Was tun nach Fressattacke?

Ich würde normal weitermachen und einen Spaziergang oder eine kurze Radtour einschieben.
Noch weniger essen wäre wie eine Bestrafung, aber du hast ja nichts Schlimmes gemacht.
Ich staune allerding über deinen Grundumsatz von 1300 Kcal. Das kommt mir sehr wenig vor.

Ja, das ist nicht viel. Bin 159 cm groß und wiege 62 kg, und die 1300 Kalorien Grundumsatz wurde von FDDB so umgerechnet. Auch bei WW vor vielen Jahren waren es nur 18 Punkte wenn ich abnehmen will. Und bei WW sollte man mindestens 17 Punkte essen, damit man sich noch gesund ernähren konnte. Nun bin ich zum Glück nicht übergewichtig, aber habe an verschiedenen stellen Fettpolstern. Um meine Motivation zu stärken lese und schreibe ich hier nun im Forum mit. Und danke für deine Antwort

Ich würde auch einfach normal weiter machen und mehr Bewegung einschieben.

Mein Grundumsatz liegt auch bei ca 1300, dazu kommt ja noch der Leistungsumsatz. So wenig ist das dann nicht mehr!

wieso? grundumsatz plus leistungsumsatz ist gleich gesamtumsatz. passt doch für ne frau, oder irre ich?
molly, nicht hungern und keine vorwürfe machen, sondern draus lernen. wenn du jetzt und morgen hungerst, kommt der nächste anfall garantiert. überlege dir, wie du heute noch "ok" weitermachen kannst und woran es heute gelegen hat, dass der anfall kam. versuch daraus strategien für morgen und übermorgen etc. zu bilden.

.. solange du noch satt bist, brauchst du ja weniger zu essen.

Danach weiter in (deinem) Programm.

Wichtiger wäre es Fressattacken zu vermeiden. Zu ergründen, weshalb es dazu kam und dies in Zukunft verhindern.

Oftmals ist 'Hunger' auch einfach ein Zeichen, dass der Körper 'Etwas' möchte .. je ausgewogener (mit viel Gemüse) ich esse, desto weniger 'Hunger' habe ich .. es kann auch Sinn machen, gewisse Mineralstoffe/Vitamine zu substituieren (keine teuren Diät-Pillen, sondern z.B. Algenpreslinge oder so).

...'Ja, das ist nicht viel. Bin 159 cm groß und wiege 62 kg, und die 1300 Kalorien Grundumsatz wurde von FDDB so umgerechnet. '...

FDDB berechnet dir an keiner Stelle den Grundumsatz.
(oder wurde was geändert?)

Danke euch allen für die Tipps. lissom, gehe in deine Einstellungen und dann siehst du den Tagesbedarf. Da neben steht bearbeiten, drauf klicken und du kannst deinen Grundumsatz oder Tagesbedarf errechnen lassen. Das geht automatisch oder manuell.

Das ich so eine Fressattacke hatte kann auch daran liegen dass ich letzte Woche soviel im Garten gearbeitet habe. Der wird zur Zeit umgestaltet, und da war Eimer schleppen mit Erde befüllt angesagt. War echt anstrengend.

Was meint ihr, soll ich doch lieber 1500 Kalorien essen pro Tag ? Dann ist sicher das Durchhaltevermögen besser. Das abnehmen ist bei mir eigentlich nicht so das Problem sondern das halten.

Einfach ganz normal weiter machen. Wobei ich schon mehr als den Grundumsatz essen würde. Also so um die 1400-1500kcal würde ich da schon essen. Mein Grundumsatz liegt irgendwo bei knapp 1400kcal und ich versuche immer so um die 1500-1600kcal zu essen (Gesamtumsatz liegt bei knapp 1900kcal). So liege ich dann genau zwischen den Werten, Hungere nicht und hab immernoch nen Puffer nach oben oder auch nach unten.

Ich werde das machen mit den 1400-1500 Kalorien pro Tag. Es klappt bei guter Überlegung auch mit 1300 Kalorien, aber ich muss dann auch auf alles verzichten. Wünsche euch einen schönen Abend.

Noch etwas, laut FDDB ist mein Tagesbedarf 1700 Kalorien

molly besten Dank für die Info bzw. wo man es finden sollte .. ich finde in meinen Einstellungen jedoch nur den Tagesbedarf (Tagesbedarf = Gesamtumsatz ≠Grundumsatz) .. .. naja, vielleicht liegt das an der Premiumversion (bin kein Premium, gibt's in der CH nicht) .. oder es hat sonst unterschiedliche Versionen.

Frage an alle: berechnet fddb bei euch den Grundumsatz?
(Unter: Mein fddb -> Einstellungen -> Tagesbedarf)

Ansonsten betreffend deinem kcal-Bedarf Molly .. da du zufrieden scheinst mit deinem Körper und mehr Halten (mit ein wenig abnehmen) willst .. kannst du gut auf 1400-1500 hochschrauben.

Hat auch den Vorteil, dass du gleich in etwa die Menge isst, die du auch mit ein paar Kilos weniger essen kannst. Bzw. das Defizit dann erlaubt dir auch ohne Probleme mal auswärts zu essen, eingeladen zu sein, unterwegs was zu essen etc.

lissom: nein tut es bei mir nicht. Da wird auch nur der Gesamtumsatz zum halten angezeigt (hab aber auch kein Premium und kenne es auch von Premium Mitgliedern nur das der Tagesbedarf angezeigt wird aber eben nicht der Grundumsatz)

das ≠ sollte eigentlich 'ungleich' heissen, aber das Sonderzeichen für 'ungleich' schluckt das Forum wohl nicht

Danke HikoKuraiko

Ja, es wird nur der Tagesbedarf errechnet, nicht der Grundumsatz. Aber von dem Tagesbedarf soll man ja 20 % abziehen wenn man abnehmen will. Das mit den 1300 Kalorien Grundumsatz habe ich sicher aus einer anderen App. Da war die Info nicht ganz korrekt. Kann man aber auch im Internet errechnen lassen.

Was Du auch machen kannst, ist dein Gesamtumsatz steigern.
Wobei Gartenarbeit bestimmt schon stark dazu beigetragen hat.
Geh vielleicht mal auf die Seite von Mark Maslow.
Dort findest Du allerhand nützliche Tipps zum Thema Motivation, Ernährung & Sport (alles kostenlos)
Ansonsten: was mir momentan hilft Heißhungerattacken in Schach zu halten ist, erst so gegen 11 etwas zu essen. Frühstück und Mittagessen sind damit dann eins, ich bin schön satt und halte sehr gut bis zum Abendessen (immer mit viel Gemüse) aus.

Was mir zur Vermeidung hilft, sind geplante Fressattacken. Früher habe ich komplette Cheat-Tage gemacht, mittlerweile habe ich das auf eine Mahlzeit reduziert. Üblicherweise ist es bei mir das Sonntagsfrühstück, bei dem ich mir dann auch mal Brötchen, etc. gönne - etwas, das ich normalerweise streiche.
Oder wenn wir mal irgendwo eingeladen sind, dann achte ich zu der Gelegenheit eben mal nicht auf die kcal. Lieber ist mir allerdings der Sonntag, weil wir da bei schönem Wetter sehr oft wandern gehen und ich so zumindest ein bißchen was wieder ausgleichen kann.

Solange man sich nicht sinnlos vollstopft und das gesamte Kaloriendefizit der Woche zerschießt, ist das auch kein Problem. Ich habe dann am nächsten Tag deutlich mehr auf der Waage, aber das Meiste davon ist durch zuviel Kohlenhydrate gebundenes Wasser und verschwindet wieder.

Ich habe auf die Art in 2 Jahren ca. 40 kg verloren und für mich hat diese Herangehensweise gut funktioniert. Ich behalte das Konzept in gewisser Weise immer noch bei, auch wenn mein tägliches Defizit mittlerweile geringer ist, weil ich nur noch mein Gewicht halten muß.

Kompensation durch Sport geht natürlich auch, aber man sollte sich vor Augen halten, daß Sport viel weniger Kalorien verbrennt, als man gemeinhin denkt - das soll aber kein Grund sein, keinen Sport zu machen. ;-)
Selbst wenn man nicht berücksichtigt, daß die Aktivitäten hier in fddb viel zu hoch bewertet sind, muß man beispielsweise für 500 kcal zuviel sehr lange Spazieren gehen oder Blumen gießen.

8firefly8
Du hast recht, da habe ich mich versehen und etwas verwechselt.

"Kompensation durch Sport geht natürlich auch, aber man sollte sich vor Augen halten, daß Sport viel weniger Kalorien verbrennt, als man gemeinhin denkt - das soll aber kein Grund sein, keinen Sport zu machen. ;-)
Selbst wenn man nicht berücksichtigt, daß die Aktivitäten hier in fddb viel zu hoch bewertet sind, muß man beispielsweise für 500 kcal zuviel sehr lange Spazieren gehen oder Blumen gießen."

Es kommt ja auch immer noch drauf an, wie schwer die Person ist, die z. B. eine 4 Stunden Wanderung macht. Ich wiege zwar 20 KG mehr, aber rechne mir so im Schnitt pro Stunde Wandern 200 Kalorien an, das sind dann bei einem Tagesausflug schon einige Kalorien. Habe anschließend auch richtigen Hunger, daran merkt man das auch sehr gut. Solche Wanderungen kann man aus Zeitgründen leider nicht jeden Tag machen, aber wenn man sich am Wochenende mal eine sehr lange Tour vornimmt pusht einen das ziemlich gut wieder in die Form. Zusätzlich jeden Tag kleine Einheiten wirken Wunder. Ich kann mittlerweile locker 2300 Kcal essen und nehme fast noch ab. Früher hab ich ab 1800 spätestens langsam zugenommen. Müsste aber eigentlich noch mind. 5 Kilo weniger wiegen, aber so halte ich mein Gewicht ohne Probleme. Bei 5-10 Kilo weniger müsste ich wieder extrem drauf achten, weil ich vieles durch Bewegung kompensiere. Weniger Essen ist mehr als die halbe Miete.

Bei einem Frssanfall ist das fatale, dass du dadurch am nächsten Tag erst Recht Appetit bekommst (keinen Hunger!). Deswegen gelassen bleiben und in sich reinhorchen, ob man Hunger oder Appetit hat. Normalerweise braucht der Körper dann am nächsten Tag viel weniger Energie, weil die Speicher überfüllt sind. Leere diese erstmal, damit nichts ansetzt. Einfacher gesagt als getan.

Ich habe nach einem Fressanfall (falls mir das mal passiert) am nächsten Tag weder Hunger noch Appetit. Ich kann problemlos eine Mahlzeit ausfallen lassen, ohne daß mir was fehlt. Schon weil ich mich mittlerweile mit einem gewissen Defizit viel wohler fühle. Aber da ist wohl jeder ander gestrickt.

Und Dein Beispiel mit dem Wandern zeigt, wieviel man Sport treiben müßte, um eine Fressattacke zu kompensieren. 200 kcal / Stunde für Wandern ist schon o.k., aber man sollte sich vor Augen halten, daß das realtiv wenig ist - je nachdem was man isst. Ich müßte z. B. etwas 3 Stunden wandern, um eine Tafel Schokolade zu kompensieren. (Und eine Tafel Schokolade war früher kein Problem...)

Ich wollte nur mal deutlich machen, daß ein bißchen Krafttraining oder Gartenarbeit keinen Fressanfall kompensiert, wie oben geschrieben. Es sei denn, man gräbt stundenlang Beete um oder stemmt stundenlang Gewichte.
Natürlich ist es besser als nichts bzw. Sport grundsätzlich gut. Aber die Beispiel oben beinhalten meiner Ansicht nach, die für Anfänger gefährliche Aussage, daß man mit einem bißchen Sport große Defizite ausgleichen kann. Und das ist einfach nicht der Fall.

13001,3=1700
13001,4=1800kcal

also hast du höchstens 500kcal zuviel gegessen.

Krönchen richten und weitermachen wie gehabt.

dann hast du diese Woche eben etwas mehr gegessen...

Kalorien durch mehr Sport hat schon deshalb seine Grenzen weil man ja auch mal regenerieren muss. Ist ja nicht jeder Ein Leistungssportler...

Das spricht aber natürlich nicht gegen eine Extrarunde.( schon der Ablenkung wegen;))

oben fehlt ein Mal Zeichen.

1300 x 1,3...

Früher habe ich auch versucht eine Fressattacke auszugleichen, indem ich dann zwei Tage extrem kalorienarm gegessen habe, z.B. Gemüsesuppe... mit dem Effekt, dass meistens gleich die nächste Fressattacke kam; inzwischen ärgere ich mich kräftig darüber, mache dann aber normal weiter - und erstaunlicherweise habe ich dann nach wenigen Tagen mein ursprüngliches Gewicht wieder zurück, d.h. ich habe zwar beim Abnehmen Zeit verloren, aber ansonsten ist nichts Schlimmes passiert. Fressattacken entstehen bei mir aus zwei Gründen, entweder aus starkem Frust über irgendwas/irgendwen oder wenn ich tagelang viel zu wenig gegessen habe, also z.B. wenn ich versuche, die berühmten "500 g" pro Woche abzunehmen, das geht bei mir einfach nicht, weil ich dann ständig unter dem Grundumsatz bin. Mit mehr Sport gegensteuern, wäre sicher eine gute Idee, dafür bin ich aber zu faul.
Also, molly17, nicht verzagen, einfach weitermachen und gut ist.

Quaxli, ich behaupte nicht, dass Gartenarbeit einen Fressanfall kompensieren kann.
Was ich geschrieben habe, zielte auf die Diskussion mit wieviel Defizit sie weitermachen will.
Es macht Sinn, gerade wenn man so nahe am Idealgewicht ist, seinen Gesamtumsatz mit Sport und viel Bewegung nach oben zu schrauben, statt ein Defizit mit Einsparungen in der Ernährung zu erziehlen und damit Fressattacken zu riskieren, die alles sofort wieder zunichte machen.

Und Gartenarbeit, kenne ich persönlich nur in der anstrengenden Form ;-)

Ich glaube, gerade bei Gartenarbeit ist die Bandbreite ziemlich groß. ;-)

Defizit durch zusätzlichen Sport funktioniert meiner Ansicht nach nur, wenn man sich schon gut ernährt und nah am Idealgewicht ist oder sonst nicht viel Spielraum hat. Insofern hast Du Recht.
Sport bringt aber z. B. wenig bis nichts, wenn man sich so grottig ernährt, wie ich das vor meiner Ernährungsumstellung getan habe. ;-)
Da hätte ich mir nach einer ausgiebigen Wanderung Schnitzel mit Pommes und ein Bier gegönnt und aller zusätzlicher Bedar, wäre wieder aufgefüllt gewesen.

..zusätzlicher Bedarf...

Es spielt natürlich alles zusammen Quaxli :-)

Ich habe nur die Rechnung im Kopf: 1500 Kal täglich
Das sind bei einen Gesamtumsatz (ohne Sport) von 1700 kal., 200 Kalorien Defizit täglich
Da braucht man (ohne jeden Rückfall) mindestens 35 Tage um ein Kilo abzunehmen.
Ohne Sport, braucht man einen wirklich seeeeehr langen Atem
Wenn man zudem eine Frau ist, kann dieses eine kilo sich auch mal 3 Monate lang hinter Wassereinlagerungen verstecken ... Frust hoch 10 ist da vorprogrammiert.

Beim Sport kann man sich auch Ärger und Stress von der Seele schwitzen.
Das beugt auch zukünftige Fressanfälle vor.

"Beim Sport kann man sich auch Ärger und Stress von der Seele schwitzen.
Das beugt auch zukünftige Fressanfälle vor."

Oh das hast du schön gesagt.

Ich hätte gestern nach dem Sport ko... können. Aber irgendwie wars trotzdem schön;D

Nun ja, ich selber habe seit einem Jahr kaum noch Sport gemacht. Der Sommer war so heiß und körperlich ging es mir auch nicht so gut. Vorher bin ich 2-3 mal in der Woche Walken gegangen ( das waren dann in 1,5 St. 10 km ) und Jahre zuvor in einem Fitnessstudio. Auch machte ich immer Gymnastik zu Hause. Gymnastik habe ich heute wieder angefangen. Ich habe vom Sport noch nie abgenommen und es ist mir auch klar das der Sport bei dem abnehmen nur unterstützend wirkt. Aber Sport macht eigentlich auch Spaß, ist gut für die Gelenke und Kreislauf. Und ich möchte auch noch mit 80 Jahren Laufen können. Nach dem Sport habe ich aber auch immer guten Hunger, leider. Ein Freund aus dem Bekanntenkreis hat aber durch Sport sehr gut abgenommen. Zuerst das er weniger gegessen und dann später mit Joggen angefangen. Er Joggt aber jeden Tag 1-2 Stunden. An die 90 kg hat er verloren und essen kann er durch das viele Joggen was er will. Mein Fazit ist, probieren geht über studieren.

Quaxli, alle Achtung! 40 kg abgenommen, Kompliment. Mir würden ersteinmal 5 kg reichen.

Molly, probiere mal mit weniger Zucker klarzukommen und den Zucker nicht allein zu essen sondern mit Fett, Eiweiß und Ballaststoffen. Das Problem bei Zucker allein (also im Saft, Limo, gezuckertem Tee oder Kaffee ohne Milch) ist, dass er nicht sättigt, aber Kalorien liefert und schnell im Blut landet. Leider wird er ähnlich schnell wieder abgebaut und davon kommt der innere Schrei nach Nachschub und auf den kann dann eine Essattacke folgen.

Ungefähr so gehe gegen unbeherrschtes Essen vor:
1. Ich habe immer Tee ohne Zucker oder Wasser in Reichweite stehen.
2. Bei Hunger: erstmal überlegen, ob es wirklich Hunger ist. Bei Langeweile, Beschäftigung suchen. Bei Frust, Sofakissen verprügeln oder ins Nachbarbüro lästern gehen. Wenn es wirklich Hunger ist, erstmal einen Tee (ohne Zucker) trinken, häufig ist dieses Gefühl nämlich kein Hunger sondern Durst. Wenn es wirklich Hunger ist, weiter trinken und anfangen zu kochen.
3. Kuchen, Schokolade, Saft, Limo gibt es erst, wenn ich "was richtiges", sprich sättigendes, gegessen habe. Dadurch passt viel weniger rein und manchmal verzichte ich sogar, weil mir die Schokolade nicht mehr so geil erscheint, wenn der Hunger weg ist. Außerdem verhindert "was richtiges" davor, dass der Zucker zu schnell ins Blut gelangt.
4. Bei Kuchen-Treffen ohne "richtiges" Essen: mit Käsekuchen beginnen, der hat mehr Eiweiß als Kekse oder Streuselkuchen und sättigt besser. Immer genug Tee oder Kaffee dazu trinken, natürlich ohne Zucker. Ich habe experimentell rausgefunden, dass der Kuchen meistens so süß ist, dass ein Tee mit 2 Löffeln Zucker im Vergleich dazu nicht süß schmeckt, also kann man den Zucker im Tee weglassen.

An Molly17
Bin Premiummitglied, aber ich finde die Stelle auch nicht, wo man angeblich hier bei FDDB den GU ermitteln lassen kann.....stehe wohl auf dem Schlauch
LG Conny

Sorry, ich habe mich da wohl vertan. Es wird nur der Tagesbedarf errechnet. Das mit dem Grundumsatz habe ich sicher von einer anderen App oder Webseite. Ich bin auch Premiummitglied.

Der Grundumsatz ist bei mir 1300 Kalorien. Der Gesamtumsatz oder Tagesbedarf ist 1700 Kalorien.

"Da hätte ich mir nach einer ausgiebigen Wanderung Schnitzel mit Pommes und ein Bier gegönnt und aller zusätzlicher Bedar, wäre wieder aufgefüllt gewesen"

Ja genau, und das ist richtig toll dann anschließend in der Gruppe gemeinsam zu speisen. Nennt sich "Leben: ;-)

Ich habe in den letzten vier Tagen auch einfach nur unfassbaren Hunger gehabt- hab das Eintragen dann am Wochenende ganz gelassen. Ich mache das Wetter verantwortlich. Wenn ich friere, habe ich automatisch Lust auf deftiges heisses Essen. Fange jetzt morgens meinen Tag noch vor dem Frühstück mit einer großen Tasse Brühe an, hat heute schon ganz gut geholfen.
Molly, hast du schon mal Spinning im Fitnessstudio ausprobiert? Oder, wenn du lieber Sport zuhause machst, Hiit Workouts (YouTube)? Fünf Kilo solltest du damit locker abnehmen.

Nein Spinning habe ich noch nicht gemacht. Würde auch lieber in ein Studio gehen, schon alleine weil dann auch noch andere mit strampeln. Aber bei uns machten die einen Studios wieder zu und andere auf und wieder zu. Nun habe ich da keine Lust mehr zu und mache mein Ding. Das mit den Hiit Workouts werde ich mal testen, habe ich mir gerade mal angeschaut. Ich mache auch gerne Sep Aerobic, da muss ich aber noch etwas üben. So ein Board steht bei mir im Keller. Hunger hatte ich heute auch, aber ich habe nicht soviel gegessen wie gestern. In der kalten Jahreszeit mache ich aber auch viele Suppen, friere sie dann ein damit ich immer was da habe. Es ist ein ewiger Kampf mit dem abnehmen.

Wenn Du Suppen einfrierst, dann brauchst Du bei Hunger nur eine Mikrowelle und 3-5 Minuten, damit alles wieder gut ist :-)

es ist mir lange nicht passiert, aber ich bin immer gewappnet.
dann lege ich einen halben fastentag ein, so lange wie möglich, trinke viel und esse den restlichen Tag Wasserporridge mit ein wenig Milch.

Schlimmer finde ich ja, dass man sich dann so scheiße fühlt und denkt, alles war umsonst nach einem entsetzten Blick auf die Waage.
Die Erfahrung zeigt aber, dass dieser Knick meist nach drei vier Tagen wieder verschwunden ist. Mit dem Gedanken verbuche ich die Attacke unter "Dit musste jetzt einfach mal sein" und "Das war aber auch mal lecker" und mache einfach meinen Plan weiter.
Es darf nur echt nicht zu oft passieren und man soll sich nicht mit einem Zentner Asche auf dem Haupt verdammen.

"Ich habe nach einem Fressanfall (falls mir das mal passiert) am nächsten Tag weder Hunger noch Appetit. Ich kann problemlos eine Mahlzeit ausfallen lassen, ohne daß mir was fehlt. Schon weil ich mich mittlerweile mit einem gewissen Defizit viel wohler fühle."

Das ist ja auch viel Kopfsache. Und letzeren Satz höre ich oft von Naturschlanken, die sich nie um irgendwelche Kalorien scheren. Sich im Defizit wohler fühlen.....sich nicht so vollpacken....nie zuviel aufeinmal essen....auch mal was stehen lassen....Aber diese Personen (habe da ganz bestimmte aus meinem Umfeld im Kopf) essen überwiegend ungesund UND wenig = schlechte Kombi auf Dauer (meiner Meinung nach).
Oft als Hauptmahlzeit einfach nur Süßigkeiten, weil sie der Meinung sind, dass sie nur das essen, was ihnen wirklich gut schmeckt. Aber davon wirklich nicht viel. Torte oder Kuchen zum Kaffee wird immer zelebriert, aber nur ein Stück oder sogar nur ein halbes, dazu einen schönen Milchkaffee.

Ich finde das so spannend die Naturschlanken in ihrem (natürlichen) Essverhalten zu beobachten.
Aber ich stelle sehr oft fest, dass sie sich über lange Zeiträume zu ungesund ernähren. Eine ist jetzt auch schon krank. War und ist immer sehr schlank, aber jetzt leider krank :-( . Diese Person ist sehr oft erkältet und hat meiner Meinung nach ein sehr schlechtes Immunsystem, deswegen jetzt auch diese schwerere Erkrankung (meine Theorie). Mir tut das für diese Person sehr leid, aber belehren werde ich niemanden. Habs aber mal angesprochen, ist halt eine sehr nahe Person. Die Person weiß es auch, möchte aber nichts an der Ernährung groß ändern.

"Ja genau, und das ist richtig toll dann anschließend in der Gruppe gemeinsam zu speisen. Nennt sich "Leben: ;-)"

Funktioniert auch prima mit Cola light und einem Salat mit Putentreifen o. ä.
Ganz besonders, wenn man am nächsten Tag sein Tagebuch ansieht und eine grüne Prozentzahl da steht.

Und als Verfechter von regelmäßigen Cheattagen habe ich mit "Leben" kein Problem. ;-)

Genau. Man muss nicht dauernd daneben sitzen und leiden.
Sei es nun, dass man dann entweder in eine Fressattacke verfällt oder schmollend Hunger schiebt, während die anderen futtern und man das so furchtbar ungerecht findet.
Die grüne Zahl am nächsten Tag sieht man nur ein paar Sekunden lang an, aber sie ist wesentlich befriedigender dann.

Mich hat in den letzten Monaten immer wieder mein Lieblingssatz gerettet, wenn ich fressen wollte:
Schluck es runter und bleib fett.

"Funktioniert auch prima mit Cola light und einem Salat mit Putentreifen o. ä.
Ganz besonders, wenn man am nächsten Tag sein Tagebuch ansieht und eine grüne Prozentzahl da steht."

Ist doch ok. Ich fand und finde es aber einfach nur befreiend, wenn mich mir nach einer Tagestour einfach mal was gönne. Z. B. bei unserem Wanderurlaub hab ich gar nicht (im Kopf) gezählt und ganz normal nach Hunger gegessen. Da gabs dann nach der Tagestour z. B. Kaiserschmarrn, Käsespätzle, und diese Portionen dort sind alles andere als überschaubar. Es war für mich aber eine Wohltat das zu essen ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Wenn du abends zur Ruhe kommst nach so einer Tour, dann reicht dir ein Salat mit Putenbrust einfach nicht ;-)

"Torte oder Kuchen zum Kaffee wird immer zelebriert,"

So soll es doch auch sein;)

Ich bin da auch ganz bei dir Keep Weight, wenn man im Urlaub wirklich viel gewandert ist, und womöglich auch nicht groß zwischendurch gegessen hat. dann ist man einfach keinen Salat mit Pute.
Das genannte Wienerschnitzel ( natürlich mit Kartoffelsalat) würde ich durchaus auch mal essen...
Und Kaiserschmarrn - direkt zum Nachtisch( Naja vielleicht teilen zu viert oder so;D)


Ich lese hier immer "Studio" oder "zu Hause" trainieren...

Habt ihr alle keine (Sport)Vereine in der Nähe?
Bei uns gibt es sehr viele mit allen möglichen Sportarten( Leichtathletik, Aerobic, Aroha allgemeine Sportgruppen, Spielsportarten...). Teilweise haben auch Dörfer eigenen Laufgruppen undundund.
Vielleicht mal Schlau machen. Bei uns findet man solche Infos auf der Seite der Stadtverwaltung.

Auch Unis haben ein breites Sportprogramm und es ist auch für externe offen...
Volkshochschulen/ Krankenkassen bieten auch bestimmte Kurse an.

deswegen:
" Würde auch lieber in ein Studio gehen, schon alleine weil dann auch noch andere mit strampeln."

;) wer nicht gerne Alleine Sportelt geht vermutlich eh am liebsten in Kurse. Und die fangen ja nun auch zu bestimmten Zeiten an...
Und Vereine sind doch häufig sogar besser erreichbar als Studios...

Und dann ist so ein Vereinsleben ja auch noch was soziales...

"warum soll ich mich nach Zeiten und Ort von Studio oder Verein richten?"

Außerdem "Sollen" tust du gar nix...
Ist halt Geschmackssache...

Es hat alles seine vor und Nachteile. Ich selber hatte die Nase voll mit den Studios. Plötzlich stand ich vor verschlossenen Türen. juniper hat nicht ganz unrecht mit den Uhrzeiten, manche machen um 10 Uhr morgens erst auf und ich würde lieber schon um 8 meinen Sport machen. An Sonn und Feiertagen ist sowieso geschlossen. Dann bleibt mir noch das Fitnessstudio, das verlangt aber gleich einen 2 Jahresvertrag. Die Volkshochschule ist so überlaufen, das man auf die Warteliste kommt. Bei den Kursen die die Krankenkasse zahlt ist es noch schlimmer, ist der Kurs voll haste Pech gehabt. War auch mal in einem Sportverein, da wäre ich auch heute noch. Aber der existiert wegen zu geringer Mitglieder auch nicht mehr. Nun mache ich meine Übungen zu Hause und gehe auch wieder Walken. Beim Walken treffe ich auch immer nette Leute. Und bei uns gibt es nur einen Marathon Club und keinen Walker Club. Und Marathon, nein danke das machen meine Gelenke nicht mit. Egal was man macht, wichtig ist man macht was. Und wenn man auch nur viel Bewegung in den Alltag bringt. Kein Fahrstuhl sondern Treppe, Fahrad anstelle des Autos, oder viele Dinge zu Fuß erledigen wenn man die Zeit dazu hat. Aber das kennt ihr ja sicher alles schon.

Ich denke das ist alles eine Typfrage. Mich persönlich nerven feste Zeiten, bin da eher spontan und gehe wann ich gerade Lust und Zeit habe mit meinem Hund in die Natur. Klar verabreden wir uns auch mal mit anderen Hundebesitzern, aber überwiegend gehen wir alleine weil mich dieses Verabreden halt ziemlich nervt. Nicht auszudenken, wenn dann noch spontan abgesagt wird....Aber da ist wohl jeder anders. Eine Freundin geht fast nie alleine mit ihrem Hund und verabredet sich ständig. Ich bin da halt anders, freue mich wenn man zusammen gehen kann, muss aber jetzt nicht ständig sein. Ist mit Walken wohl ähnlich. Entweder will ich mich von anderen abhängig machen (sagt die Freundin kurzfristig ab, steht man im wahrsten Sinne des Wortes alleine im Wald) oder man geht direkt alleine und macht sich diesen Stress erst gar nicht. Befreit sich von Terminabsprachen und ist völlig unabhängig. Viele sagen ja auch schon ab, wenn es leicht regnet. Aber ich bin da auch eher eine Ausnahme im Vergleich mit dem typisch Deutschen. Ich mag kein komplett verplantes und auf Terminen ausgelegtes Leben. Hat sicherlich auch was damit zu tun, dass ich das nie brauchte weil ich keine Kinder habe. Auf der Arbeit habe ich Gleitzeit....bestimmte Termine müssten ja eingehalten werden, wie Arzt, Friseur etc, möchte das aber so minimal halten wie möglich. Deswegen gehe ich überwiegen alleine und erfreue mich daran :-D

Einfach am nächsten Tag normal weiter machen. Ich lege so rund jeden 10. Tag einen richtig fetten Cheat-Day ein (10k kcal sonst hat es sich nicht gelohnt) und ab dem aufstehen am nächsten Morgen geht es eben wieder normal (so 1.600kcal am Tag und jeden zweiten Tag 1,5h Fitnessstudio) weiter als wäre nichts gewesen.

Nach 3-4 Tagen stehen dann morgens schon wieder die gleichen Werte auf der Analyse-Waage (ja die sind furchtbar ungenau, aber ich denke die ist zumindest konsistent in der Ungenauigkeit) wie vor dem Fress-Tag.

Hallo Leute,
ein paar Hinweise: die Kallorien bitte als Richtwerte nehmen und nicht als bare Münze. Oder hat jemand von Euch einen Ausbelastungstest mit CO2-Messung durchgeführt?? Ich denke nein.
Eine einfache Regel zum Abnehmen: Grundumsatz (Berechnet anhand des Gewichtes, Alters, Grösse, Geschlecht, überall zu finden) minus 500kcal (oder minus mind. 20%)
Zum Gewicht Halten um den Grundumsatz herum essen, und schauen was passiert, zwischen Neujahr und Weihnachten. Sonst wieder runterschrauben. Aber Achtung
Fressatacken, wie schon erwähnt, sind Anzeichen von Mangel. Darum bei den Makronährstoffen aufs Protein achten. Sollte >30% sein (in der App schön sichtbar). Und keine weissen Kohlenhydrate (Fördern die Fressatacken).
Protein sättigt chemisch, als Zeichen für den Körper dass er genug gegessen hat (oder besser Du...) Darum finde ich, ein Proteishake (ohne Milch!!!!) hat seine Berechtigung.
Und nun.
Sport wird zum Abnehmen überschätzt. Denn: wer sport treibt bewegt sich vom Kühlschrank weg. Und hat keine Zeit diesen zu leeeeeeeren. Klar ist Sport gut! Du fühlst Dich danach einfach super. Und der Sport fördert die Gesundheit. NACHWEISSLICH.
Darum Achte was Du in Deine Luke schiebst und bedenke, bringt es etwas Meinem Körper oder "nur" meiner Lust?

Hallo radim72cz, du schreibst: Eine einfache Regel zum Abnehmen: Grundumsatz (Berechnet anhand des Gewichtes, Alters, Grösse, Geschlecht, überall zu finden) minus 500kcal (oder minus mind. 20%)

Hast du dich verschrieben und meinst den Gesamtumsatz und nicht den Grundumsatz. Wenn ich das so machen würde dürfte ich nichts mehr essen.

Bei mir Grundumsatz genau 1260 minus 500 oder 20% . Das ginge nicht.

Euch allen nochmal vielen Dank für die Antworten. Ihr habt mir gut geholfen und mich motiviert. Habe normal weiter gemacht. Sogar 100 Kalorien am Tag mehr gegessen, und das Gewicht ist wieder wie vor der Fressattacke. Nun geht es in die nächste Runde. Das wird nicht nur für mich sondern sicher auch für euch schwer. Weihnachten und Neujahr ist nicht mehr weit und radim72cz erwähnt das Problem auch. Ja und an Weihnachten nehmen wir nicht zu, sondern doch schon davor. Also am besten lassen wir die Leckereien im Regal liegen.

radim...

Bitte nochmal die Begriffe klären.

Wer nur den Grundumsatz isst nimmt ab. Denn das ist der Bedarf, den der Körper nur zu Aufrecherhaltung seiner Funktionen braucht.
Keine Verdauung, keine Bewegung...

"Bei mir Grundumsatz genau 1260 minus 500 oder 20% . Das ginge nicht."

Gehen tut schon, ist aber nicht nötig.

radim72cz:"Darum Achte was Du in Deine Luke schiebst und bedenke, bringt es etwas Meinem Körper oder "nur" meiner Lust?"
Bevor der Thread im Archiv verschwindet, ein kleiner Hinweis, den sicher alle, die so gern essen wie ich, nachvollziehen können: Nein, Essen muss nicht nur "dem Körper" was bringen sondern tatsächlich auch die "Lust" am Essen befriedigen, sonst halten erstens die guten Vorsätze nicht lange an und zweitens soll Essen doch auch Spaß machen. Sonst könnten wir uns ja tatsächlich von Pillen und Shakes ernähren. In diesem Sinne, ihr Lieben, genießt das Essen, gerade auch in der kommenden Advents- und Weihnachtszeit. Essen wohlgemerkt, nicht Fressen. Alles Gute!

at Monika65

Fressen geht sowieso nicht. Das machen nämlich Tiere. Bisher ist es noch so, dass der Mensch isst. ;)

paeonia, ich bezog mich auf den Threadtitel, insofern finde ich deinen Hinweis unnötig.

Ich finde man muss nicht jedes Wort auf die die Goldwaage legen. Und wenn das Essen in das grenzenlose ausufert, das dann auch noch in form von Pommes und Schokolade & Co dann kann man auch dazu Fressen sagen weil das mit normalem Essen nichts mehr zu tun. Wir leben in einem Zeitalter wo sich die Deutsche Sprache sowieso total verändert, nicht immer zum positiven aber damit müssen wir leben.

at molly 17
So gesehen hast du natürlich Recht.