Was haltet ihr von Nahrungsergänzungsmitteln...

Ich empfehle dir, dass du dir einmal die Sendung ansiehst.

http://www1.wdr.de/mediathek/video/sendungen/quarks_und_co/videodieempfohlenetagesdosisfilm100.html

Außerdem findet sich im Archiv auch Informationsmaterial. U.a. wurde dort auch schon diese Sendung empfohlen.

ich nehme Calcium und Vit. D, muß ich, weil ich Osteoporose habe, liegt in der Familie.
Ich hab auch ne Zeitlang gemeint, ich müsse supplementieren.
Seitdem ich hier bin und mich sehr ausgewogen ernähre, habe ich, mit Ausnahme der unumgänglichen Medikamente, alles ersatzlos gestrichen, gut so!!!

Ich halte dies nur dann für empfehlenswert, wenn anhand einer Blutuntersuchung genau festgestellt wird, was fehlt und die entsprechende Dosis und die richtige Mischung von einem Spezialisten festgelegt wird. Ansonsten halte ich von diesen Selbsttherapien NIX!

C und B Vitamine sind wasserlöslich...
...damit Überdosierung praktisch ausgeschlossen...

Zur Überschrift: Nicht viel.

Zur eigentlichen Frage. Als Vegetarierin isst du vermutlich Eier und Milchprodukte. Daher solltest du mit allen Vitaminen versorgt sein. Im Gegensatz zu Veganern...

Aber hier und da habe ich auch schon Supplemente genommen.
Biotin scheint die Nägel und Haare tatsächlich fester zumachen. Aber die sind bei mir auch nur phasenweise brüchig.
Eiweißpulver verwende ich hin und wieder, weil es mir schmeckt und ich auch hin und wieder eher wenig Eiweiß esse. Zink und Vitamin C habe ich bei erhöhter Anfälligkeit für Erkältungen auch schon probiert, aber außer beim Zink hat's wohl nichts gebracht.

Fazit:In 90% aller Fälle ist es wohl rausgeschmissenes Geld. Kann aber helfen, wenn tatsächlich ein Mangel besteht.

Mit Vitamin B12 kann es auch bei Vegetariern eng werden. Ich nehme daher alle zwei, drei Jahre B12 bzw. ein Vitamin B Komplex Mittel über ein paar Wochen. Proteinshakes nehme ich hin und wieder, wenn mir Magerquark & Co. zum Hals raushängen und die Proteinzufuhr entsprechend niedrig ist.

Ansonsten ist es wohl eine Frage, wie gesund bzw. ungesund man sich ernährt. Je ungesünder die Ernährung und je niedriger die Kalorienzahl (bei einer langfristigen Diät), desto eher sollte man auf ausreichende Zufuhr von Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen achten und ggfls zuführen.

Aber was sind eigentlich "Vegetarier-Vitamine"??? Normalerweise ernähren sich Vegetarier ja tendentiell gesünder und Obst/Gemüse reicher als Fleischesser. Abgesehen von B12 also alles kein Problem....

nachdem, was ich irgendwo mal gelesen habe, sind wir mit B12 eher überversorgt. Also hab ich nochmal geschaut. 1l Milch liefert schon mehr als den Tagesbedarf an B12, 200g Ei decken ihn auch. Das sollte man doch auch als Vegetarier schaffen...

Da ist drin: B1+2+6+12, D, Eisen, Calcium, Zink und Jod.
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/doppelherz_doppel_herz_aktiv_vegetarier/index.html

Ich hab mir jetzt das Produkt mal angeschaut. Ich finde die Kombi ein wenig merkwürdig. Es wird ja immer wieder darauf hingewiesen, dass Calcium die Aufnahme von Eisen hemmt. Wie stellen die Hersteller also "sicher", dass sowohl das Calcium als auch das Eisen verfügbar bleibt???
Ich würde das B12( bzw andere Mikronährstoffe) einzeln supplementieren, wenn denn überhaupt ein Mangel besteht...

vitamin B12 und Vitamin D3 sollte jeder supplementären,egal ob Fleischesser, Vegetarier oder veganer. ;)sonst brauchst du nichts

ich habe mal biotin und kieselerde wegen meinen nägeln genommen, hat gut funktioniert. mittlerweile ernähre ich mich besser im sinne von ausgewogener, weniger schrott, und meinen nägeln geht es auch ohne die ergänzung noch ganz gut. ansonsten nehme ich nix wenn es nicht sein "muss". als ich mal wunde mundwinkel hatte und eine entzündete stelle in der nase half eine extra portion zink bei mir. hatte da vorher versucht mit mehr obst und gemüse was zu richten, bis ich gelesen hatte, dass fehlendes zink die wundheilung stören könnte.
über vitamin d3 denke ich in letzter zeit nach, aber so richtig entschlossen bin ich da noch nicht.

Danke für eure Antworten. :)

nein, das heißt dass es durch die Bedingungen unter denen unsere Nahrung heutztage produziert wird, kaum möglich ist genügend Vitamin B12 aufzunehmen, außer man isst Unmengen an Fleisch von Tieren, die das Vitamin b12 selber nicht aufnehmen konnten und es gespitzt bekommen haben. Und naya...bevor man DAS tut kann man das ganze auch selber supplementieren.

vitamin B12 wird in der erde durch mikroorganismen gebildet. da unsere Lebensmittel 100mal gewaschen werden bevor wir sie essen, kann man es Durch pflanzliche kost quasi nicht aufnehmen. und wie das mit den Tieren ist habe ich ja oben gesagt , selbst informieren schadet auch nie :)

Ich habe mal gehört, dass B12 heute geringer in Lebensmitteln vorkommt, als früher. Grund seien gesteigerte Hygeneanforderungen. B12 wird unter anderem von Bodenbakterien produziert, die um die Pflanzen herum leben. Wenn das Möhrchen dann aber penibel industriell geschrubbt wird oder gleich geschält, nimmt man viel weniger auf, als wenn man einen Krümel Dreck mitisst. Keine Ahnung was da dran ist, aber wenn ich wählen muss zwischen einer Kapsel B12 oder Schmutz... ;)

gut dass du bescheid weißt! =)

Da warst du ein bisschen schneller - ich brech mir am handy immer einen ab... ;)
Danke für den link.

Vitamin B12 ist aber nicht gleich Vitamin B12. Das in der Erde produzierte, wird von anderen MO als im Darm produziert, und kann meines Wissens den Bedarf NICHT decken. Ich weiß nicht ob Sauerkraut als Quelle funtkionieren würde...

Demonic96
"vitamin B12 und Vitamin D3 sollte jeder supplementären,egal ob Fleischesser, Vegetarier oder veganer."

???

würde dir mal Zink (für die Nägel) und D3 empfehlen (häufiger Mangel)
B-Vitamine in moderaten Dosierungen werden auch nicht schaden, oder einfach öfter mal Eier essen.

Hi, hier auf der FE Seite, gibt es einen guten Artikel zum Thema Supplemente.
Daher einfach mal dort reinschauen (hab dir mal den direkten Link zum Thema Vegetarier geschickt)
http://fitness-experts.de/supplements#Supplemente_fr_VegetarierVeganer

Man sollte wirklich nur das nötigste an Supplementen zu sich nehmen.

Auch ganz interessant zu dem Thema, welche Supps sind Geldverschwendung
http://fitness-experts.de/fragen/welche-supplemente-sind-unsinn-geldverschwendung

Nice, danke für die Tipps! :o)

Luppo, es geht mir eigentlich nicht darum, dass ich an einem Mangel sterben könnte, sondern um ein vielleicht etwas verbessertes Wohlbefinden. Ich habe mit langen Nägeln eben mehr Selbstbewusstsein und fühle mich weiblicher. Wenn man damit vielleicht noch das Hautbild und die langsame Wundheilung etwas verbessern kann, probiere ich es gern aus. Ich habe nicht den Plan, mir jetzt täglich mehrere Vitamintabletten in den Hals zu werfen, keine Angst. :-)

Ich habe mit langen Nägeln eben mehr Selbstbewusstsein und fühle mich weiblicher.

Wie wärs mit Gel?

Ich mag lieber natürliche Nägel. Gelnägel sind ja leider unter der Plastikschicht anschließend auch ganz dünn und brüchig.

...du meinst Erde fressen...

...is nich der Punkt. Verstehe nicht wieso ein "Fleischfresser" perse B12 supplementieren sollte...

Ich bin auch Fleischfresser, und trotzdem muß ich Vitamine supplementieren (aus gesundheitlichen Gründen, die ich hier nicht breittreten mag). Vor allem B12, B-Komplex, Calcium und D. B12 kannst Du prinzipiell nicht überdosieren, weil der Körper das einlagert und sich nimmt, wann er braucht. Wenn Du einen Mangel bekommst, dann kommt der schleichend, so wie bei mir. Dein Körper braucht bis zum gravierenden Mangel allerdings locker mal ein Jahr.
Wichtig: nicht jede Form von B12 wird gut aufgenommen. Das B12 von ratiopharm zum Beispiel ist Cyanocobalamin, was schlecht verwertet wird. Hydroxocobalamin oder Methylcobalamin werden einfacher vom Körper umgesetzt. Ich nehme Methylcobalamin nur etappenweise, weil das so stark Depot anlegt, daß hochdosiert einmal die Woche reicht.
Mangelerscheinungen können eklig sein: bei mir waren das Nervenaussetzer oder Muskelfehlkoordinationen. Wie gesagt: bis zum Mangel ist es aber weit.

interessanterweise bekomme ich von methylcobalamin üble pickel, von cyaonocob. keine...

Geist, die waschen ihr Futter aber nicht.
Interessant zu wissen, dass es da unterschiedliche chemische Varianten gibt. Ich dachte immer, Molekül sei Molekül. ;)

"Molekül sei Molekül"
das schon, aber unter den Vitaminen werden immer Stoffgruppen zusammengefasst, die ähnliche Eigenschafften haben. Ist zum Beispiel auch Bei Vitamin C so Ascorbinsäure und ihre Salze...
Bei vielen Verbindungen gibt es eine linksdrehende und eine rechtsdrehende. Nur eine wird im Körper verarbeitet( ich meine linksdrehend). und und und

Shiva
Schau mal unter dem Link von FE, Zink steht unter Basis Supplemente und kann durchaus supplementeirt werden.
http://fitness-experts.de/supplements#Basis_Supplemente

Meistens ist die Form des Supps wichtig.
Es gibt auch einen weiterführenden Artikel zum Thema Zink
http://fitness-experts.de/supplements/zink

und wer sagt dir welchen Bedarf du tatsächlich hast? komm mir nicht mit der DGE... die werte reichen nur um nicht krank zu werden

"Es gibt keinen Nährstoff, dessen Bedarf
überproportional zum Energiebedarf ansteigt" S 9.

Der Körper nimmt sich schon was er braucht... Außer wenn man "krank" ist, das wird man dann aber merken.

Wer redet denn von Megamengen... Allerdinga wirds die Pharmalobby weniger freuen wenn man mehr als diese Richtwerte zu sich nimmt. Vitamin D lässt grüßen...

du widersprichst dir selbst, mit wasserlöslichen Vitaminen kann man keine Überversorgung erreichen. und der epidemie-gleiche mangel an d3 ist auch nicht zu leugnen. dass man ein blutbild machen sollte bevor man bestimmte mikros supplementiert sollte auch jedem einleuchten. sollte es...

Nur mal so am Rande Vitamin C ist Wasserlöslichs steht aber imVerdacht Nierensteine zu verursachen.
Also kann man evt. wohl doch überdosieren...

http://www.carstens-stiftung.de/artikel/hochdosiertes-vitamin-c-in-der-krebstherapie.html

"Nur mal so am Rande Vitamin C ist Wasserlöslichs steht aber imVerdacht Nierensteine zu verursachen.
Also kann man evt. wohl doch überdosieren..."

...da gibst Studien die das nahelegen.
Allerdings wurde hier über 10fach überdosiert!

vitamin c ist bis zu 12g täglich sicher, so viel braucht niemand, allerdings konnten bei hohen dosierungen positive effekte auf die sehkraft festgestellt werden. also nicht einfach wieder irgendeinen unsinn aus dem inet kopieren, torte....
1-2g täglich sind bei mir immer drin, da gibts keine probleme, aber positive effekte. zurzeit auch einen vitamin b-komplex, der allerdings sehr sehr moderat dosiert ist. für kraftsportler ja grundsätzlich nicht schlecht. im defizit merkt man einen mangel aufgrund schlechter ernährung innerhalb von wenigen tagen, wenn man also aus welchen gründen auch immer ungesund isst, dann können solche dinge unterstützen.

ja aber wer nimmt denn auch so viel? spezielle indikationen, die das erfordern ausgenommen. allerdings wird grade bei vit c ein kleiner push keinem schaden, im gegenteil.