
Mich nicht ich mag käse mit 60% fett nichtso gern wie normalfetten mit 45 oder 50%.
Und selbst den 30% finde ich lecker.

Ich bewege mich im Alltag viel.
Ich probiere es jetzt mal paar Wochen mit 1400.

"Also, Magerquark und Hüttenkäse fallen für mich nicht unter "fettreduziert". Die sind einfach von Natur aus fettarm."

Da hat die Werbeindustrie ja einen super Job gemacht.