Kann man zu viel Sport machen?

trololo...also, wenn du Muskeln aufbauen willst, dann ab an die Hanteln und raus aus den ganzen sinnlosen Hausfrauen kursen. Und zwar an richtige und schwere hanteln, nicht dieses kinderspielzeug. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, usw.

lol ostacem, ich sehe gerade wir stehen beide auf Hausfrauen !:D

Erstmal Gratulation zu deiner Abnahme :) Versteife dich nicht zu sehr aufs Gewicht. Denn eine Frau mit 65Kg kann besser und definierter ausschauen als eine mit 55Kg (nur mal als Beispiel)

Lies dich eventuell mal hier ein
http://fitness-experts.de/abnehmen
Auch Frauen sollten (schweres) Krafttraining machen um Muskeln aufzubauen bzw in der Diät zu erhalten und damit den Körper zu definieren. Wie bereits gesagt wurde, mit 2,5Kg Hanteln kommst du da nicht weit.
Alles was du bisher machst, ist mehr oder weniger Ausdauer/Cardio Training. Das verbrennt bestenfalls Kalorien, baut aber keine Muskeln auf.
Du brauchst auch keine Angst davor zu haben, zu einem Muskelberg zu werden, das passiert einem als Frau nämlich nicht (jedenfalls nicht ohne Hilfsmittel).
Zwischen den Krafttrainingseinheiten sollte 1 Tage Pause liegen, wie bereits gesagt wurde. Gerde als Anfänger im Kraftsport braucht man auch nicht tausende von Übungen machen, die Grundübungen reichen da vollkommen aus.
Wie und was und wo steht alles auf der oben genannten Seite beschrieben. Dort gibt es auch einen kostenlosen e-mail Kurs in dem man sich anmelden kann. Darin gibt es viele nützliche grundlegende Informationen :)

Ich jogge erst seit Ende Dezember. Dafür hab ich -auch aufgrund des Übergewichtes- die gleiche Strecke in 50 Min. als Nordic Walking zurück gelegt. Sicher sind die 5 km in 37 Min. ausbaufähig. Aber ich persönlich finde es schon gut, dass ich die Strecke locker ohne Pausen schaffe.
Zu den Einheiten "Stepp" und "Bodystyling": Ich betreibe das schon ernsthaft und power die Zeit durch. Wenn ich die anderen Frauen in meinem Kurs sehe, trifft deine Formulierung "Hausfrauenquatsch" schon eher zu ;o)
Bodystyling mach Spaß, aber Hairstyling macht noch mehr Spaß ;o)
Ne mal im Ernst, ich habe mir auch schon Gedanken darüber gemacht, dass ich eigentlich viel mehr für den Muskelaufbau tun müßte. Einmal, um den Grundumsatz zu erhöhen und halt, um den Körper zu straffen (30 Kilo Abnahme hinterlassen Spuren, bin ja auch keine 20 mehr !! -sondern 35)
Aber Muskelbau macht natürlich nicht so viel Spaß... und ich möchte dafür nicht ins Fitnessstudio. Wie kann man ordentlichen Muskelaufbau OHNE Fitnessstudio hinbekommen? Bin für Tipps dankbar!

Im 1. Satz sollte es "davor" heißen, nicht "dafür" !

Wenn Du Muskeln aufbauen willst, ohne Fitnessstudio und ohne ne Menge Geld für Hanteln, etc. auszugeben, kannst Du Dich mal über Eigengewichtsübungen informieren. Wie der Name schon sagt, trainierst Du nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Übungen sind z.b. Liegestütze, Burpees (Hock-Streck-Sprünge), Pistols (einbeinige Kniebeugen), Klimmzüge usw.

Bei Eigengewichtsübungen hat man das Problem, dass man oft nicht steigern kann ohne die Übung an sich zu ändern. Man kann also auch Erfolge nicht richtig tracken, sowie man das zum Beispiel an der Maschine oder bei freien Grundübungen machen kann (Kniebeugen auf 50Kg gesteigert). Zum Thema BWE kann ich dir auch nochmal folgende Seite empfehlen
http://fitness-experts.de/bwe-training

Ansonsten macht mir das Krafttraining auch viel mehr Spaß als das Cardio Zeug. Früher hatte ich immer Probleme Motivation zu finden für den Sport, aber seitdem ich mit dem Krafttraining mit schweren Gewichten angefangen hab, geh ich absolut gerne hin :)

"zudem hat Eigengewichtstraining gegenüber den Maschinen den Vorteil, nicht nur isolierte Gruppen zu trainieren"
Liegestütz sind quasi für den gleichen Muskel zuständig wie Bankdrücken.
Nur das Bankdrücken den Vorteil hat, dass man gleichmäßig steigern kann und das besser tracken kann.
Oder hab ich deinen Satz mit "isolierte Gruppen" falsch verstanden? Ich gehe davon aus, dass jemand einen Ganzkörpertrainingsplan macht (als Anfänger) indem keine Isolationsübungen gemacht werden. Sondern die Grundübungen frei: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken, Klimmzüge oder an den Maschinen: Beinpresse, Brustpresse, Rudermaschine, Beinbeuger, Schulerpresse, Latzug, Hyperextensions.

Das natürlich alles von den Zielen abhängig ist ist klar. Aber auch wenn man nicht aussehen möchte wie ein Muskelpacket ist es meist doch sinnvoller Gewichte zu nutzen, gerade wenn man definiert ausschauen möchte. Weil wie schon gesagt, die Steigerung viel einfacher ist. Man muss nicht ständig neue Übungen "erlernen". Zudem ist es bei BWE eher schwer die Beine zu trainieren. Aber steht ja auch alles in dem von mir verlinkten Artikel.

kann ja sein, dass du dich dabei anstrengst, das glaube ich dir sogar. Aber es wird dir im sinne des muskelaufbaus absolut nichts bringen und wenn du dich auch noch so sehr anstrengst bis dein kopf so rot wie eine Tomate ist. Ich habe meine Muskulatur auch nicht durch so ein gehampel aufgebaut, und ja auch ich war mal in so Kursen, bis ich verstanden habe dass die absolut für die tonne sind wenn man Muskeln aufbauen will. ;) Diese Kurse werden deine Muskulatur nicht zum wachsen bringen. Gute tipps hast du hier ja jetzt zur genüge erhalten, viel erfolg beim umsetzen. :)

Ja man kann zu viel Sport machen. Dann ist man ständig müde infektanfällig etcetc.
Aber wieviel für dich zuviel ist kann dir keiner sagen. Das hängt davon ab wie schwer du trainierst, wie gut du dich erholst,...
nach nem richtigen Kraftraining brauche ich schon mal 3-4 Tage Pause, aber meist komme ich mit 2-3 TrainingsTagen pro Woche gut hin.
Wieviel für dich zuviel ist, wirst du irgendwann schon merken...
Nimm vernünftige Gewichte. 2,5kg ist viel zu leicht...
Und Mache Ganzkörperkrafttraining!

Ich schließe mich der Meinung an, bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann man sich nicht so gut steigern wie mit Hanteln.
50 ode 60 Kniebeuge ohne Hantel sind nun einmal nicht das gleiche wie 10 KB mit 30 oder 50 oder 80kg Zusatzgewicht...
Liegestüze einarmig ist auch anders als normal außerdem steigt dabei das Verletzungsrisiko wie schon gesagt...

ostaccem aus diesem Grund ist ja auch Freihanteltraining dem an Maschinen deutlich überlegen...

Danke schon mal für die ganzen guten Tipps. Werde heute Abend zu Hause mal ein bisschen nach passenden Übungen googeln und mir den Link von MiMij anschauen.
Mir ist schon klar, dass der ganze Sport, den ich zurzeit mache, KEIN Muskelaufbau ist, sondern Ausdauer. Aber das bringt ja auch was im Sinne von Fitness und Kalorienverbrennen.
Muskelaufbau wird für mich jetzt erst nach dem Großteil der Abnahme interessant!

Ostacem ich rede auch von freiem Gewichtstraining und nicht nur Maschinentraining. Einigen ist freies Training nicht möglich (auf Grund der Beweglichkeit oder anderen Gründen) und sind daher auf Maschinen angewiesen. Bei freiem Krafttraining mit den Grundübungen werden bei jeder Übung die großen Muskelgruppen trainiert. Man braucht wie du auch bei BWE ein gutes Körpergefühl um die Übungen technisch korrekt auszuführen. Ebenso führt man selbst das Gewicht bei den freien Übungen, man braucht auch die Gelenkigkeit und Gleichgewichtsinn. Ansonsten legst du dich zb. bei freien Kniebeugen auf den Hintern o.ä.

Auf der Seite geht es nicht darum zu verkaufen. Natürlich gibt es auch Produkte die man kaufen kann, aber eben auch sehr sehr viele nützliche Informationen die kostenlos zur Verfügung gestellt werden. Der e-mail Kurs der dort in dem Artikel erwähnt wird, ist komplett kostenlos. Man muss dort nichts kaufen um gute Informationen zu erhalten. Zudem sind überall Quellenangaben. Jedoch meist aus englischen Quellen, die ich nicht verlinken wollte, da englisch in so einem speziellem Thema doch eher sehr schwierig und für viele vermutlich auch nicht lesbar oder verständlich ist.

Das stimmt, Yubidooh. Ich habe meine Abnahme allerdings im Fitnessstudio mit einer Körperfettwaage begleitet und über den gesamten Zeitraum nur minimal Muskeln abgebaut im Vergleich zu Körperfett.
Versuche immer mind. 1,5 g Eiweiss/KG zu essen. Das klappt recht gut.
Hätte vielleicht schon eher mit Muskelaufbau anfangen sollen, konnte mich aber nie so recht dazu aufraffen... Stepp und Spinning machen einfach zu viel Spaß :o)

kannst du uns mal die Zahlen posten? Mich würde das jetzt echt mal interressieren.
Also x% Muskelmasse, y % Körperfett. Muskelmasse in KG und das ganze dann nochmal nach der Abnahme von z kg insgesamt...

Leider sind die meisten Körperfettwaagen (wenn nicht sogar alle) kaum Aussagekräftig was die Werte angeht. Hat man etwas mehr Wasser im Körper, leitet es besser und man bekommt andere Ergebnisse. Die Waagen die nur an den Füßen messen, messen sogar nur bis in den Hüft/-Bauchbereich und somit gar nicht den Oberkörper.

Übrigens, so als dicker Mensch:
Ich finde ja anständiges Hanteltraining vor dem Hintergrund immer etwas angenehmer als Eigengewichtsübungen, weil die Vorstellung, in meinem Wohnzimmer auf dem Boden rumzurollen und in Burpees durch den Flur zu hopsen echt blöd ist. Es gab Zeiten, zum Glück schon lange vergangen, da hätte es drei starke Männer gebraucht, um mich wieder von der Yoga-Matte hochzuwuchten... xD

Zum Muskelaufbau-Einstieg daheim, zum Anfang auch gern mit 2,5Kg Hanteln empfehle ich Shred von Jillian Michaels (kostenlos auf allen gängigen Videoplattformen zu finden) und alternativ die Workouts von Fitnessblender.com. Zeitsparend, da auf den ganzen Körper ausgerichtet, wahlweise in Kombination mit Cardio-HI(I)T-Einheiten.

Guten Morgen ihr Lieben,
kann euch heute Abend gerne mal Zahlen posten! Bin auf eure Reaktion gespannt! Also Geduld bis heute Abend ;o)

Bei mir ist auch kein gutes Studio in der Nähe aber bei meiner Arbeit ist eins in der Nähe, also hab ich mich dort angemeldet. Dann fahr ich direkt nach der Arbeit dorthin. Also eventuell auch mal bei der Arbeit in der Umgebung umschauen.

Mimij das die dinger ungenau sind ist klar. aber wenn man den Verlauf auf der gleichen Waage beobaachtet ist es dennoch Aussagekräftig...

Auch nicht wirklich, weil wie schon erwähnt, einfach mehr Wasser im Körper durch Darm/Mageninhalt oder einfach nur etwas feuchte Füße/Hände das Ergebnis auch beeinflussen.

Ich muss hier mal eine Lanze für das "Rumgehampel" brechen! Ich finde es anmaßend zu behaupten, die Kurse im Fitnessstudio würden nichts bringen. Garantiert gibt es viele Kurse, auf die das zutrifft. Aber ohne den einzelnen Kurs zu kennen solche Behauptungen aufzustellen, finde ich vermessen.

So, hier nun meine Werte:
1. Messung 19.05.14:
Gewicht (G) 113,0 kg
Skelettmuskelmasse (SM) 36,0 kg
Körperfettmasse (KF) 47,9 kg (=42,4%)
Körperwasser (KW) 47,5 kg

2. Messung 26.08.14:
G 102,1 kg
SM 35,6 kg
KF 37,8 kg (=37,0%)
KW 46,8 kg

3. Messung 10.02.14:
G 88,2 kg
SM 34,2 kg
KF 26,0 kg (=29,4%
KW 45,4 kg

aktuelles Gewicht heute 85,2 kg (auf meiner Waage zu Hause)

Die nächste Messung im Fitnessstudio werde ich im Mai machen lassen.

Jetzt bin ich auf eure Kommentare gespannt!

Nunya, wenn die werte stimmen würden würde ich dir ja gratulieren, wobei ich die so oder so gratuliere weil du es geschafft hast abzunehmen.
Das problem ist nur, dass mir JEDE analysewage in div. studios und natürlich auch meine daheim andere werte anzeigen, und laut der meisten bin ich entweder "Tod" oder "Übergewichtig" oder der KFA schwankt zwischen 6-30%.
Ja, 30% und ich bin so trocken dass man die adern auf meiner Bauchdecke sieht.
Was ich damit sagen will, und was auch schon angedeutet wurde: Jede körerfettwaage und analysewage ist verckt nochmal ungenau wie sonstwas.
Körperfett misst man mit einem Caliper und der 7 falten Methode. Muskelabbau verhindert man durch Krafttraining WÄHREND der abnahme.

LOL, Flauschbiest, Du hast mich zum Lachen gebracht.

Also, jetzt habe ich mir endlich mal auf Youtube angesehen, was den diese Burpees sind und mal einen (eins?) ansatzweise versucht. Dann habe ich mich gründlich darüber informiert, wo man sich dabei überall verletzen kann, wenn man's nicht richtig macht. Jetzt werde ich vielleicht doch mal den Hantelsatz hervorkramen, den ich vor langer Zeit mal gekauft habe ... :-).

Auch nicht übergewichtigen nicht unbedingt zu empfehlen. Auch diese haben nicht unbedingt die nötige Spannung im Rücken.

Hmm interessant. Du hast scheinbar nur wenig Muskelmasse verloren bezogen auf deine gesamtabnahme von 25kg sind es bei diesen Werten dennoch ca7%... mMn unterstreicht es eben doch die These vom Muskelabbau währrend einer abnahme...

Mit Sport ist es wie mit der Sonne. Bei zu geringer Intensität passiert gar nix, bei der richtigen Dosis wird man schön braun und bei zu viel bekommt man Sonnenbrand.

Ja hab ich yubidooh ( ich mag deinen namen;-)) Ich meine mehr Muskeln sind immer besser desahlb will ich das bisschen was ich jetzt vielleicht mehr ahb als mit 60kg unbedingt behalten...
Außerdem hatte ich vermutlich schon immer einen recht hohen Fettlanteil, weil ich eher unsportlich bin und schon immer war, aber Ausdauer mir etwas mehr lag...

Achja und ich hatte extra nach den Werten gefragt weil die TE ja nur Minimal Muskeln abegbaut hat... Aber minimal finde icch fast 10% nicht mehr...

Wichtig für mich ist aber im Endeffekt, dass ich meinen Körperfettanteil bis jetzt um 13% senken konnte. Da ich noch weitere 10-12 Kilo langsam abnehmen möchte, und mich jetzt ja auch mit Krafttraining/Muskelaufbau intensiv beschäftige, bleibt abzuwarten, wie mein Fett- bzw. Muskelanteil sich verändern wird, wenn ich mal mein persönliches Idealgewicht von ca. 72-75 kg erreicht habe. Ich habe durch die Gewichtsreduktion und die Abnahme die Lust an Sport gefunden und kann mir nicht vorstellen, dass ich mal irgendwann keinen Sport mehr machen werde! Und ich sehe es wie Yubidooh: Man kann in jungen Jahren viel tun, damit man im Alter noch fit ist! Jeder ist für seine Gesundheit selber verantwortlich und ich möchte auch noch in 30 Jahren fit und aktiv sein, reisen können und gesund sein. Meine Mutter ist 63 Jahre alt und ein körperliches Wrack. 40 Jahre lang geraucht und jetzt hat sie COPD Stufe 4 (Chronisch obstruktive Lungenerkrankung in der schwersten Stufe)und ein Lungenemphysem. Sie hat Pflegestufe 1, 80% Schwerbehinderung, ist auf eine 24-Std.-Sauerstoffversorgung angewiesen und geht am Rollator! Mein Vater ist mit 59 Jahren an einem Herzinfarkt verstorben. Starkes Übergewicht und auch 40 Jahre geraucht. Abschreckende Beispiele habe ich also genug!
Ich möchte es einfach besser machen!

Und du hast es tatsächlich geschafft die Finger vom rauchen zu lassen? Alle Achtung. Tatsächlcih kenne ich keine raucherkinder( auch die die es früher gehasst haben) die nicht rauchen....
Yubidooh lass es mich wissen wenn du genaues weißt . Ich schätze aber das das unmöglich ist zu untersuchen und deshalb nichts bei deiner Suche herum kommt....

DANKE, das ist lieb von euch :o)

Ich habe mal mit Anfang 20 geraucht. War aber eher so der "Partyraucher". Habe dann meinen Mann kennengelernt. Der ist absoluter Nichtraucher. Und nach kurzer Zeit habe ich auch nicht mehr geraucht... und das ist auch gut so!

Danke auch an alle anderen für die guten Tipps! Dem Muskelaufbau steht jetzt nichts mehr im Wege ;o)
Allen ein schönes Wochenende!