Tipps und Tricks beim Abnehmen

Oh ja, auf Schokolade will ich auch nicht verzichten, oder eben etwas Süßes. Ich mache mir oft ein Dessert aus Magerquark mit etwas Vanillezucker und Honig und etwas mehr Erythrit. Und da kommt dann Kakaopulver rein oder Heidelbeeren oder Ananas. Oder eben auch mal ein paar Stückchen Schokolade :-)

Abnehmen ist einfach kein ... Zuckerschlecken :-D

hier mal ein paar ernsthafte Tipps (ohne Tricks)
- nur 3 Mahlzeiten, keine Snacks, 4 Stunden Pause zwischen zwei Mahlzeiten
- 2,5 L Wasser, Kaffee, Tee, min. pro Tag
- tracken, tracken, tracken
- jeden Tag raus an die frische Luft und für 30 Min. min. bewegen
- Alkohol mal für ein paar Wochen sein lassen
- Uhrzeit festlegen, nach der nichts mehr gegessen wird
- keine Mahlzeit ohne Obst oder Gemüse
- wenn ich was leckeres rieche, nicht gleich anspringen sondern weiter riechen, möglichst intensiv, für min. 2 Minuten (danach ist der Heißhunger weg)
- Wenn ich den Impuls habe zum Kühlschrank zu gehen, gehe ich erst vor die Tür und drehe eine Runde, oder räume für 10 Minuten auf, oder laufe die Treppe 3x hoch oder oder oder - einfach irgendeine körperliche Handlung.
- Sachen die ich weniger essen soll entweder erst gar nicht kaufen, oder ausser Reichweite lagern, auf jeden Fall ausser Sichtweite.
- Liste machen mit "gesunden" Alternativen - und diese immer vorrätig haben.
- Wochenplan, ausführlich, hat den Vorteil, dass es den Einkauf und das wegschmeissen minimiert

Bei gern gegessene Rezepten nicht ganz drauf verzichten sondern Fettiges wie Butter oder öl reduzieren und Gemüse erhöhen. Wenn man es langsam macht merkt man es kaum und später schmecken einem die neuen Rezepte besser als die Originalen. Paella mach ich in der Zwischenzeit mit 5 g öl pro Portion und sie schmeckt hervorragend. beim nächsten Mal werde ich es mal ganz ohne versuchen.

Die ewig sich wiederholende Frage....
Mir hilft nach wie vor am allerbesten, wenn ich die Sachen, die ich nicht essen will/soll, erst gar nicht im Haus habe. Denn so was wie 10 g Schokolade geht bei mir einfach nicht...

rhue: dein Körper braucht Fett, besser gesagt essentielle Fettsäuren die er nicht selber produzieren kann.
Ganz drauf zu verzichten ist keine gute Idee
Achte lieber darauf, dass es gute Öle sind, mit viel Omega 3 z.B.
Nutze zum kochen lieber Raps oder Olivenöl statt Sonnenblumenöl
Für Salate z.B. Leinöl oder Walnussöl

Die Tipps mache ich auch alle seit langem. Aber es ist langweilig Tag für Tag sich zu disziplinieren. Von Zeit zu Zeit möchte ich mal etwas anderes ausprobieren. Z.B. habe ich es mal mit grünem Salat mit etwas Öl zum Essen versucht. Essig und Zitronensaft sind mir zu sauer. Einfach etwas Salz dran tun, geht auch. Mir schmeckt es zur Zeit und füllt den Magen etwas besser. Die Grundlage was man machen muss hat doch wohl jeder inzwischen drauf. Das ist ja nicht kompliziert zu begreifen. Aber auf die Dauer ist es dann doch etwas nervig. Jedenfalls für mich.

Danke für deine Tipps, redchaos.
Da war für mich noch Unbekanntes dabei!
Ein Tipp für heute:

Weihnachtsgebäck, das man mit ambivalenten Gefühlen gekauft hat heute zum Nikolaustag den Nachbarn schenken.

Hallo, mein Tipp ist kleinere Mahlzeiten mit einer Suppe zu ersetzen.
z.b. Mittags esse ich eine Suppe deren Basis Sojasauce ist oder so eine Basis für Japanische suppen manchmal auch mit Miso. Hauptbestandteil sind immer 2 Eier denn Proteine machen lange satt der Gemüse Anteil besteht aus Lauch, Chinakohl, Karotte. alles in allem hat so eine suppe selten über 200kcal :)
diese Suppenmahlzeiten mit wenig Kcal geben mir die Möglichkeit andere Malzeiten eher großzügig ausfallen zu lassen oder auch mal deftiger.
Nachdem ich das Buch "Fettlogik überwinden" gelesen habe nehme ich übrigens mit einem Defizit von ca. 1000kcal pro tag ab was dann auch nicht so reinhaut wenn ich mal nen Tag habe an dem ich mir etwas gönne ;)
Hauptmahlzeiten lege ich so an dass ich gewohnte Sachen koche aber von den dingen der Mahlzeit die weniger kcal haben einfach mehr esse so hab ich nicht das Problem dass ich mich an eine totale Ernährungsumstellung gewöhnen muss da ich meine Ernährung nur anpasse was um einiges einfacher ist und hintenraus auch gut beibehalten werden kann :)

Das kann ja so funktionieren, aber kein Zucker ist das nicht. Trockenfrüchte haben sehr viel Zucker. Ich selber verwende auch ein kleines bisschen Zucker, weil ich mich dann wohler fühle, so wie du Trockenfrüchte, Schokolade, frisches Obst mit viel Zucker wie Äpfel oder Orangen. In Massen natürlich, man muss sehr vorsichtig damit sein, denn der Insulineffekt ist der gleiche wie bei Industriezucker (Nährstoffe sind etwas besser).

Suppe finde ich auch gut. Sättigt. Mein Tipp ist es feste Zeiten für Mahlzeiten einzuführen, und dabei 12/14/16 Stunden Pause zu machen. Am meisten Hunger kriege ich wenn ich etwas esse - das regt mich an, mehr zu essen. Eine lange Pause von 14 Stunden macht mir gar nichts aus.

Trockenfrüchte vor allem Datteln und Feigen würde ich aber meiden wenn ich KH einsparen will;) Gerade Datteln nimmt man nicht umsonst so gerne zu süßen. Aber Früchte sind ja kein Zucker nicht?

"Aber es ist langweilig Tag für Tag sich zu disziplinieren."

Oh ja. Interessant finde ich das du einen Essig magst. Ich nehme lieber Zitrone oder essig statt ÖL. Wobei ich auch gerne Aceto nehme der natrülich ziemlich süß ist.

Joghurtdressing ist selbstgemacht auch eine gute Möglichkeit.

Generell mag ich auch sehr gerne Rohkostsalate. Blattsalateesse ich im Moment aber gar nicht mehr. Der Rucola und Endivie wird mir wohl im Garten erfrieren. Hab einfach keinen Appetit drauf derzeit.

Im Moment esse ich am liebsten Kohl.

danke an euch wer auch immer mal das Kimchi in den Raum geworfen hatte. Das esse ich derzeit gaaaaanz oft. Zum Leidwesen meiner besseren Hälfte der sagt es reicht wie Laternenpfahl ganz unten.

"eine Suppe deren Basis Sojasauce ist"

Ist das nicht total salzig?
Ich liebe Suppen auch und mache min. einmal pro Woche welche. Die gibts dann meist nochmal am nächsten Tag... Ich koche dafür aber sogar die Brühe im Schnellkochtopf. weil mir Brühwürfel so gar nicht schmeckt.

"muss da ich meine Ernährung nur anpasse was um einiges einfacher ist und hintenraus auch gut beibehalten werden kann "

Für meinen Begriff ist genau das die Ernährungsumstellung. Ich denke es bringt nichts Sachen zu essen die einem eigentlich nicht schmecken.

Orangen haben nicht mal 10g Zucker pro 100g. Das ist viel? Ich denke eher nicht.

Radley: freut mich :-)
das mit dem 2 Minuten riechen kannte ich auch vorher nicht, ist aber tatsächlich so.
Wenn man sich darauf einlassen kann, klappt das sogar mit einer Tüte Gummibärchen.
Das Gehirn ist sooo manipulierbar :-D

1000kcal minus taeglich ist wirklich enorm. Ich schaffe nur so um die 500. Sind etwa 2kg im Monat und von daher sehr langwierig. Düfte finde ich auch gut. Aetherische Öle, oder auch mal Parfüm, da ist ein Belohnungseffekt dabei. Fühlt man sich gut, oder es duftet im Raum.

Travel, es geht um die Situation, wo Du Heißhunger auf eine bestimmte Speise hast.
Z.B. Gummibärchen.
Wenn Du den Duft der Gummibärchen zwei Minuten lang mindestens einatmest, verschwindet der Heißhunger darauf, das Gehirn gibt sich damit zufrieden.
Und 1000 Kalorien Defizit ist natürlich viel zu viel, wenn Dein Gesamtumsatz sowieso schon sehr niedrig ist, liegt er aber bei 2600 Kalorien z.B., ist das sehr gut durchzuhalten.

travelsu..., "In Massen natürlich, man muss sehr vorsichtig damit sein,..."
Du meinst sicher "in Maßen" - mir fiel schon öfters auf, dass du die zwei Begriffe verwechselst und jetzt dachte ich, ich sag es dir einfach mal.

Danke Monika. Das Problem ist aber manchmal vielleicht auch einen englische Tastatur?

Schlimm finde ich auch immer wenn Grüsse geschrieben wird. Den es heißt Grüüüüüüße und nicht Grüsssssssse. Wie bei Küssen oder so.

yo, am Handy finde ich auch kein sz, hab mir schon einen Wolf gesucht
die einzige Lösung: statt ß tatsächlich sz schreiben wenn nicht vorhanden :-D

das mit den Düften stimmt aber. Probier es mal aus. Vielleicht funktioniert es nicht bei allen Leuten. Bei mir geht es gut. Natürlich nicht, wenn man insgesamt viel zu wenig isst. Aber bei 80%, womit man auskommen kann, hilft ein bisschen Aromatherapie als zusaetzliche Belohnung ganz gut.

habe US Tastatur. Nehme das nicht so ernst mit den ue 's sz's usw.

An Redchaos, falls dein Handy ein Smartphone ist, einfach das S etwas länger gedrückt halten dann kommt das ß zur Auswahl! LG Frank

Ja klar travel.
Das kann man nicht ändern. Aber es macht halt nen u
Unterschied ob ich Schokolade in Maßen oder in Maßen esse😊.
Interessanterweise hattest du aber ein Ü im letzten Post. Man versteht es ja auch so meistens.


Zu den Düften künstliche Düfte mag ich gar nicht. Auch bei Parfum bin ich eher zurückhalten und benutze meistens Duftstofffreie Kosmetik. ( Einiges soll ja auch echt ungesund sein).

Aber so echte Düfte wie frisch geschält Apfelsinen oder zerlassene Butter Gebäck oder oder liebe ich auch. Leider läuft mir dann meistens das Wasser im Mund zusammen, ich weiß nicht ob das für mich klappen würde, mit dem Duft zu sättigen. Aber probieren geht über studieren;)

Frank: Danke, danke, danke!
das funktioniert :-)

Torte: mir geht es genauso. Ich mag nur natürliche Düfte.
Wir haben alles stark riechende aus unserer Wohnung verbannt vor langer Zeit, als wir erfahren haben, dass unserer Kater Asthma hat.
Ich versuche sowieso, alles künstliche mehr und mehr aus meinem Leben zu kicken. Wurst z.B., bei der Zutatenliste weiß ich echt nicht, warum das überhaupt gegessen wird

Ätherische öle sind nicht künstlich. DAs wisst ihr doch genau, ihr wollt doch nur alles schlecht machen was ich sage. Es gibt BioLavendelöl, das ist einfach Extrakt aus Lavendelblüten.

Mir geht das ganz schön auf die Nerven, weil ich mich schon mal uber die unterirdisch schechte Datenbank beschwert habe, wird seitdem alles was ich poste extrem angegriffen. Sogar meine Rechtschreibung wird attackiert. Was habt ihr denn davon? Wollt ihr mich von der Plattform vertreiben vor lauter Angst ich könnte irgendetwas kritisieren was nicht so gut funktioniert? Krankhaft finde ich das.

https://waltz7.com/blogs/news/aromatherapie-wie-duftstoffe-wirken-orange

Nur so zum Beispiel. Aromatherapie kennt doch jeder. Und kaltgepresste Öle aus Bio angebauten Lebensmitteln, besser geht es doch gar nicht. Wer es nicht mag, bitte, aber sehr vielen Leuten ist damit geholfen worden.

Meine Hebamme hat es bei der Geburt verwendet, hat mich total entspannt. Im Krankenhaus hat mir eine Schwester das mal ins Zimmer gebracht, hat mir so geholfen.

https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/lavendel-beruhigend-und-schlaffoerdernd-733237.html
https://www.apotheken-umschau.de/medikamente/heilpflanzen/eukalyptus-hilfreich-bei-erkaeltung-736477.html

Man könnte ja auch sagen bloss keine Erdbeeren und keine Kartoffeln und schon gar keinen Blattsalat. Alles vergiftet, voller Pestizide. Die drei Produkte reichern das in hohem Masse an. Stimmt. Man kann auch Bio kaufen,man kann ein Restrisiko dann eben noch in Kauf nehmen. Natürlich gibt es Bio-parfueme, z.B. von weleda. Es muss ja keiner verwenden, ist ja ok. Ich esse schon Salat, und im Fruehjahr auch Erdbeeren.

Zu den Appetit mindernden Düften zählt auch Vanille. Die wird nicht speziell für einen Jieper eingesetzt, sondern immer dann, wenn der Süßhunger zuschlägt.

Übrigens hatte sogar Prof. Michalsen gesagt, dass 10 g Schokolade, ab 80% Kakaoanteil am Tag vertretbar wären.

Falls das jemanden noch interessiert.

Himmel Travel, sei doch nicht so zickig!
Ich mag einfach diese Aroma-Öle nicht
Ich bekomme da einen seifigen Geschmack auf der Zunge von, egal ob künstlich oder ätherisch
Es ist mein gutes Recht sie nicht zu mögen
Ich darf meine eigene Meinung dazu haben
Doch, wirklich, darf ich!
Das hat nichts komma null etwas mit deiner Person zu tun
Ich habe von mir berichtet und meinen Kater!
Ich habe weiter oben auch einfach nur versucht zu differenzieren zwischen MEINER Lösung gegen Heißungerattacken, die darin besteht den Duft der einen triggert bzw. den Duft einer bestimmten Speise auf die man gerade Heißhunger hat für zwei Minuten zu riechen damit man den Hunger DARAUF verliert für eine Weile.
Das ist was völlig anderes als das, wovon DU berichtest und hat NULL KOMMA NICHTS mit dem zu tun von dem ICH rede
Und diese Seite IST eine Datenbank, und sie ist NICHT unterirdisch schlecht. Sie hat lediglich verbesserungspotenzial.
Deine ständigen Übertreibungen und dieses kategorische Schwarz-Weiß-denken gehen mir mächtig auf die Nerven. Wenn ich dir einen Rat geben darf: Einfach mal wirklich lesen und verstehen was andere sagen statt interpretieren