Pausentag?

travelsu..., wie viel % hast du denn am Pausentag gegessen? Die folgenden zwei Tage 100 %, die übrigen 75- 90, wie du schreibst, wie war denn dann der Wochendurchschnitt? Ich finde nämlich, es ist vollkommen egal, ob du einen Pausentag hast oder nicht, es zählt ja nur der Schnitt.

einen Pausentag gibt es bei mir auch nicht, höchstens mal einen Tag an dem ich die 100% erreiche. Das ist dann halt so. Krönchen richten, weitermachen.

Nein, ich mache das mit System. System ist bei Leuten die übergewichtig sind manchmal etwas schwach ausgeprägt. Früher hätte ich das nicht gekonnt. Jetzt esse ich wie gesagt 75-80% jeden Tag. Das funktioniert bei mir nur dann perfekt, wenn ich mich manchmal ausruhen kann - d.h. an dem Pausentag rechne ich nicht alles aus. Was mich gewundert hat, ist dass ich 2 Tage nach dem Pausentag gebraucht habe um wieder auf 75-80% runterzukommen. Vielleicht findet sich noch jemand der beuwsst Pausentage einlegt und damit Erfahrung hat?

"Letzten Sonntag hatte ich einen Pausentag, an dem ich gegessen hatte, was ich mochte, aber keineswegs schrecklich viel oder ungesund. Für das Gewicht hat es nicht gestört. Aber die beiden Tagen danach kam ich jeweils auf 100% der Tageskalorien (normal 75-90%)."

Also weißt du nicht, wieviele Kalorien du an einem "Pausentag" zu dir genommen hast? Und an den beiden darauf folgenden Tagen hast du 100 % gegessen? Also 3 Tage am Stück kein Defizit, bzw. 1 Tag sogar Überschuss....Hm....ich würde das lassen. Ich weiß ja nicht wieviel du abnehmen willst, um was für eine Gewichtsklasse es sich bei dir handelt. Aber wenn du viel abnehmen willst, bremst du dich damit aus. Ein Pausentag ist ---meiner Meinung nach---auch psychisch gesehen eher kontraproduktiv. Das kann schnell einreißen. Lieber nochmal resetten und sich bewusst machen warum man einen Pausentag benötigt. Ich finde, wenn man wirklich abnehmen will, braucht man keinen Pausentag. Aber da spielt auch der Leidensdruck eine entscheidende Rolle, wie gesagt, kommt ja draufan um wieviele Kilos wir hier sprechen.

Ich stehe einem Pausentag skeptisch gegnüber.
Abnehmen und Halten geht mit einer Ernährungsumstellung besser, als nur eine Reduktion der Kalorien bei gleichzeitiger Beibehaltung der Ernährungsgewohnheiten.
Ein Pausentag klingt für mich so, dass man an diesem Tag schlemmt und auch mal Abwechslung von der Diät machen möchte.
Auf diese Weise kann man evtl das Gewicht reduzieren, das Halten stelle ich mir schwierig vor.
Man betrachtet die Diät dann mit einem Defizitblick. An den anderen Tagen darf ich nicht das essen, was ich mir am Pausentag erlaube. Das könnte auf die nächsten Jahre gesehen nicht glücklich machen und evtl auch die Abnahme scheitern lassen.

Nein, das habe ich ja explizit geschrieben. Ich esse nichts anderes. Meine Ernährung ist seit Jahren ziemlich gut, aber ich nehme nicht ab mit gesunder Ernährung, sondern mit Hungern. Und wenn ich Hungern 6 Wochen durchhalten will, und das will ich, dann muss ich Zwischenschritte einbauen um dieses Ziel auch wirklich zu erreichen. Ich finde dieses unkontrollierte, ach, doof, heute mal wieder nicht geklappt, dann halt morgen, viel schlimmer als ganz bewusstes, heute ist Sonntag, heute bin ich mal etwas weniger streng. Mit "Schlemmen", was ich schon seit 20 Jahren nicht mehr tue, und was mich noch nie inetressiert hat, hat das gar nichts zu tun. Ich bin durch Medikamente Übergewichtug geworden. Das muss halt irgendwie runter, ist aber sehr schwer für mich. Pleiten und Fehlschläge möchte ich nicht erleben, denn das konditioert psychologisch falsch. Ich möchte mich als erfolgreich sehen, nicht als jemand, der es nicht schafft.

Es war wohl nicht das Wasser, denn am Gewicht könnte ich so einen Nach-sonntags Effekt ja gar nicht sehen. Schade dass keiner Erfahrungen hat. Auf englisch wird das auch als cheat day bezeichnet. Ist durchaus bekannt als Methode.

"Auf englisch wird das auch als cheat day bezeichnet. Ist durchaus bekannt als Methode."

Dann mach das doch, aber du schreibst ja selber, dass du an den beiden darauf folgenden Tagen dann kein Defizit einhalten konntest. Also ist das für dich wohl eher kontraproduktiv. Nach einem Cheat Day sollte man SOFORT am nächsten Tag wieder ein Defizit fahren, sonst wird das ---meiner Meinung nach---nichts mit dem Abnehmen oder es zieht sich sehr lange hin, weil du dir die komplette Woche damit ruinierst.
Damals als ich sehr jung war, hab ich auch so zu sagen einen Cheat day eingelegt. Die Gedanken kreisten während der Woche anschließend nur noch um diesen einen Tag und irgendwann ufert dieser Tag dann aus, Stichwort Fressatacken. Lieber piano jeden Tag am Ball bleiben, finde ich besser. So ist jeder anders. Wenns dir hilft, mach es doch einfach.

travelsu... :. "Meine Ernährung ist seit Jahren ziemlich gut, aber ich nehme nicht ab mit gesunder Ernährung, sondern mit Hungern."
Du baust da aber einen seltsamen Gegensatz auf, klar, dass du nicht durch gesunde Ernährung alleine abnimmst, auch gesund kann man zu viel futtern. Aber mit Hunger muss es doch auch nicht sein, vielleicht isst du dann zu wenig, die falschen Sachen, zu falschen Uhrzeiten usw.
"Und wenn ich Hungern 6 Wochen durchhalten will, und das will ich, dann muss ich Zwischenschritte einbauen... ." Wenn du davon so überzeugt bist, dann tu es!
Aber was willst du dann hören? Eine/r macht's so, ein/e Andere/r so!

Irgendwelche Leute hier verstehen immer etwas anderes. Erst wird ein Pausentag mit Schlemmerei verwechselt, und jetzt wundert sich Monika65 dass man auch mit gesunder Ernaehrung unter seinem Bedarf essen kann. Dann hungert man eben. Oder man isst sich satt, dann nimmt man aber nicht ab. Wenn es hier Leute gibt, die unter ihrem Kalorienbedarf bleiben, und das wochenlang, ohne zu hungern, dann bitte gleich mal die guten Tipps rausruecken.

Danke für den Archivhinweis!!

also ich habe auch immer mehr hunger im defizit. deshalb ist es ja auch so schwer einzuhalten...

von pausentagen würde ich bei einem so kurzem zeitraum aber absehen. oder aber ein plus über die Woche erarbeiten.

Ich reduziere meine Kalorien ja sehr drastisch und komme gut damit klar. Richtige Cheat-Days habe ich nicht, nur 1 bis 2 Tage in der Woche, wo ich Grund- oder Gesamtumsatz esse. Unterschiedlich. Je nach Motivation fällt es mir am folgenden Tag dann schwer oder eben leicht, wieder mein normales Level zu erreichen... gab auch Zeiten, in denen das gar nicht klappte und dann einriss. Talfahrt, kommt vor.

Ich persönlich finde es enorm wichtig, und dabei halte ich es für vollkommen egal, ob man langsam oder schnell, mit großem oder kleinem Defizit und mit Ernährungsumstellung oder "nur" FDH abnimmt, dass man Tage einbaut, an denen man einfach mal nur lebt. Keine Fresstage, sondern eben Tage, an denen man beispielsweise ausgeht, sich bekochen lässt, für Freunde kocht oder was auch immer, an denen das Essen dann einfach zweitrangig ist. Denn mE ist das eine sehr gute Übung für die Haltephase.

"Letzten Sonntag hatte ich einen Pausentag, an dem ich gegessen hatte, was ich mochte, aber. Für das Gewicht hat es nicht gestört. Aber die beiden Tagen danach kam ich jeweils auf 100% der Tageskalorien"

Wenn du die beiden Tage nach deinem Pausentag mit 100% des Tagesbedarfs abschließt, dann heißt das doch, dass du an deinem Pausentag mehr isst. Und jetzt ist es eine Definition wie du dieses Mehr-Essen bezeichnest.

Ich esse sonntags ca. 120% meines Bedarfs und das ist für mich ein Schlemmertag, denn z.B. sonntagmorgens esse ich ein Brötchen mit Marmelade, was ich an den übrigen Tagen nicht tue.

Zum Teil hatte ich auch Hunger bei der Abnahme. Das war ein Zeichen, dass ich falsch gegessen habe. Wenn ich 500g Gemüse mit 100g Eiweißbeilage + Öl zu einer Mahlzeit esse, dann bn ich die nächsten Stunden satt. Natürlich habe ich zur nächsten Mahlzeit wieder Hunger, manchmal auch eine Stunde vorher, aber das ist eine mormale Körperreaktion.

Du fragtest nach Tipps gegen Hunger. 3 Punkte hätte ich noch (um die anderen nicht zu wiederholen).

- ausreichend Gemüse zu den Mahlzeiten essen

- Lebensmittel mit einem niedrigen Glyx-Faktor auswählen

- zu festen Uhrzeiten essen, denn der Körper gewöhnt sich dran.

Viel Erfolg dir :-)

travelsu...: "und jetzt wundert sich Monika65 dass man auch mit gesunder Ernaehrung unter seinem Bedarf essen kann"
Wie bitte? Ich sagte genau das Gegenteil!

Wenn ich unter meinem Bedarf esse, dann ist das hungern. Was sonst?

travelsummer du hast einen extremen Sprachgebrauch. 500kcal ist für dich fasten und Hungern. Mit diesem Defizit kann man aber durchaus auch satt werden. DAS ist kein Hungern. HUNGERN ist fast nix zu essen und vielleicht auch noch permanent hunger zu haben...
Ich denke es liegt an deiner LM auswahl wenn du solche Probleme hast... Dein Tagebuch freizuschalten wäre eine gute Möglichkeit Tipps zu kriegen.

"Wie bitte? Ich sagte genau das Gegenteil!"

ich habs auch nicht so verstanden wie Travelsummer. Sondern andersherum.

Für mich macht es absolut keinen Sinn, auf Beiträge und Fragen von Travelsummer zu antworten. Die erste Reaktion ist meist ein rigoroses NEIN.

Bei allen Antworten wird erstmal gegengehalten, oder im Fall von Monika sogar verdreht. Für mich hat es den Eindruck, dass hier eine sehr beratungsresistente Person sich im Prinzip lediglich eine Bestätigung ihrer Eingangs dargestellten Thesen zu holen.

Darauf habe ich keine Lust mehr :)

Man kann es anders nennen. Aber ich finde es besser, die Dinge klar zu halten. Ich finde, es gibt viel zu viel Schönrednerei, wenn man so tut, als könne man "ohne Hungern" abnehmen. Viele glauben das, und versuchen das dann. Ich habe so etwas früher auch gern gehört. Es klingt verlockend. Aber damit habe ich mich nur getäuscht. Jetzt sage ich mir ganz klar, ohne Hungern wird es eben nicht gehen. Abnehmen fängt im Kopf an. Solange man in der rosigen Vorstellung schwebt, man könne auch ohne Hungern, bisschen mehr Sport, keine Süssigkeiten etc. abnehmen, wird man jahrelang nicht vorankommen.

Travelsummer aber Farbenunt hat schon recht. Du blockst nahezu alle Kommentare und Vorschläge ab.
Hülsenfrüchte Verträgst du nicht gut.

Eier haben die zu viel kcal.
Bewegung( Nicht SAport!) und Abnehmen gelichzeitig geht für dich nicht.
500kcal Defizit ist für dich fasten. BZW HUNGERN.

Wenn du wirklich Hungerst, also von morgens bis abends Knast schiebst dann isst du falsch. PUNKT!
Wenn du zu den Mahlzeiten Hunger hast ist das Normal und auch bei 100% der Fall!

NOCHMAL Schalte doch dein Tagebuch frei da kann man viel besser einschätzen wo das Problem liegt.

Such dir Hobbys! Basteln Stricken Lesen Musizieren keine Ahnung was- das lenkt vom Appetit( nicht HUnger!) ab.

Lerne zu unterscheiden, ob du wirklich körperlichen Hunger hast, oder vielleicht Durst( kein Witz). oder ob dir schlicht ein Nährstoff fehlt oder du was für die Seele brauchst...

Und daran musst du dann ansetzen. Mehr Volumen, Mehr Wasser, mehr Fett/ Eiweiß, Oder eben der Seele was gutes tun.

Da Du ja eingangs nach Erfahrungsberichten gefragt hast:
Ich mache auch jede Woche einen Pausetag an dem ich nichts aufschreibe sondern nur grob im Kopf überschlage, damit es nicht völlig ausufert. Die restlichen 6 Tage hab ich ein Defizit von ca. 400 500 kcal, was bei mir etwa der 80%-Regel entspricht. Zu Beginn hab ich diesen Tag auch sonntags gemacht und hatte dann auch manchmal Probleme montags mein Defizit zu halten. Keine Ahnung woran das genau liegt, vielleicht an mehr KH am Vortag. Jetzt ist mein Pausentag aber Samstags, da ich es an einem ruhigen Sonntag viel besser hinbekomme mich wieder auf das Defizit zu fokussieren, als an einem eher stressigen Montag. Das mag aber persönliche Eigenheit sein.
Bei mir hat das so bisher eigentlich sehr gut funktioniert. Allerdings mache ich 5x die Woche Sport, wobei mir meine Sportuhr meist einen Verbrauch von 200 500 kcal pro Einheit errechnet. Diese Kalorien logge ich mir nicht, um gar nicht erst auf die Idee zu kommen, diese aufzuessen. Somit müsste ich über die Woche ein zusätzliches Defizit von ca. 1000 kcal aufbauen, was meinen eventuellen Überschuss am Samstag decken sollte. Außerdem geht es bei mir auch nur um ein paar Kilo, weshalb es mich nicht wirklich stört, wenn die Abnahme insgesamt etwas länger dauert.
Da Du aber in anderen Threads schreibst, dass du schnell Erfolge sehen möchtest um motiviert zu bleiben und zudem aktuell auch keinen Sport treibst, würde ich mir das an Deiner Stelle mit den Cheat days gut überlegen, da sonst vielleicht das Defizit über die Woche doch so gering ist, dass Du nach 6 Wochen nicht den erhofften Erfolg siehst. Oder halt alternativ doch wieder Sport treiben um ein Polster für solche Tage aufzubauen.
Viel Erfolg Dir weiterhin!

Ach ja, Hunger hab ich bei einem Defizit übrigens auch nicht, höchstens Appetit. Aber der Tipp von Tortenschnittchen bezüglich der Ablenkung ist da sicher auch sehr hilfreich!

Solange man in der rosigen Vorstellung schwebt, man könne auch ohne Hungern, bisschen mehr Sport, keine Süssigkeiten etc. abnehmen, wird man jahrelang nicht vorankommen.

travelsu...
Doch das geht, wenn man zusätzlich noch ein Defizit hat. Das bedeutet aber nicht hungern bei der richtigen Lebensmittelauswahl. Ich habe auf diesem Weg 25 kg abgebaut, 15 kg davon im Normalgewichtsbereich.

"Solange man in der rosigen Vorstellung schwebt, man könne auch ohne Hungern, bisschen mehr Sport, keine Süssigkeiten etc. abnehmen, wird man jahrelang nicht vorankommen. "

ich erinner mich an ein anderes Forum bei dem eine Teilnehmerin erbost darüber war, das sie nach 4( oder waren es 5?) Honigtoast zum Frühstück eigentlich schon fast ihre kompletten Tagesempfehlung an KH verfuttert hatte. Sie hatte auch gesagt, dass die Werbung gelogen sei, das es ohne Hungern ginge...

Das sag ich mir auch öfter. Leider mache ich oft den fehler mit zuviel Hungerr an der kaffeetafel zu erscheinen;/ Aber das sit ja auch nicht sooo oft.

juniper...: " 2 Stück Kuchen schmecken nicht doppelt so gut wie eins"
Also, da muss ich dir jetzt mal ganz energisch widersprechen! :-) Bei meinem selbstgebackenem Kuchen schmeckt einfach jedes folgende Stück köstlicher als das vorherige. Gerade hole ich einen duftenden Zwetschgendatschi aus dem Ofen. - Will jemand ein Stück?

Ich nehme gerne ein Stück, auch noch ein zweites:-) würde heute drin liegen, hab meinenmindestens 10000 Schritte schon gelaufen.....

" Will jemand ein Stück?"

Ja ich nehm sehr gern eins;) Ist ja auch Obst das macht eh nicht dick;P

Ich bring dann noch ne kanne Kaffee mit...

Pflaumenkuchen...Hmmmm ich liiiiiebe Pflaumenkuchen.
Und ja, er schmeckt von Stück zu Stück immer bessern. ;)

Son Blech Pflaumenkuchen ist ja für vier Leute fast nix...

Sorry, alles allein gefuttert bzw. eingefroren. :-) Aber für den Rest unsrer kleinen Zwetschgenernte (wir haben keine werfenden Bäume = juniper..) werde ich mich auf die rohen Früchte konzentrieren

Aber ich muss schon sagen selbstgebacken sättigt ja im Gegensatz zu gekauftem Kuchen ganz gut... Und bei dünnem Hefeteig und vielen Pflaumen ohne Streusel ist es auch nicht schlimm wenn man 2 Stücke ist;)

Einfrieren tue ich auch. am nächsten Tag ist der ja nicht mehr so lecker sonst.