Ich esse seit vier Wochen konsequent nach eig...

Bis zu 1500 Kalorien am Tag kannst du ruhig essen. Versteife dich nicht so sehr darauf wieviel Fett du essen darfst. Bei der geringen täglichen Kalorienmenge kommst du, wenn du eingefahren bist, sowieso nie an 40 Gramm Fett pro Tag ;-)
Wenn du erst 3 Wochen im Plan bist, wirst du irgendwann schon von alleine merken, dass man nicht konstant abnimmt. Und 7 Kilo in 3 Wochen ist wirklich nur ganz am Anfang möglich, wie bei dir jetzt. Anschließend wirst du, wenn du erfolgreich bist, "nur" BIS ZU 1 Kilo pro Woche abnehmen, was dann schon sehr gut ist.
In der Vorweihnachtszeit eine Gewichtsabnahme anzufangen ist natürlich doppelt schwer ;-) Aber wenn du es wirklich willst, geht das natürlich auch. Nur Glühwein und Lebkuchen ist dann leider tabu. Sie die Abnehmzeit gelassen und stress dich nicht. Aber komme niemals über dein gesetztes Tagesbudget, dann purzeln die Pfunde unaufhörlich. Viel Erfolg!!!

Von einer gesunden Abnahme spricht man bei 500g pro Woche. Viel schneller sollte man nicht abnehmen, wenn es dauerhaft sein soll.

1400 kcal sind sehr wenig, es sei denn du bist sehr klein. Man sollte wenigstens den Grundumsatz (also das lebensnotwendige) decken, und der lliegt bei den meisten Frauen um die 1500 kcal. Besser etwas mehr, daher werden hier von den meisten 80% vom Gesamtenergiebedarf empfohlen. Isst man auf Dauer zuwenig, kann das dazu führen, dass der Stoffwechsel sich daran gewöhnt und langsamer arbeitet, der Körper weniger Energie verbraucht und man entsprechend weniger abnimmt. Das dürfte allerdings noch nicht unbedingt nach drei Wochen der Fall sein.

Am besten rechnest du dir deinen Energiebedarf mal richtig aus, z.B. mit der excel Tabelle unter www.davidwinkler.de, die ist am genauesten, da sie mit zwei Formeln rechnet und auch einen BMI über 30 berücksichtigt. Ansonsten musst du dir dein angepasstes Gewicht ausrechnen (wikipedia > Grundumsatz) und das hier bei fddb eintragen.

Eine Begrenzung auf 40g Fett ist übrigens nicht notwendig, das ist so die unterste Grenze dessen, was man zu sich nehmen sollte. Wenn schon, dann aber darauf achten, dass es sich um hochwertige Fette handelt.

Viele Infos rund um gesunde Ernährung findest du auch auf den Seiten der DGE und wenn du dich hier mal durch die Fragen liest (es gibt auch ein Archiv mit Suchfunktion...)

hört sich für mich auch viel zu strikt und nach viel zu wenig essen an - wenn du mich fragst, schleunigst auf eine kalorienzufuhr umstellen, die auf dauer eingehalten werden kann - auch und gerade jetzt vor und zu den festtagen. ansonsten würde ich den berühmten jojo prognostizieren.

Ihr Lieben! Vielen Dank für Eure Antworten und guten Tipps! Darüber habe ich mich riesig gefreut. Also, ich bin noch nicht gestresst, fühle mich sauwohl, seit ich die 7 Kilo verloren habe und bin noch geduldig. Auch nach mittlerweile 4 Wochen hatte ich noch keine Fress-Attacke. Ich ernähre mich extrem gesund und abwechslungsreich, esse viel Gemüse, Salate, Obst, wenig (Vollkorn)Brot, wenig, aber hochwertiges Fett und eine Minimenge Süßes . Ich esse nur drei Mahlzeiten und trinke mindestens 2 Liter (eher mehr!) kalorienfreie Getränke . Ich habe schon mehrere Diäten und zwei Abnahmekuren hinter mir, wobei die eine grauenvoll war (Bad Pyrmont) und die zweite vor 6 Jahren super (Bad Oeynhausen, Klinik am Korso. Kann ich sehr weiterempfehlen!) dort habe ich sehr viel gelernt. 40 g Fett finde ich ausreichend, ich liege aber gelegentlich drüber. Ist aber o.k. Die Brigitte empfiehlt die 40g. Das ist eine der seriösesten Diäten, die ich kenne. Ich plane jedoch meinen eigenen Stiefel, Köche nur an und zu aus den Rezepten, die wirklich sehr schmackhaft sind. In einer Selbsthilfegruppe empfahl man 30(!) g Fett, was ich viel zu wenig finde. Ich will nicht nur Magerquark essen...jetzt in der kommenden Adventszeit werde ich mich nicht so sklavisch an meinen Plan halten und in Maßen genießen. Ich trinke übrigens seit 4Wochen gar keinen Alkohol, was mir bis jetzt nicht fehlt. Dabei liebe ich ein Bier zum Abendbrot und Wein in Geseligkeit oder vor der Glotze! Dass die Gewichtsabnahme so in dem Tempo nicht weitergehen würde, war mir klar. In der ersten Woche entwässert man ja total. Da waren es dann auch drei Kilo. Ich werde mal locker bleiben und mir ein wenig mehr gestatten. Das ist sicherlich vernünftiger. Ich bin hält nur so euphorisch, weil es noch nie so gut funktioniert hat! Seit Jahren ging es mir nicht so gut! Das motiviert mich sehr. Es geht auch Gewichts-Beobachter! Euch allen eine schöne Adventszeit und bis hoffentlich bald. Ich bin übrigens nicht sehr klein!! 1,72 m!

1,72 --> dann sind 1400 kcal viiiiiel zu wenig

Du ißt definitiv zu wenig und 4 Wochen sind keine lange Zeit. Da du jetzt bei 104 Kilo bist willst du wohl noch mindestens 15-20 Kilo abnehmen nehme ich an. Das dauert und diese Zeit wirst mit mit zu wenig Kalorien nicht durchhalten.

Du hast doch bestimmt Dein Übergewicht nicht in ein paar Monaten bekommen. Warum soll es dann in ein paar Monaten wieder verschwinden? Meiner Meinung nach kann das auf die Dauer nicht gutgehen.
Und wenn Du richtig drüber nachdenkst, weißt Du auch, daß Du dieses Pensum auf die Dauer nicht durchhalten wirst. Deine Haut wird es Dir auch danken, wenn Du etwas langsamer Dein Projekt angehst. Die hat dann nämlich mehr Zeit, um sich zurückzubilden.
40g Fett reichen mir an manchen Tagen auch, aber ich achte auf den Fettanteil meiner Nahrung weniger als auf die Gesamtzahl der kcal, die ich zu mir nehme.
Fett ist auch nicht durchweg "böse", wie uns immer gern eingeredet wird. Es kommt auf die Art des Fettes an. Ob gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren, ob gehärtetes Fett, Transfette...

Hallo Emma,
wenn du schon zwei professionelle Abnehmkuren hinter dich gebracht hast, muss doch irgendetwas schief laufen, dass du immer wieder zunimmst.
Wenn du jetzt wieder mit zu wenig Nahrungsaufnahme deine Abnahme startest und dies auch weiter durchführen willst, könnte der Jojo schon wieder lauern.
Vielleicht überdenkst du noch einmal deine Kalorienaufnahme.
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und Durchhaltevermögen.

Also die 1400 kcal finde ich gar nicht soo wenig. Ich selbst habe 1100 - maximal 1400 kcal zur Verfügung, damit ich abnehme. Aber es kommt ja immer auf das Alter und die Größe drauf an. Und da ich grad gelesen habe, das Emma 1,72 groß ist darf sie ruhig etwas mehr essen. Was hast du dir denn als Grundumsatz, und was als Tagesbedarf ausgerechnet? Geh nach diesen Werten und versuche im Wochendurchschnitt bei 80% deines Gesamtbedarfes zu bleiben. Das ist ein gesunder Wert zum abnehmen. Ich beneide alle, die 1800 oder noch mehr Kalorien essen dürfen und trotzdem abnehmen. Im Moment hab ich ganz schön Schwierigkeiten. Bin irgendwie "müde" und muss kämpfen, mich zu motivieren. Solche Phasen werden auch kommen. Augen zu und durch!

Liebe Mitstreiter,
nochmals vielen Dank für Eure Antworten, die mir sehr geholfen haben. Ich werde meine Mahlzeiten etwas aufstocken, um nicht in eine Heißhunger-Attacke zu fallen. Ich hätte gerne auf jede einzelne Mail geantwortet, weiß aber leider nicht, ob und wie das geht. Mit den 80% werde ich es nun probieren. mal sehen, was passiert.
Liebe Grüße von Emma