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Kategorie: Ernährung (13.10.2020)

Kannst du mir einen Diätplan von 1.200 Kalorinen aufstellen.Ich schaffe es nicht alleine.
Vielen Dank im Vorraus
Bruni

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Farbenbu... 14.10.2020, 14:53 

wem genau stellst du diese Frage?

paeonia 14.10.2020, 15:57 

Dies ist eine Lebensmitteldatenbank. Kein Abnehm-Programm.
Wenn du also einen Diätplan haben willst, musst du schon
etwas spezifizieren, wer dir den erstellen soll. :)

Farbenbu... 14.10.2020, 16:19 

Bruni,
wie schon erwähnt, du solltest dir selbst notieren was du so alles isst. Sozusagen als Kontrolle. Am besten du schreibst dir zu Beginn einfach mal alles auf was du bisher so täglich gegessen hast. Du siehst dann sehr schnell, wo du etwas verändern solltest. Also wenn du abnehmen möchtest oder auch für den Fall dass du zunehmen möchtest. Oder auch einfach nur um das Gewicht zu halten.

Dir wird dann die Kalorienzahl immer gleich angezeigt.

tortensc... 14.10.2020, 16:34 

Ich sehe es auch so. Schreib erstmal auf was du so isst. Dann schau wieviele kcal zusammenkommen. Am besten 1 ganze Woche lang.

Pläne sollte es im Netz ganz viele geben. Aber was nützt es dir wenn da steht:

Snack: Kaffee Schwarz Dazu 1 Apfel und 3 Nüsse Wenn du kaffee nicht trinkst, Äpfel nicht ausstehen kannst du gerade keien Bock auf Nüsse hast. Um es mal ganz zu überspitzen.
Oder schlicht gerade keinen Hunger hast.

tortensc... 14.10.2020, 16:34 

Wenn du magst schalte dann dein Tagebuch frei und frag nochmal nach was besser laufen könnte;)

tortensc... 14.10.2020, 16:36 

Es ist auch entscheidend wie du essen möchtest/ was du magst.

LowCarb, eher weniger Fett, vegetarisch, kochst du gern oder überhaupt nicht usw.

redchaos 14.10.2020, 19:13 

davon abgesehen: 1200 Kalorien sind seeeehr wenig
wahrscheinlich unterm Grundumsatz
das wirst Du nicht lange durchhalten

b.gerbra... 14.10.2020, 21:10 

Ich bedanke mich bei Allen die mir geschrieben haben.Ich werde jetzt erst mal sehen was ich so esse. Am schlimmsten bei mir sind Süssigkeiten auf die muß ich wohl zuerst verzichten.
Vielen lieben Dank Bruni

Bubblegu... 14.10.2020, 23:07 

Ganz verzichten macht sten Sinn. Dss führt eher zu heisshunger. Man muss nicht völlig ohne alles was man gern isst leben, sinnvoller ist es das einzuschränken.
Also insgesammt ausgewogen essen, von allem was.
Wenns sonst eher ne ganze Tafel Schokolade am Abend wurde auf eher einen Riegel reduzieren, dafür diesen mehr geniessen statt nur so nebenbei zu essen.
Denk dir immer das es ja um eine umstwllung der ernährungs gewohnheiten geht, die du im besten Fall dauerhaft ein leben lang durchhalten kannst.
Meinst du realistisch dass du ein Leben lang auf Süssigkeiten verzichten kannst?
Ich denke das wird keiner mit einem klaren ja beantworten.
Das Maß der Dinge macht es, bei allem.

tortensc... 15.10.2020, 08:52 

"davon abgesehen: 1200 Kalorien sind seeeehr wenig"

Stimmt, das hab ich auch übelegt. aber wenn wir von einer zierlichen Frau reden auch nicht extrem unwahrscheinlich.

Fazit: Bedarf erstmal richtig ermitteln. Entweder über das tracken der "normalen" Nahrung und Gewicht. (mMn die genaueste, beste Methode) oder über entsprechende Formeln Hier und im Netz. Bei einem BMI üer 30 lohnt es sich auch mal zu schauen was rauskommt MIT Broccaanpassung oder man rechnet mal mit dem Ziel oder Normalgewicht. Zahlenspieen fürs Gefühl.

Dann ca 80% vom ermittelten Bedarf essen oder minus xkcal( z.B. 500 entspricht 0,5kg abnahme pro Woche)

Was Süßkram betrifft ich rate auch zu. EINSCHRÄNKEN. Aber manch einer fährt mit Komplettverzicht besser.

Meine Tipps wären:
kleine Portionen kaufen( einzeln verpacktes),
Schoko in den Kühlschrank und Lutschen nicht kauen.
echten! kakao mit wenig Zucker möglichst Heiß, Auch lecker im Kaffee!
TEE
ABLENKEN--> Basteln Stricken Spazieren Gymanstik Ausmalen ...
Hunger von Appetit oder anderen Bedürfnissen unterscheiden lernen.
https://www.achtsamleben.at/praxis/achtsames_essen/

b.gerbra... 15.10.2020, 13:00 

Ok vielen dank für die netten Antworten. Ich werde es versuchen. Mache mir jetzt am Sonntag einen Planund dann fange ich an. Ich gehe ja jeden morgen 1 Stunde schwimmen und Sauna manchmal auch Geräte aber ich muß fleißiger werden. Ein schönes Wochenende für euch Bruni

Bubblegu... 16.10.2020, 00:30 

Sauna verbrennt keine Kalorien ;) also nicht falach denken und zu Sport zählen.
Bewegung macht beim Abnehmen auch weniger aus als viele glaubeglaubrn.en..zzu 80% etscheidet die Ernährung was passiert. Bewegung hilft eher zum allgemein fitter fühlen und gesünder sein.

b.gerbra... 16.10.2020, 08:00 

Ich freue mich, dass ihr so rege schreibt. Habe mir im Netz auch jetzt einige Rezepte geholt ohne Koleydrate werde jetzt anfangen. habe jetzt 94 Kilo und und möchte gerne auf 80 kommen. Das ist erst mal mein Ziehl.

Nria 16.10.2020, 11:22 

Süßigkeiten sind auch meine große Schwäche. Zwischenzeitlich habe ich es aber geschafft, mir das ziemlich abzugewöhnen! Leider habe ich nicht dauerhaft durchgehalten, aber ich finde es toll zu wissen, dass es selbst für krasse Zuckerjunkies wie mich möglich ist.
Mir hat es geholfen, Alternativen zu haben (Cocktailtomaten und zuckerfreie Bonbons z.B.), um wenigstens irgendwas essen zu können. Am besten schaut man sich auch gleich an, in welchen Situationen man am häufigsten zu Süßkram greift und warum (Langeweile? Stress? Beim Fernsehen?) und sucht sich direkt für diese Situationen passende Alternativen, z.B. Handarbeiten statt snacken beim Fernsehen.

paeonia 16.10.2020, 12:05 

Nria
Bei mir ist es das Seelenkostüm, das mich immer wieder zu Süßem greifen lässt.
Ich versuche nämlich seit ca. 2-3Wochen ebenfalls die Süßigkeiten einzudämmen.
Was bei mir wirklich! wirkt ist, sie im Geschäft liegen zu lassen. Wenn sie schon
einmal im Schrank liegen, sind sie für mich ZU verführerisch. :)

b.gerbra... 16.10.2020, 21:30 

ja da hast du recht so geht es mir auch. Habe heute den Rest gegessen und nun kaufe ich nichts mehr.Wenn es da ist muß es weg es könnte ja schlecht werden Ha Ha Ha.

Bubblegu... 17.10.2020, 17:17 

Wie unterschiedlich das sein kann, ich hab Süssigkeiten gerne da und gehe dann weniger ran weil der Gedanke Ich könnte wenn ich wirklich wollte jederzeit.
Wenn ich nichtas oder nur eine Sache davon da habe steigt irgendwie eher das Gefühl auf wenn ich dann mal was habe dass ichs sofort will.
....okay klingt irgendwie verwirrend :D

paeonia 18.10.2020, 15:03 

at tortenschnittchen

Den Link habe ich "geklaut". Danke dafür. Tolle Empfehlungen zum achtsamen Essen!
paeonia

stera1210 19.10.2020, 14:55 

"ich hab Süssigkeiten gerne da und gehe dann weniger ran" Weniger, wenn viel da ist? Bubblegum, das hab ich noch nie erlebt, eher das was die anderen beschreiben, so wie was da ist, muss es weg. Ich hatte mir Mal ein 10er Päckchen Schokoriegel gekauft, einen raus genommen, den Rest ganz nach oben in den Küchenschrank gelegt, so dass ich ohne Stuhl gar nicht dran kam, mir meine Katze geschnappt, aufs Sofa eingekuschelt und den Riegel gegessen. Nachdem der Riegel alle war, hab ich gedacht, ach komm, nur noch einen, dafür morgen keinen, Katze zur Seite, Stuhl geholt, usw.. Das Spielchen hab ich dann an dem Abend noch 8 Mal gemacht. Es kehrte erst Ruhe ein, als die Verpackung leer war. Es hilft bei mir nur eins: einzelne Riegel kaufen oder sich bewusst sein, dass das was ich jetzt kaufe, morgen auf jeden Fall weg ist. Mein Mann ist da ganz anders, der hat die Sachen wochenlang da liegen, das versteht er auch nicht, dass ich damit ein Problem habe. Aber isso!

Du siehst, Bruni, Du bist mit Deinem Problem nicht alleine. Nur nicht verzagen. Und wenn mal ein Tag besch... ist, abhaken und am nächsten Tag weitermachen.

b.gerbra... 19.10.2020, 15:10 

Ja du hast recht es ist ja auch nicht einfach. Ich habe es eine Zeitlang immer in den Keller gebracht aber es half nichts ich bin spät abends noch mit Nachthemt gelaufen und dann war ich zufrieden.
Ich freue mich immer auf eine Antwort und bemerke es hilft mir tapfer zu bleiben. Habe am Samstag wieder richtig angefangen und versuche weniger Kolehydrate zu essen und es klappt ganz gut. War heute auch wieder im Sport. Ich schreibe dir wenn die ersten Kilos purzeln.

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