Nicht mehr als 30 g KH täglich

Wieso eine ketogene Diät? ?

wenn du nach ketogener diät oder atkins-diät im internet suchst, findest du tausende rezepte und essensmöglichkeiten. daraus kannst du dir nach deinem geschmack alles zusammenbasteln. woher sollen wir wissen, was du essen möchtest? (es gibt auch listen für alles mögliche im internet...eiweißreiche lebensmittel, fettreiche lebensmittel, lebensmittel mit viel oder wenig zucker, ...keinen kohlenhydraten etc. etc. etc.)

Lol luppo ich dachte da stehen jetzt 5000kcal...xD

Grundumsatz nicht unterschreiten (mindestens 1,5 fach von dem was Du gestern gegessen hast), wie auch immer Du dich ernähren möchtest, das wäre mein ganz dringender Rat!

Huch,seht ihr auch die nocarb Banane?

vielleicht überlegt die fragestellerin mit den 30g KH pro tag erst noch zu beginnen...weil ihre bisherige ernährungsweise einfach keine ergebnisse mehr bringt...
kathlin, du isst viieeelll zu wenig!!!

Ich versuche, mich an einen Plan von "Gesund Abnehmen" zu halten, weil ich dort schonmal sehr gute Erfolge erzielt habe. Aber selbst der "härteste" Plan (1300 Kcal) sah dort einen Verbrauch von 170 g KH vor und 33 g F vor. Die 30 g sind völlig unrealistisch.

nein, ich glaube, dass bei "gesund abnehmen" kein primäres lowcarb-ziel herrscht...ich denke, dass barani mit "härteste" die geringste kalorienzahl meinte und nicht die KH-gramm. (weil doch viele hier schrieben, dass die fragestellerin zu wenig isst).

Ja, bei "Gesund abnehmen" basierte der niedrigste Plan auf 1300 kcal, 170g KH, 36g Fett und Protein soviel man wollte. Das war ein LC Programm sondern basierte auf den Empfehlungen der DGE.

Und wer sich jetzt über die 1300 kcal aufregen will: Plan 1 bekamen meist Frauen mit einer Diätkarriere, da davon ausgegangen wurde, dass bei mehr als 6 Diäten in den letzten Jahren der Grundumsatz entsprechend niedriger ist. Die Kalorien wurden nicht auch nicht genau gezählt, sondern der Fett und KH-Gehalt und das wurde gerundet. I.d.R. kam man auch mit Plan 1 über 1300 kcal, da man beliebig natürliche Proteine essen konnte (keine Drinks). Problematisch wurde das erst, als einige TN nach dem Ende des Programms hierher wechselten und anfingen die exakten Kalorien von Plan 1 zu zählen - aber das ist ein anderes Thema ;-)

das war ein diät-programm einer krankenkasse, wenn ich es richtig in erinnerung habe. ehemalige teilnehmer tauschen sich hier in der gruppe "Ehemalige GA-Teilnehmer" aus.

Gesund abnehmen war ein kostenloses online Abnehmprogramm von der Apotheken-Rundschau, bei dem Fett und KH in Form von Kreisen und Dreiecken gezählt wurden. Essen konnte man was man wollte, solange man im Rahmen blieb. Für Diabetiker gab es noch mal eine Unterteilung der KH anhand des glykämischen Index. Außerdem wurde Sport bzw. zusätzliche Bewegung (im Schnitt 30 Min pro Tag) empfohlen.

Dazu gehörte ein 12 Wochen Programm mit wöchentlich verschiedenen Themen (von Ernährungsgrundlagen über Sport im Alltag bis zu psychologischen Ratschlägen und es wurde von Ernährungsberatern, Sporttherapeuten etc begleitet. Außerdem gab es ein gut organisiertes Forum und eine große, nette community. Leider wurde es dann (angeblich aus Kostengründen) geschlossen. Über ein Jahr später gab es ein kostenpflichtiges "Nachfolgeprogramm" von der AOK, die Grundprinzipien sind ziemlich gleich, sogar einige Coaches sind da, aber es ist trotzdem nicht so wie das alte GA war :(

Hallo moon66, ich danke dir, dass du mir beigesprungen bist. Sehe jetzt erst, was ich losgetreten habe. Vor mir liegt mein Plan1 und es geht wieder ohne Entbehrungen stetig bergab - mit 17 Dreiecken und 12 Kreisen.

Hallo an Alle - die es gut mir mir meinen!

zuerst einmal Danke - für die reichlichen Antworten - für die vielen guten Tipps und auch die eine oder andere Belehrung. Ja - gestern hat ich nicht mehr gegessen und vorgestern auch nicht! Und heute - am Abend - könnt ihr die Bilanz in meinem Bericht ersehen - der ja öffentlich ist.

Grund meiner Frage war, dass ich in einem Post hier gelesen habe - wie sich eine Userin genau über dieses Thema geoutet hat - sie isst nie mehr als 30 g KH pro Tag. Und ich wollte jetzt mal hinterfragen - ob ihr damit Erfahrung habt! Die verschiedenen Formen von Ernährungen kenne ich - eigentlich wollte ich von euch nur wissen - wie irh es seht. Eigentlich "NEGATIV"!

Zu meinem Essensverhalten. ich habe in 3 Jahren 70 kg abgenommen und bin aufgrund einer rein menschlichen Änderung - Alterung - wieder mit diesem Thema beschäftigt. Bis vor 3 Monaten habe ich mein Gewicht gut gehalten - mit 1 kg auf oder ab. Doch dann setze die Regel aus und 5 kg waren oben. Egal was ich gemacht habe - sie sind hartnäckig. Doch auch ich bin hartnäckig - da ich mein bester Choach bin. Aus diesem Grund werde ich die nächsten 2 - 3 Wochen - nicht mehr als 1000 kcal. zu mir nehmen. Dies hauptsächlich in Form von Gemüse und EW-Shakes. Die - jetzt nur noch 4 kg wollen wieder runter und ich will das auch!

LG
Karin

Alive - wie kommst du zu deiner Annahme?

G315t - geht auch VCO oder Ghee?

G315t - VCO - Kokosnussöl enthält überwiegend gesättigte Fettsäuren in Form der mittelkettigen Fettsäuren (MCT, ca. 64 %), die leicht verdaulich sind, da sie direkt über das Blut in der Leber als Energielieferant verstoffwechselt werden. Daher werden sie auch gezielt bei Fettstoffwechsel- Störungen oder auch im Sportbereich als schneller und hoher Energielieferant eingesetzt.

G315t - danke - für die Erklärung "Fette" - von dieser Seite habe ich es noch nicht betrachtet.

Ich trage seit 4 Wochen einen Sportstracker und mein Gesamt-Energiebedarf beträgt an Tagen, wo ich 10 Stunden im Büro Sitze - nicht mehr als 1500 Kcal. Bei einer Aufnahme von 1000 - wie gestern - bin ich gerade bei der Differenz - die "erlaubt" ist. Wenn du dir mein Ernährungstagebuch ansiehts - 953 kcal Fett 32,2 g KH 76,9 g EW 87,3 g - gestern sieht das nicht wirklich "abnomal" aus. Ich versuche - die ca. 500 Kcal. Differenz zu halten. EW-Shake - ist für mich wie eine Nachspeise - und das lässt sich gut vereinbaren. Siehst du hier ein Problem?

Sorry aber warum tut man sich das an? 30g KH? Kopfschüttel

.. es stand ja nie zur Debatte, dass ich nur 30 g KH zu mir nehme! Ich wollte wissen - was die Gemeinschaft dazu sagt und ich habe "gehört" - wie der allgemeine Konsenz war.
Alive - ich denke, dass ich sehr viel weiß - was ich essen darf und was mir weniger gut tut. Ja - Bedarf an Wissen besteht immer :-). Zu deiner Frage - ich bin 1,60 groß und 53 Jahre alt - und sitze eigentlich den ganzen Tag. Lt. Rechner ergibt das ca. 1700 kcal - doch meistens ist es gemessen am Polar loop darunter.
Danke jedenfalls für die guten Tipps - und nein - ich möchte keine "diät" mit 30 g KH!

LG
Karin

Danke an alle, die hier die einen oder andere Info - Rat -Tipp bereit gestellt haben. Leider hat sich niemand gemeldet, der das wirklich "lebt" - obwohl es diese Menschen gibt. Es gibt jetzt mehrere Ansätze, einer ist, dass sie sich nicht getraut haben - wären sie doch in der Luft zerrissen worden - oder es ist das falsche Forum für diese Frage. Ich muss gestehen, ich war anfangs schon sehr überrascht - hätte ich mir das wirklich als Ziel gesetzt, was ja nirgends geschrieben steht - wäre ich mir hier sehr deplaziert vorgekommen. Ich bin der Ansicht, das jeder seinen Weg findet und gehen sollte - wie ungewöhnlich er auch klingen mag. Das Wichtigeste ist - SICH SELBST TREU ZU BLEIBEN - und seien WEG NIE AUS DEN AUGEN VERLIEREN - auch wenn es die eine oder andere Wegkreuzung gibt.

also ich hatte mit der umstellung auch keine großen probleme (einen abend kopfschmerzen, weiß aber nicht ob das damit zusammen hing) und sonst weder einbußen in körperlicher oder geistiger leistungsfähigkeit... ist halt wie schon erwähnt wurde, wirklich alles sehr individuell....

g315t und Sebastians und Johnwoo16 ich bin beeindruckt von euch. DANKE FÜR EUER VERTRAUEN!
sebastians dass mit dem einige zeit durchhalten und dann eine ganz schlimme fressattake zu haben ist mir in der letzt zeit auch wieder untergekommen. Ich war lange zeit sehr diszipliniert und konnte allem Wiedersehen. Doch dann ist etwas der Schlendrian eingezogen, der Wechsel kündigt sich auch an und 6 kg waren in 3 Monaten oben. Panik machte sich breit. Umso strenger ich wurde ums heftiger war das Gefühl es nicht in den Griff zu bekommen. Vor ca. 2 Wochen hab ich beschlossen nicht mehr zuzuschauen sondern wieder aktiv zu tun. War jetzt eine Woche auf Seminar und bin trotz reichlich EW essen mit einem Kilo weniger nach Hause gekommen. Das hat mich bestärkt einen härteren Kurs zu fahren und es beginnt sich körperlich besser anzufühlen obeohl die Waage es noch nicht zeigt. Mal sehen wie es morgen aussieht. Ziel ist es die 6 kg wieder zu verlieren. Ich muss im Juni zu einer Kontrolle ins rehabzentrum und da möchte ich keinesfalls mehr auf die Waage bringen als ich bei der Entlassung hatte. sebastians wie schaut dein Speiseplan aus? War das auch so, dass du mind. 3 Tage gebraucht hast bis die ketose eingesetzt hat? Ich hab es mal im Sommer probiert und da hab ich zusätzlich viel Bewegung gemacht.

SebastianS - danke - ja - bis die dämliche Leber leer ist :-)! Ich peile jetzt mal 30 - 50 KH's an. Und 1 x in der Woche - wie du - Refeed/Cheat-Tag. Im Augenglick läuft es sehr gut. Kaum Hunger - auch nach dem Essen nicht - das ist immer so mein Thema. Bekomme so nach ca. 30 - 40 Minuten nach dem Essen - wieder Hunger - also nicht Gusto - weiß oft nicht - was ich mir noch geben soll. Ich denke, es ist das Abfallen des Blutzuckerspiegels - das ist jetzt wesentlich besser. Ich mache es jetzt so, dass ich mir von dem Essen - nur 2/3 mal auf den Teller lege und wenn der Hunger nochmals zuschlägt - esse ich eben zeitversetzt die 2. kleinere Portion. Hast du auch schon derartige Erfahrungen gemacht?

Nur81 - wenn es mir mit den 30 gut geht - dann wird es so sein - wenn nicht - dann auch mal 50 oder auch mal drüber :-). So wie es eben gerade geht!

wie sieht's aus mit bewegung anstatt ein so hohes defizit zu fahren?

essichso 1400 1500 sind es schon. Arbeite sehr lange und fahre dann noch 2 Stunden in die Arbeit und zurück. Da bin ich derzeit am Abend froh, wenn ich nur noch koche dann duschen und ins Bett. Um 4.30 läutet der Wecker. Es wird wieder besser werden.

Luppo - danke. Wir sind im 2 Stock und so oft es geht - hirsche ich die Stufen hinauf und hinunter - doch rauf sind es gerade mal 3 Kcal :-)! Ja - am Wochenende sind immer kleinere Einheiten - Sport - dabei - doch der Haushalt will auch gemacht werden - und wenn du dann mal länger schläftst - wirds mit den verbrauchten Kcal auch nicht besser - eine Stunde schlaf bedeutet 55 Kcal Verbrauch - und glaub mir - ich freu mich am Wochende mal 10 Stunden schlafen zu dürfen.

wie sieht's aus einem fitnessstudio in der nähe vom arbeitsplatz? spazieren gehen über mittags? seit ich einen schrittzähler habe, komme ich täglich auf die empfohlenen 10'000+ schritte und glaub mir, wenn du so genau die kcal zählst, dann wirst du schnell merken, dass sich die verbrauchten kcal sehr schnell summieren und die kilos purzeln schneller als die lawinen in den schweizer bergen! übrigens kann ich den schrittzähler allen dranbleibern von fddb empfehlen ;-) (ausser denen, die ein kcal plus anstreben ;-)

wollt ihr damit wirklich erzählen, dass da im alltag kein bisschen zeit für bewegung bleibt? selbst überbezahlte topmanager mit 14 stunden-schichten finden zeit für ein 10-minuten HIIT workout oder für einen kleinen spaziergang? das ist ja genauso wichtig, wie schlafen, arbeit, essen, familie, hobbies etc. oder nicht? das ist meine meinung! so nach dem motto:
Wer heute keine Zeit für seine Gesundheit hat, wird später viel Zeit für seine Krankheiten brauchen.

magst du recht haben! ich hatte also einfach das glück noch nie in "solchen" situationen gewesen zu sein....
viel glück an die TE !

Ich trage Set 6 Wochen den polar Loop und komm so auf meine 9000 - 10000 schritte und da sind es grade mal 1750 kcal - 1850 kcal da müsste ich schon 12000 - 13000 machen dass ich auf 2000 kcal komme. So oft es geht stelle ich mein Auto auf den hintersten Platz beim Parken doch schritte sind zeit und zeit ist im Augenblick etwas Mangelware. Doch ich bin guter Dinge es wird besser werden und mit dem was und wieviel ich esse geht es mir derzeit sowohl körperlich als auch geistig sehr gut.