In 7 Wochen - 7 Kg, in 1 Woche - +3,5 Kg

Da Du ja Abnehmprofi bist, weißt Du ja, das das Körpergewicht schwankt. Vielleicht hast Du vor dem Urlaub eine Schwankung nach unten gesehen und nach dem Urlaub eine nach oben und die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen.

Da der Körper nicht so linear und wie eine Maschine reagiert, ist Dir ja auch klar. Ergo: kurz wundern und einfach wieder weitermachen wir vor dem Urlaub.

Du könntest aber auch Deinen Umsatz erhöhen, wenn Du glaubst, er ist gesunken wir beschrieben, indem Du Deinem Körper mit Kraftatraining statt Schwimmen mit ein paar mehr Muskeln ausstattest. Die verbrauchen auch in Ruhe was mehr und Du kannst mehr essen, ohne zuzunehmen.

Hallo,

2 kg nach einer Woche Urlaub mit "normal ohne Kontrolle gegessen mit moderatem Alkoholkonsum und 1-3 Mal in dieser Woche etwas Süßes" erscheinen mir absolut nicht unnormal.

Kommt halt auf die Definition von "normal gegessen" sowie "moderater Alkoholkonsum" und "etwas Süßes".
Im Hotel gegessen? Bedenke, dass da gleiche Sachen mit Sicherheit mehr Kalorien haben als wenn man sie selber zubereiten würde. Normalerweise sparen sie in der Gastronomie gerade nicht an Zucker und Fett.

Hm, OK. Nochmal - ich glaube nicht an Hungermodus oder sonstigem, bei 1.500-1.600 Kalos täglich leidet der Körper kein Hunger und auch kein Mangel.

Ich esse nie Süßstoffe, trinke keine süßen Getränke, egal ob ich gerade kontrolliere oder nicht und kann wirklich gut schätzen, da ich seit über 3 Jahren tracke und ungefähr das gleiche esse (hab meine Vorlieben, halt).

Der Unterschied zur Reduktionsphase ist, dass ich mehr Fett und etwas mehr süßes und Alkohol trinke, das kann bis zu 1000 Kalorien ausmachen, das ist wahr. In der Reduktionsphase esse ich 60-200-60 (Fett-KH-EW), das ist meine bewährte Formel.

Ich weiß genau wieviel Kalos Alkohol hat und kann die 2 Gläser Weisswein exakt berechnen, ich schüttele nicht Cocktails oder sonstiges im Urlaub in mich rein. Süßes habe ich auch nicht jeden Tag gegessen, ich esse Süßes nicht so oft (muss immer wieder staunen, wenn ich hier manche TB sehe und wie mit Süßem die ganzen Kalos verballert werden).

Außerdem, gleichen Bewegungspensum wie sonst gehabt? Sport gemacht? Oder lieber bei der Hitze (nur mal eine Vermutung) eher den ganzen Tag am Strand/Pool gelegen?

Ich kann nicht akzeptieren, dass ich 2 Kg in einer Woche zunehme und normale Menschen, die auch im Urlaub vielleicht etwas mehr essen, nicht zunehmen. Damit kann ich mich nicht abfinden. Vielleicht empfinde ich das so, weil ich die Wochen vorher mir Duisziplin und Kocherei gekostet haben, bei anderen (normalen) ist es zumindest nicht so viel Anstregung erforderlich, daher nehmen sie Gewichtszunahmen womöglich nicht so dramatisch, weil sie vorher nichts inverstiert haben. Ich vermute das zumindest.

Juniper, ich habe irgendwo in einer wissenschaftlichen Zeitschrift über Menschen gelesen, die 50-60 Kg abgenommen haben, jetzt wiegen sie ca. 80 Kg (weiß nicht mehr genau) und halten das Gewicht seit über 5 Jahren, müssen aber ca. 500 Kalorien weniger als andere in ihrer Gewichtsklasse, die nie dick waren, essen, damit sie nicht wieder zunehmen. Und dazu noch viel Sport machen. Das war eine Art wissenschaftliche Studie. Danach habe ich das auch in anderen Quellen gelesen.

lapama, ich schwimme seit 2 Jahren das Gleiche, mein Körper hat sich da angepasst, ich verbrauche durchs Schwimmen in der Woche max. 800 Kalorien, eher 600. Daran hat es nicht gelegen. Auch im Urlaub habe ich geschwommen, allerdings eher die Hälfte vom normalen Pensum.

2 kg in einer Woche Urlaub erscheint mir normal. Das hatte ich nach meinem 2 Wochen Urlaub auch, weil man halt doch mal Fünfe grade sein läßt (ich zumindest).

Hast Du im Urlaub selbst gekocht oder kochen lassen? Wenn Letzteres, ist "normal essen" vielleicht einfach zu energiereich, wenn Du nicht weißt, was wirklich alles drin ist. 1 - 2 EL Fett fallen nicht auf, machen aber viel aus.

Ich muß allerdings sagen, daß mir eine ähnliche Beobachtung auch aufgefallen ist. Ich halte seit knapp 2 Jahren mein Zielgewicht von 85 kg (mit normalen Abweichungen) und esse aber unter der Woche weiterhin nur 80% des errechneten Gesamtbedarfs, damit ich am Wochenende ab zu mal über die Stränge schlagen kann, weil sich ein Zuviel bei mir relativ schnell auswirkt - selbst wenn ich mit dem Wiegen mind. 2 Tage (ggf. auch etwas länger) warte, damit durch zuviel KH gebundenes Wasser nicht die Messung verfälscht.
Ich denken, daß ich durch den hart erkämpften Gewichtsverlust auch einfach sensibler geworden bin und mir auch Schwankungen auffallen, die sich sonst von alleine ausbügeln würden. Denn da wo ich war, möchte ich nie wieder hin.

Hallo Miss Nau. Vermutlich ist es ein Mix aus den Punkten:

Die 1,5 kg Wasser, die Du schon ausgeschieden hast, im Rahmen einer normalen Gewichtsschwankung - hast vermutlich vorher zufällig beim Wiegen das Niedrigstgewicht gehabt, nach dem Urlaub zufällig das Höchstgewicht einer normalen Schwankung. Macht 1,5 kg

Die von Dir eingeräumten 1000 Kalorien Mehraufnahme pro Tag im Urlaub dadurch, "dass ich mehr Fett und etwas mehr süßes und Alkohol trinke". >> Macht 7 x 1000 = ein weiteres Kilo, zusammen mit dem Wasser 2,5 kg.

Und dann: weniger Bewegung im Urlaub (das Schwimmprogramm weggelassen), anderes Klima, vielleicht auch Stress für den Körper durch Schlafmangel wegen An- und Abreise oder abendlicher Party. Das kann das restliche Kilo erklären.

Also, es ist alles erklärbar und kein Grund zur Panik.

Mach einfach weiter mit der Abnahme und dann wird das schon. :-)

Habe gerade erst die letzten Antworten gesehen. Aha, also nur das halbe Schwimmprogramm... macht weitere 400 g. Bleiben noch 600 g, die durch Reisestress, Schlafmangel und Klimaänderung sowie möglicherweise noch nicht ausgeschiedene Wassereinlagerung erklärbar sind. :-)

Quaxli, ich habe im Restaurant gegessen, allerdings bestelle ich nicht oft Sachen, die ich nicht durchschauen kann. Hatte meistens gegrilltem Fleisch und ab und Salate, allerdings mit mehr Schafskäse als sonst, sonst esse ich max 30 Gr. Insegsamt schrieb ich oben, habe ich mehr Fett zu mir genommen, denn das ist das, was ich in der Kontrollphase immer spare. Es sollte sich so bis max. 2.500 Kalos am Tag bewegt haben.

Das wären 500 Kalos über meinem täglichen Normalbedarf, d.h. ich hätte in 1 Woche 0,5 Kg zunehmen müssen, nehmen wir Wasserablagerung dazu von einem Kilo, hätte es 1,5 Kg sein sollen. Darauf war ich vorbereitet, aber nicht auf 3,5 Kg. (!!!!). Das passt irgendwie nicht.

Ich weiß nicht was der Körper macht, aber meine Vermutung ist, dass er - auch bei sehr moderatem Defizit - merkt, dass er hungert und bunkert bei mehr Essen alles ein. Wie soll ich mir das sonst erklären?

actic... Danke für die Ausführung, aber ich meinte 1000 Kalos mehr als in der Reduktionsphase, da versuche ich 1.500-1.600 zu essen. Vom Normalbedarf wären es nur 500 mehr, da mein Bedarf ca. 1.960 (ich runde auf 2.000, da für den zeitraum von einer Woche irrelevant)

Miss Nau, aber normale Schwankungen können doch schon bis zu 2 kg betragen. Bislang haben wir dafür nur 1,5 veranschlagt. Macht 2 kg.

Dazu 500 mehr gegessen (Schafskäse, Alkohol, Süßes usw.).
400 g weniger bewegt.
Macvht 2,9 kg.
Und die restlichen 600 g sind halt wie gesagt Schlafmangel, Reisestress, Messfehler (Du hattest sicherlich keine Küchenwaage mit? Und Schätzfehler, da Du die genauen Rezepte im Urlaub ja nicht kennst. Vielleicht waren es doch mal 100 g Schafskäse oder ein gehaltvolleres Dressing als gedacht o.ä.

Also bleibt es dennoch in einem Rahmen, der nicht außergewöhnlich ist.

MissNau, das ist der Beweis: gebräunte Haut wiegt mehr als blasse ;)

Miss Nau, doch, das kann schon sein. Ich denke, dass du im Urlaub viel mehr Kalorien zu dir genommen hast als du denkst, vielleicht wurde mit mehr Öl, mit mehr Fertigsoßen, mit mehr xyz gekocht, dann dazu noch Süßes und Alkohol. Ärgere dich nicht, so disziplinierst wie du bist (7 kg in 7 Wochen, wow) hast du das bald wieder unten. Was du nach dem Urlaub jetzt erlebt hast, erlebe ich im Alltag. Mein Gesamtbedarf ist recht niedrig, und wenn ich dann drüber bin, zeigt sich das gleich in einer massiven Gewichtszunahme, z.B. letzte Woche hatte ich im Schnitt 500 kcal zu viel, hätte also doch +- 500 g zunehmen dürfen, es waren aber 1,8 kg und von denen ist seit dem Wiegen am Sonntag noch nichts wieder weg, obwohl ich seither wieder sehr reduziert esse. Das kann mir auch niemand erklären, warum der Sprung nach oben immer ganz massiv stattfindet, der nach unten aber nicht.

Wenn du wirklich 2 kg zugenommen hast, dann hast du auch wirklich 14.000 Kalorien mehr gegessen als verbraucht. So einfach ist das. Also waren deine Schätzungen wohl auch falsch. Ehrlich gesagt erscheinen mir 1000 Kalorien mehr bei etwas Alkohol, Süßigkeiten und etwas mehr als normal gegessen auch zu optimistisch. Ich würde hier mind. 1500 veranschlagen. Dazu weniger Bewegung. Also betrüg dich nicht selber mit diesen Gedankenspielen, dass du angeblich jetzt bereits bei viel kleinerem Überschuss zunimmst. Das tust du nicht. Entweder bleibst du in Zukunft auch im Urlaub voll diszipliniert oder du gehst die Sache entspannt an und gönnt dir was im Urlaub mit dem Wissen vorab, dass du 1-3 kg mehr danach hast. Dann musst du halt nach dem Urlaub wieder ran .

ich hatte dieses jahr einen ähnlichen effekt...allerdings nach drei wochen.....
bewegt habe ich mich mehr als daheim...allerings nichts abgewogen ect......
übeltäter kann ich aber klar ausmachen.....eine veränderte nahrung......bei bauern das ofenbrot und hefezopf gekauft.....welches mit sicherheit mehr fett enhält als das, was es zuhause gibt......essen im restaurant.....pffft....öl und butterhaltig.....auch wenns überschaubare portionen waren....ok..ein glasel wein dazu......das eis hatte auch mal ne kugel mehr...
der käse war auch aus einer regionalen käserei.....ect.....
aaaaaaaaber.....keinen bissen bereue ich....sicher die waage ist sauer... :-(....ich ärger mich auch ein bisserl....aber reset...und auf ein neues.....
gräm dich nicht zusehr, wirkt eh nur kontraproduktiv......thats life.....und alles ist nicht immer zu erklären...schon garnicht das system menschlicher körper......weiterhin viel erfolg.....:-))

noch hierzu:
"ich habe irgendwo in einer wissenschaftlichen Zeitschrift über Menschen gelesen, die 50-60 Kg abgenommen haben, jetzt wiegen sie ca. 80 Kg (weiß nicht mehr genau) und halten das Gewicht seit über 5 Jahren, müssen aber ca. 500 Kalorien weniger als andere in ihrer Gewichtsklasse, die nie dick waren, essen, damit sie nicht wieder zunehmen. Und dazu noch viel Sport machen."

ich hab auch ca 60 kg weniger......halte es seit vielen jahren.....und wenn ich 1800/2000 kcal esse, ist alles gut....bei zusätzl. 2-3 walkingrunden wöchentl.......
( bei 1.65/58 j. ist das ne ordentliche menge)
kann das also so nicht bestätigen !.....

Aus eigener Erfahrung kann ich dir sagen, dass sich diese Kilos noch nicht festgesetzt haben. Wenn du nach dem Urlaub konstant mit 1600 weitermachst, nimmst du erstmal viel Wasser wieder ab (hast du ja selbst festgestellt) und nach und nach den Rest auch. Dauert bis zu 2 Wochen.
Mit Niedrigstgewicht kam ich mal mit X Kilo mehr aus einem 14 Tage Urlaub zurück nach Hause. Mit Niedrigstgewicht, also mit geleerten Fettzellen, kann ich unheimliche Mengen an Wasser speichern. Aber 2 Kilo hatte ich durchaus zugenommen. Ich finde das nicht ungewöhnlich in 1 Woche 1 Kilo zunehmen zu können, das sind pro Tag 1000 Kalorien drüber. Das geht schnell ;-)

"Ganz andere Frage: Wars der Urlaub wert? "

In die Richtung zu denken, schlage ich dir auch vor, Miss Nau.
Alle Rechenexempel bringen dich nicht wirklich weiter. Und es wäre doch schade, wenn der Urlaub dir hauptsächlich wegen der paar Pfund Zunahme in Erinnerung bliebe.

Deinen Frust kann ich gut verstehen. Vor allem, weil du dich bemüht hast, nicht zu sehr über die Stränge zu schlagen. Und weil es einige Zeit brauchen wird, bis du dein Vor-Urlaubs-Gewicht wieder erreicht hast.

Aber die paar Pfund sind KEINE Katastrophe! Und kein Grund zum VERZWEIFELN. Der Urlaub war schön. (glaub ich) Essen und Getränke waren lecker...du hast eine Woche mal ganz anders gelebt..Ich hoffe, dass du das nicht vergisst.

MissNau
wenn dein Bedarf bei 2000 Kalorien ist, hättest Du in 7 Wochen nicht 7 sondern nur 3,5 Kilo verloren (simple Mathematik)
1600 im Schnitt, macht ein Defizit von 7x400=2800 Kalorien.
80Minuten Schwimmen sind wohlwollende 7-800 Kalorien.

deine Zunahme während des Urlaubs ist also gar keine, sondern nur eine Regulierung (Wasser durch auffüllen der Glycogenspeicher, Darminhalt, normale Schwankungen des Hormonhaushalts).
Davon abgesehen: dieser Artikel von dem Du sprichst, da ist von den Teilnehmern an Biggest Looser die Rede. Diese haben in Kürzester Zeit, mit Kalorienaufnahme weit unter dem Grundbedarf und excessiven Sport soviel abgenommen und dafür die Quittung bekommen.
Du hast ein völlig normales Defizit gehabt, keinen Grund zur Sorge.

Wenn Du ganz sicher gehen willst was die letzten Jahre für Spuren hinterlassen haben: lass eine professionelle Grundumsatzmessung machen.

Ansonsten: keine Panik schieben, einfach weitermachen

"Ansonsten: keine Panik schieben, einfach weitermachen"

Einen besseren Tipp gibt es nicht.

Der Tod jeder Motivation ist eine Zunahme. Jetzt bloß nicht einknicken.
Wenn du Angst vor Urlaubs-Zunahmen hast, wirst du dich auf den nächsten Urlaub nicht mehr so richtig freuen können. Und das ist nicht gut. Oder es kippt in "jetzt ist es mir auch egal", noch schlimmer, dann kommen nach dem Urlaub weitere Kilos drauf.

"Mann, Mann, Mann... manchmal liest man so nen Blödsinn..."

Lies dir einfach deine eigenen Beiträge durch, dann liest man nicht nur manchmal so einen Blödsinn.

Bei den Leuten, die abgenommen haben und jetzt angeblich 500 kcal weniger verbrauchen als Gleichgewichtige, würde ich (falls die Kalorienaufnahme wirklich neutral dokumentiert und nicht bloß abgefragt wurde, was ja leider in der Ernährungswissenschaft häufig passiert) vermuten, dass es an weniger (unbewusster!) Bewegung liegt. Leute, die zappeliger sind und öfter vom Sofa aufspringen, werden ja von Vornherein seltener dick als welche, die eher träge sind und ruhig auf dem Sofa sitzen bleiben. Das ändert sich nicht automatisch, nur weil man abnimmt.
Dass der Stoffwechsel sich dauerhaft anpasst, ist ein Märchen.

Ansonsten: Woher weißt du so genau, dass jetzt 100% des Wassers wieder runter ist? Ggf. war dein Tiefststand vorm Urlaub auch nur eine Schwankung. Fixier dich nicht so drauf, mach weiter und beobachte den Langzeittrend anstatt Kurzzeitangaben.

Nria: zappeliger .... so ein Schwachsinn
Du zappelst dir doch keine 500 kalorien am Tag ab!!!!!!!!!!
wir reden hier von Leuten die, wie gesagt, in kürzester Zeit, mit extremen Kaloriendefizit und excessiven Sport abgenommen haben. Mitnichten dicke Couch-kartoffeln! Das waren sie vielleicht VOR der Abnahme.
Dieses mit der Zappeligkeit, hat mal wieder diese Fettlogik-Tante geschrieben: O-Ton: das hat sie bei ihrem Vater beobachtet ... deswegen MUSS es stimmen
sehr wissenschaftlich

"Quaxli, ich habe im Restaurant gegessen, allerdings bestelle ich nicht oft Sachen, die ich nicht durchschauen kann. Hatte meistens gegrilltem Fleisch und ab und Salate, allerdings mit mehr Schafskäse als sonst..."

Gerade Salat finde ich extrem undurchsichtig, weil man da sehr schwer abschätzen kann, wieviel Zucker und Öl der Koch ins Dressing getan hat - es sei denn, Du isst Deinen Salat nur mit Zitronensaft, was die Wenigsten tun.
Ein Löffel Zucker oder Öl mehr fällt geschmacklich nicht unbedingt auf, erhöht aber u. U. die Bilanz schon um Einiges. Auch bei Quark- oder Joghurtdressings kommt es sehr auf das "Ausgangsmaterial" an und durch Zugabe von Wasser, Zucker, Gewürzen, etc. fällt der Fettgehalt meiner Meinung nach geschmacklich nicht mehr so auf, wie man das bei Quark oder Joghurt direkt aus dem Becher doch eher unterscheiden kann.

wurde denn bei den Übergewichtigen vor der extremen Abnahme getestet, wieviel Kalorienverbraucht sie so haben? eventuell sind das Menschen, die per se einen unter dem Durchschnitt liegenden Grundumsatz haben (wurde hier ja schon öfter diskutiert, dass das durchaus vorkommt) und daher auch das Übergewicht (zumindest zum Teil) kommt.

Davon abgesehen, dass ich auch glaube, dass Leute die unter Extrembedingungen viel abnehmen nicht unbedingt die perfekte Vergleichsgruppe für "Abnehmen mit moderat Sport und Defizit" sind.

Ich habe definitiv nicht mehr als die 1000 Kalos Überschuss gegessen und betrüge mich ganz sicher nicht selbst. Ich tracke schon ewig und esse so gut wie immer das gleiche. Wie ich schon hier erwähnt habe, ich habe mehr gegessen und getrunken, aber die 1000 Kalos kann ich berechnen, und ich habe sie eher zu hoch berechnet, es waren eher 800 mehr als 1000.

Ich habe zB beim Salat kein Öl dran gemacht, so dass man mir unterstellen kann, ich wüßte nicht wieviel Öl drin steck, ich esse auch keine Soßen! Nachspeise hatte ich oft 1 Kugel Eis mit etwas Obst. Den Überschuss kann ich ziemlich genau berechnen und ich komme auf maximal 7000 Kalorien Überschuss und wenn es 8000 sein seollte, es waren aber keine 14.000.

Was aber mit Sicherheit stimmt, dass ich vor dem Urlaub ein besonders niedriges Gewicht hatte, was eher eine Schankung war, ein Tag davor hatte ich 800 Gr mehr... Daher würde es unter'm Strich mit dem Überschuss passen. Wenn ich diese 800 Gr. von den 2 Kg abzeihe, dann bin ich bei 1,2 Kg und das passt ganz gut mit meiner Schätzung.

Hast Du denn einen Verbrauch der nachweislich und dauerhaft 200 über normal liegt?

Dann ist der PAL halt höher bzw. Leistungsumsatz, aber nicht der GRUNDUMSATZ

hängt der grudumsatz nicht auch mit der muskelmasse zusammen? wenn ich ein "zappeliger" mensch bin und ständig in bewegung habe ich vielleicht mehr muskelmasse als ein depressiver, der 8 std seinen platz nicht verläßt...?

Ja, schon klar. Ich hab mich eben geärgert, weil ich vor 8 Wochen wieder die Kontrollphase gestartet habe, super gut abgenommen habe und - leider etwas zu schnell - in den Urlaub gefahren bin und die Hälfte (!) davon in einer Woche wieder zugemommen.

Schlanke Leute sind zappeliger als dicke. Das habe ich schon etliche Male beobachtet, ich habe sie auch in der Familie. Meine Mutter sitzt nie. Sie hat auch keine Gewichtsprobleme und musste noch nie in ihrem Leben Diät halten. Mein Vater liegt nur auf die Couch und ist dick.

so ein BLÖDSINN
meine Mutter war das absolute Gegenteil von Zappelig, und trotzdem eher untergewichtig
Ich bin Zappellig, und trotzdem dick

wer sich mehr bewegt, verbraucht mehr
darauf können wir uns einigen
mehr auch nicht

Zur eigentlichen Frage: Ich möchte mich vollumfänglich redchaos von heute Morgen anschließen: Bei 400 kcal. täglichem Defizit kann nach 7 Wochen rein rechnerisch kein Minus von 7 kg rauskommen. Wenn man die 2 kg Urlaub abzieht, hast Du effektiv in 8 Wochen 5 kg abgenommen, was völlig normal im Rahmen ist bei Deiner Einsparung.

Manmanman, ich habe nicht 400 Defizit, sondern viel mehr. Der Bedarf (2000 Kalos) ist mit Normalgewicht gerechnet, nicht mit meinem Übergewicht. Mit ca. 1600 und etwas Sport plus ca. 20 Km zu Fuß in der Woche, nehme ich problemlos 1 Kg pro Woche ab, das bis zu 15 Kg. Das hab ich bereits etliche Male ausprobiert.

Burnway, mit den Zahlen stimmt alles wunderbar. Dann lese halt drei Posts vor deinem, da schreibe ich, dass die 2.000 Kalos auf mein normales Gewicht berechnet sind und nich auf das Übergewicht, da habe ich natürlich mehr und fahre daher täglich mehr Defizit als die 400 berechneten Kilos. Außerdem sehe ich nicht den Sinn darin, hier Unwahrheiten zu schreiben, ich kenne niemanden und mir ist schnurzpiepe was andere hier über mich denken.