wie nimmt man ab?

Zu viel essen?

1. die Kalorienangabe hier auf der Seite ist die Kalorienmenge die Du brauchst um dein Gewicht zu halten - willst Du abnehmen, musst Du drunter bleiben

2. Um 1 Kg abzunehmen, musst Du 7000 Kalorien sparen

3. Du isst zu viel Süßkram, und bewegst dich zu wenig. Lass mal Zuckerwasser und Schokolade weg und Du wirst recht schnell Erfolge sehen - Wasser ist auch lecker, man gewöhnt sich dran. Gute Getränke sind Kaffee schwarz, Grüner Tee (lass diesen aromatisierten unnatürlichen Mist weg) und stilles Wasser.

4. Iss dich an Gemüse satt - hat kaum Kalorien, füllt den Magen und dämpft Hunger

5. mehr bewegen, mehr bewegen, mehr bewegen - es gibt unzählige Videos auf You-Tube die dir dabei helfen

6. Nochmal Wasser: trink mindestens 2,5 l am Tag (Kaffee und Tee zählen auch). Der Körper neigt dazu, Wasser zu bunkern, wenn er nicht genügend bekommt. Und Du bist eine Frau. Wir frauen neigen sowieso dazu zwei mal im Monat (Eisprung und Tage) Wasser einzulagern.

7. Hier das Geheimrezept nochmal in Kurzform
Geduld
weniger Kalorien
weniger Zucker (KH)
mehr Eiweiss
mehr Wasser
mehr Bewegung

und schwups bist Du schlank :-D

oh, und noch ein Tipp: so selbstverständliche Sachen wie "spazieren gehen" gehören nicht ins Ernährungstagebuch. Wird vom Programm viel zu hoch bewertet und gehört zum "normalen Leben". Man neigt dazu die "Sportkalorien" zu essen als Bonus. Meistens isst man dadurch aber wesentlich mehr als man tatsächlich verbraucht hat. Also die geringen Mengen an Bewegung einfach gar nicht erst aufschreiben.

Seestern, eine ähnliche Frage hast du auch schon am 2.1. gestellt. Hast du eigentlich all die Antworten dort gelesen? Anscheinend wohl nicht, zumindest hast du damals nichts weiter geschrieben.

Natürlich habe ich alles gelesen aber bis jetzt hat noch nichts geholfen.

dann bist du vielleicht einfach zu ungeduldig? was sind schon drei, vier wochen...
hast du mal deinen kalorienbedarf woanders gecheckt als nur auf fddb? z.b. auf diaethelfer.com - je nach gewicht bei brocaanpassung ein häkchen setzen - und dann im schnitt unter diesem bleiben, viele kommen mit 80 % ganz gut voran.

redchaos, du hast noch einen wichtigen punkt vergessen: penibel ALLES wiegen und notieren

oh das tut sie, wenn ich mir das Tagebuch so anschaue schon

Seestern: warum hast Du dein Tagebuch wieder unsichtbar gemacht?
Nur wenn man da reinschaut, kann man dir auch präzise Tipps geben.
Ich finde das schade ...

Man kann dir nur sagen, was Du falsch machst, wenn Du uns sagst bzw. sehen läßt was Du tatsächlich machst. Hast Du uns eigentlich schon verraten wie Alt, wie groß und wie schwer Du bist? Dann könnte ich mal nachrechnen wieviel Kalorien Du zu dir nehmen darfst um z.B. ein halbes Kilo pro Woche zu verlieren oder was dir so vorschwebt

seestern1, normal ist es mir egal, wer wann und wie oft was fragt, aber nach der bemerkung oben hab ich auch mal ins archiv geschaut -tatsächlich hatte ich dir dort auch schon iemlich dadgleiche geantwortet wie hier, lies doch noch mal alles durch - und dann viel erfolg!

sorry für die fehler und die kleinschreibung, hab rechts mal wieder eine gipsschiene und links so meine proleme

redchaos, ok habs wieder frei gegeben.
Danke ich werds weiter probieren.

ist noch nicht wieder freigegeben Seestern, und nicht zu danken ;-)

Nur mal kurz:

Man kann wirklich überhaupt nicht annähernd einschätzen, was da falsch läuft, wenn man keinerlei Einblick in dein Ernährungstagebuch hat.
Es ist übrigens immer noch nicht einsehbar ;-)

jetzt doch und ich hab mir's gerade angheschaut
seestern1, ich weiß nicht, ob die gesamtkalorien zu deinem abnehmplan passen, da ich nicht weiß, wie alt, wie groß, wie schwer du bist und um wie viel du deine kalorienzufuhr reduzieren willst, aber ich könnte mir denken, dass du mit dem abnehmen nur schlecht voran kommst, wenn deine ernährung zu einem großen teil aus süßkram besteht: 1900 kcal in 2 tagen nur aus zuckerzeug, das ist zu viel! (das schaffe nicht mal ich, obwohl ich auch oft viel zu viel schokolade und kuchen esse.) das solltest du reduzieren, gemüse könntest du erhöhen, eiweißprodute auch noch, und am besten das bisschen bewegung gar nicht eintragen.

Ich bin 49, 85 kg.
Soviel Süßes ist das doch gar nicht. Und am Ende komme ich auch unter die 100%.
Was müßte ich nach Eurer Meinung denn Essen?

zum dritten mal empfehl ich dir http://diaethelfer.com/berechnung_grundumsatz_leistungsumsatz.jsp
da kannst du deinen gesamtbedarf errechnen, und dann darunter bleiben

Ja da war ich schon aber damit komme ich nicht klar.
Ich esse ja schon weniger, theoretisch könnte ich mehr essen habe immer Hunger.

Ups
Hab eben doch gesehen, dass dein Tagebuch offen ist.
Das mit dem zu wenig essen bei dir war Quatsch von mir . Sorry.

Also 2000 Kalorien am Tag sind meiner Meinung definitiv zum Abnehmen nicht geeignet.
Schau außerdem mal am Ende deines Tagebuchs in die Details und scroll mal runter, wieviel Kohlehydrate du zu dir nimmst.
Das scheint mir auch recht hoch zu sein.

Nochmal kurz :-D

Solltest du ungefähr meine Größe haben, ok ich bin 63 allerdings, 1,64 m, und wiegt 85 Kilo --- dann glaube ich, dass du 1700 Kalorien nicht überschreiten solltest, wenn du langsam abnehmen willst.

Korrektur: ... und wiegst 85 Kilo ...

"soviel Süßes ist das doch gar nicht"

Seestern: doch, ist es - und zwar massiv zu viel
Du kannst dein Gesamtzucker auf der Detailseite des Ernährungstagebuch sehen

Die DGE sagt: max. 10% der gesamten täglichenEnergiezufuhr sollte aus Zucker bestehen
Bei 2000 Kalorien täglich entspricht das max. 50g pro Tag.

Du kannst den Gesamtgehalt an Zucker natürlich nur sehen, wenn die Werte korrekt hier in der Datenbank hinterlegt sind.
Bei der Kokosmousse fehlte die Zuckerangabe z.B. bei 77g Kohlenydrate pro 250g gehe ich aber von 77g Zucker aus wie bei jeder Mousse (hab die Angabe korrigiert).

Vorgestern hattest Du z.B eine ganze Tafel Schokolade und zwei Zuckerwasserdrinks und glaube ich noch ein Stück Kuchen unter anderem (ich kann immer nur den heutigen und gestrigen Tag bei dir sehen)

Gestern z.B
300 ml fruit 2 go, Blutorange Granatapfel (528 kJ / 126 kcal)
200 g Cappuccino (252 kJ / 60 kcal)
250 g Kokosmousse, Kokos (3508 kJ / 838 kcal)
300 ml Activ-Schorle Elitess, Himbeer-Granatapfel (339 kJ / 81 kcal)

Nur die paar Lebensmittel alleine bedeuten schon 124g Zucker.
Das ist ZUVIEL.

So und nun mal zum abnehmen: ich habe deine Daten eingegeben und bin auf einen Gesamtumsatz von ungefähr 2000 Kalorien gekommen.

Wenn Du abnehmen willst, musst Du DRUNTER bleiben.

Und die Rechnung geht ganz einfach:
sparst Du jeden Tag 500 Kalorien, hast Du am Ende der Woche 500g verloren.
Sparst Du nur 100 Kalorien am Tag, hast Du nur 100g verloren nach einer Woche usw.

Du kannst bedenkenlos auf 1600 Kalorien runter gehen - und ja, das bedeutet Hunger wenn Du weiterhin so viel Zucker bzw. Kohlenhydrate zu dir nimmst.

Iss mehr Gemüse und vor allen Dingen mehr Eiweiss.

Schau dir auf jeden Fall deine Detailseite an - dort siehst Du die Werte

Versuch deine Kohlenhydrate auf max. 100g pro Tag zu bringen (ca. 30g pro Hauptmahlzeit)
Zucker auf max 40g
und dein Eiweiss auf min. 80g

Spiel mit den Werten, bis Du merkst, dass der Hunger nicht mehr so schlimm ist.
Hunger ist übrigens nichts schlimmes, er zeigt dir, dass Dein Körper dein Essen aufgebraucht hat und anfängt abzunehmen, das soll so!

Du kannst den aber im Schach halten, wenn Du pro Hauptmahlzeit versuchst max. 30g Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Das hängt mit dem Insulin zusammen (erkläre ich dir, wenn es dich interessiert, sag Bescheid).

Noch was: hör auf Aktivitäten einzugeben - das verleitet dich nur zu mehr essen.
Schau auf die Gesamtzahl Kalorien die Du ZU DIR NIMMST. Solange Du da unter 2000 bleibst, wirst Du abnehmen. Und das kriegst Du locker hin, wenn Du deinen Zucker reduzierst.

Hier ganz frisch ein Artikel zum Thema Zuckerwasser ist schlecht fürs abnehmen

https://www.express.de/ratgeber/gesundheit/beliebter-fehler-darum-sollten-sie-niemals-eine-limo-zum-burger-trinken--28070830

Meiner Meinung nach ertrinkst du dir den Hunger ;)

Versuch doch mal sowas wie einen Entzug kalorienhaltiger Getränke. Vielleicht erstmal nur noch eins davon pro Tag und viel viel Wasser und ungesüßten Tee dazu (bisschen Süßstoff - aber nicht zuviel davon! - schadet meiner Meinung nach nicht. Gerade am Anfang, wenn man den süßen Geschmack noch zu brauchen meint)

seestern1: "Ja da war ich schon aber damit komme ich nicht klar"
dann gib mir mal noch deine größe und sag mir, ob du eher in die gruppe schreibtischtätigkeit oder handwerker oder schwerarbeiter oder... fällst, dann rechne iches noch mal für dich aus

übrigens, ich bin überzeugt, dass der hunger vom süßen kommt, bei mir ist es auf jeden fall so, in der weihnachtszeit hab ich täglich meinen gesamtbedarf überschritten und immer mit süßem zeugs, erst die weihnachtsplätzchen, dann geburtstagskuchen usw., auch an tagen, wo ich 400-500 kalorien drüber war, hatte ich abends immer noch hunger, jetzt ernähre ich mich wieder normal und bin sogar unter meinem bedarf satt und hab auch schon 1/2 kg wieder weg. versuch doch einfach mal das, was dir hier alle raten.

ich glaube Seestern benötigt erstmal keine Ratschläge mehr und/oder der Druck abzunehmen ist noch nicht groß genug. manches braucht halt seine Zeit. Man könnte auch schreiben, so ein Filinchen als Frühstück macht erst recht Hunger, also ich esse lieber meinen Haferflockenbrei (Porridge) Aber all das ist scheinbar ein wenig viel an Informationen ...

Seestern, viel Erfolg bei deinen Unternehmungen :-)

Danke schön für Eure Ratschläge.
Da kannst du vielleicht Recht haben mit Filinchen aber Haferflockenbrei geht gar nicht.

und deine antwort an mich? oder willst du die hilfe beim errechnen nicht mehr?

Seestern ... mal ganz ganz vorsichtig und wirklich ohne Vorwurf, versprochen.
Aber kann es sein, dass du dich noch nie im Leben mit Ernährung und Nährwerten und Kalorien beschäftigt hast und wirklich überhaupt garkeine Ahnung hast, WIE du überhaupt essen "musst" um abzunehmen ?
Das ist nur so ein Verdacht ... weil KEIN Mensch, der Gewicht verlieren möchte, kommt auch nur annähernd auf die Idee, EIN VIERTELPFUND Kokosmousse zu essen ""an einem Tag "" und da bereits über 800 Kalorien zu sich zu nehmen.
Meine Idee wäre, dass du dich mal Auge in Auge mit einem Ernährungsberater zusammen setzt und Grundlegendes besprichst, dass du überhaupt einmal die Zusammenhänge verstehst.
Ist nur so eine Idee von mir.
Denn es kommt mir vor, als ob du einzig mit den Rechnereien und Tipps völlig überfordert bist.

Und .... das fass bitte nicht als Vorwurf oder Klugscheißerei von mir auf.
Das sind nur meine Verdachtsmomente.

Monika, ich esse aber nicht jeden Tag süßes, muß mich da ein wenig zusammen reißen.
amy, ich habe mich auch noch nie befasst damit. Im Prinzip ist es auch nicht viel was ich den ganzen Tag esse nur eben das falsche. Ich esse spät Frühstück dafür aber kein Mittag. Nur so ein Zwischensnack und dann Abendessen. Ab 19.00 Uhr gibts dann nichts mehr.

Hallo nochmal, Antje,
Wenn du ganz am Anfang stehst, dann mach dir erstmal keinen Stress :-) Nicht mit den Erwartungen und nicht mit den Antworten hier und anderswo. Die meisten, die hier antworten, stehen eben nicht mehr am Anfang und so gut wir es meinen: es bringt ja nix, jemandem das ganze Wissen und Wollen kübelweise vor die Füße zu kippen.

Da ist dein Wunsch, abzunehmen. Alles weitere kann sich finden. Schritt für Schritt. Die ersten Schritte sind ja schon getan: die nimmst bei einer bestimmten Kalorienmenge nicht ab. Aber auch nicht zu. Kennst jetzt also deinen ungefähren Bedarf. Das ist wichtig!

Du willst also noch weniger an Kalorien zu dir nehmen um Gewicht zu verlieren aber dabei keinen Hunger haben.

Jetzt sollte also ein bisschen Wissen her, wie das FÜR DICH! am besten funktioniert. Einige Dinge gelten für alle ziemlich gleich - andere können und sollen individuell angepasst werden.

Um deinen für dich passenden Weg zu finden und den dann auch erfolgreich immer weiterzugehen, dafür sammele weiter Informationen und auch wenn die sich manchmal unterscheiden oder widersprechen: sammele sie und verfolge es für dich weiter. Wenn eins nicht klappt, dann vielleicht das nächste. Insofern gut, dass du gefragt hast :D

Diese noch recht neue Seite einer Ernährungs- und Fitnessberatung zum Beispiel hat neulich irgendwer irgendwo verlinkt und weil ich neugierig war, habe ich mir sie mal durchgesehen. Das damit verknüpfte Programm kenne und brauche ich für mich nicht aber die Basisinformationen scheinen mir SEHR vernünftig zu sein und ohne sowieso nicht funktionierenden aber Geld aus der Tasche ziehende Zaubermittelchen, Mythen und Wunderkram auszukommen:

https://www.monster-fitness.com/ernaehrung/

Es gibt auch ohne Anmeldung schon viel Basiswissen. Lies dich schlau und lass die Infos sacken!

Sehr gut geschrieben, Powerliz.
Aber hier muss ein fundiertes Grundwissen "an die Frau" gebracht werden.
Sich nen Wolf zu lesen und immer noch nicht wissen, was für Sternchen am besten ist, bringt nicht so sehr viel.
Erst mal braucht Sternchen ein Gespräch Auge in Auge mit EINER kompetenten Person.
Mir scheint, du, Sternchen, bist völlig überfordert.

seestern1, anscheinend willst du meine hilfe bei der berechnung nicht, ok, akzeptiere ich, trotzdem viel erfolg!

Monika, natürlich bin ich über jede Hilfe dankbar. Ich bin 168cm groß und habe stehende Arbeit.

na gut :-) laut diaethelfer ist dein grundumsatz 1394 kcal. und dein gesamtbedarf 2060 bis 2160 kalorien abhängig davon wie viel stunden die stehende tätigkeit ist, davon könntest du z.b. 80 % essen... oder mehr oder weniger, auf jeden fall etwas zwischen grund- und gesamtumsatz

Müsli ess ich auch ab und zu aber ohne Haferflocken. Die schmecken mir überhaupt nicht. Wasser trinke ich auch aber nach 2 Tagen hatte ich es satt. Jetzt trinke ich meistens Schorlen.
1394 cal ist nicht gerade viel. Na ja muß es probieren

och, seestern, so langsam weiß ich nicht mehr... - hat irgendjemand gesagt, du sollst mit 1394 kcal auskommen? Lies bitte nochmal!

Dein Grundumsatz ist 1394 Kalorien
Dein Leistungsumsatz ist ca. 2000 Kalorien
wenn Du 80% von deinem LEISTUNGSUMSATZ zu dir nimmst, wirst Du abnehmen
Und da sind wir wieder bei tadaaa 1600 Kalorien täglich
Du wirst aber auch mit 1800 Kalorien täglich schon abnehmen!!!
Warum schreib ich mir hier eigentlich die Finger wund?

Ich verstehe, dass Du Wasser schnell satt bist. Schorlen sind aber nicht die Lösung. Der Zucker darin macht dich schnell wieder hungrig. Versuch deinem Wasser Geschmack zu geben mit Gurkenscheiben, Kräutern, Zitronenenscheinben, Ingwerscheiben.

oder, da du anscheinend auf aromatisierten Tee stehst: brüh Tee auf und lass den kalt werden

Du kannst ja die Schorle strecken, 1 Teil Schorle und 1-2 Teile Wasser; ist dann nicht mehr so süß und hat noch Geschmack. Mach ich auch mit Limo 1:3, ich mag den Wassergeschmack nicht seit ich mal 4 -5 Liter am Tag trinken musste.

Danke

redchaos: "ich habe deine Daten eingegeben und bin auf einen Gesamtumsatz von ungefähr 2000 Kalorien gekommen."
das hab ich gerade gelesen, da hätte es ja meine hilfe zur errechnung nicht mehr gebraucht!
redchaos: "Warum schreib ich mir hier eigentlich die Finger wund?"
echt !!
seestern1, du musst die sachen halt auch lesen und versuchen umzusetzen, muss ja nicht gleich alles perfekt sein, schrittweise ist auch gut - nur vor lauter schreck das tagebuch wieder auf null setzen, bringt auch nix!

.. du schreibst, dass du seit 2. Januar dabei bist und nichts abgenommen hast. Wie Powerliz auch schon schrieb, mit dieser Info kannst du wunderbar deinen durchschnittlichen Verbrauch berechnen. Zähl einfach alle Tage zusammen und teile dann durch die Anzahl Tage (ausser du hast eh jeden Tag in etwa gleich viel gegessen, dann wäre dies dein durchschnittlicher Bedarf).

Dies dürfte dann genauer sein, als die Berechnung von irgendeiner Seite, denn solche Berechnungnen können immer nur eine Annäherung sein.

Ein Knackpunkt hat dies allerdings. Dies setzt voraus, dass du dein Essen genau eingetragen hast. Hier wurde zwar erwähnt, dass du wohl deine Sachen abwägst .. andererseits, gibt es dann so Dinge wie 'Tomaten-Salat mit Zwiebeln an Balsamicodressing', was scheinbar ein 'selbstgemachtes' Rezept ist. Die Einträge der Kategorie 'Selbstgemacht' sind leider so gut wie gar nicht brauchbar, da man keine Ahnung hat, was drin ist. Dieser 'Tomatensalat' hatte gerade mal 0.2 g Fett, sofern du Oel an den Salat gemacht hast, bist du weit über den 24 kcal.

Da redchaos die Zuckerangabe beim Kokosmousse 'frei Schnauze' ergänzt hat, wollte ich auf der Bofrost-Seite sehen, wie viel Zucker denn wirklich drin ist (redchaos Angabe kommt da schon hin, aber ich hab's halt gerne sehr genau) .. jedenfalls, auf der Bofrost-Seite finde ich gar kein Kokosmousse, lediglich ein Rezept dafür. .. Scheint dass auch dies evtl. ein Produkt war, dass du als Ersatz für etwas genommen hast.

Dies ist ok, wenn man z.B. mal auswärts ist und nur schätzen kann .. sollte aber nicht die Regel sein.

Auch heute hast du vorallem 'Durchschnittswerte' drin (ein Aufstrich, ein mittelgrosses Ei, Kaffee mit Milch) .. falls du gerade mit wem am Brunchen bist, ist das ok .. solltest du aber zu Hause sein, dann musst du dies abwägen, denn sonst macht es keinen Sinn. Insbesondere bei solch kalorienhaltigen Lebensmitteln wie Butter kann es schnell einen grossen Unterschied machen, wie 'dick' der Aufstrich ist.

Nur mal in Raum geworfen ....
WENN man sich schon austauscht und such helfen möchte, WIESO "schließt" man sein Tagebuch für andere.
.
Auch du, Monika, zum Beispiel.
Man sieht weder Gewicht noch Tagebuch, aber du versuchst dich in jeder Menge Tips.
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Sternchen könnte doch mal in DRIN Tagebuch schauen und vielleicht Anregungen erhalten.
Aber du versteckst ja selber alles.
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Das harmoniert nicht mit dem Allem.
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Ist nur ne Anregung.

amy2016, dass du mich jetzt hier angreifst, find ich schon sehr seltsam!, denn ja, ich habe mich wirklich bemüht zu helfen, kannst es ja nachlesen
mein tagebuch habe ich übrigens noch nie freigeschaltet, ich verstecke es also nicht nachdem mir jemand was kritisches gesagt hat, aber deine idee, seestern könnte aus meinem tagebuch etwas lernen, ist doch sowieso unsinnig! ich hab doch schon weiter oben geschrieben dass ich selber so eine 'süße' bin, wenn sie dann gerade bei mir reinschaut, wenn ich selber über die stränge schlage, was soll sie da lernen? da gebe ich doch lieber hier sachliche hinweise!
oder meinst du, man darf sein wissen nicht wetergeben, wenn man in der praxis selber fehler macht? na danke, ich befürchte, dann darf hier kaum jemand schreiben

amy2016, ich nehme an, du meinst seestern1? von einem sternchen lese ich hier nichts.

Ich habe schon bei einigen reingeschaut, es geben viele nicht frei.
Muß mich erst damit befassen vor allen Dingen das passende Essen für mich finden, da ich nicht alles esse.

Lissom: jedenfalls, auf der Bofrost-Seite finde ich gar kein Kokosmousse, lediglich ein Rezept dafür
genau deswegen habe ich frei Schnauze KH fast gleich Zucker genommen, ich hab den Artikel nämlich auch nicht gefunden

Amy: nur weil man weiß wie abnehmen geht, heißt das noch lange nicht, dass man danach auch lebt, es selber hinkriegt oder überhaupt Tagebuch führt.

Das Tagebuch schalte ich auch nicht frei.
Ich will aber auch keine Tipps von Aussen was ich falsch mache! zufällig weiß ich das ziemlich genau

Davon abgesehen: die Geschmäcker sind sooo verschieden, jeder muss seinen Weg finden, der mit seinem Leben harmoniert. Der eine kocht gerne selber, der andere nicht, der eine isst gerne Obst, der andere kriegt davon Plaque .... Ich habe aber ein paar Dinge gemerkt im Laufe der Zeit, z.B. die Beziehung zwischen zuviel Zuckerkonsum und ständigen Hunger, oder das ich 400 bis 500g Gemüse Abends brauche um satt zu werden. Das sind allgemeine Erfahrungswerte. Das heißt nicht, dass ich jeden Tag so vernünftig bin.

Oh, und tatsächlich sind ein paar meiner Tipps sogar von einer Ernährungsberaterin die eng mit einer Ärztin zusammenarbeitet.

Neiiiiin MONIKA.
Das tut mir jetzt echt leid, dass du das als Angriff verstanden hast. SO war das nicht gemeint. Entschuldigung.
Ich schrieb das mit deinem Tagebuch öffnen nur deswegen, weil du dir hier bildlich gesprochen ein Bein ausreißt und erklärst und tust und dich bemühst, Seestern (genau, nicht Sternchen) Dinge zu vermitteln.
Und DESHALB meinte ich, es wäre vielleicht hilfreich für Sie, über dein Tagebuch ein paar Ansatzpunkte und Ideen zu bekommen, WIE das bei dir in etwa aussieht.
Weil DU dich ja wirklich ganz lieb bemühst.
.
Tut mir wirklich leid. Als Angriff hab ich das echt nicht gemeint.

Ach herrje, so passiert das, wenn man keine Mimik und keinen Stimmlage oder Betonung beim Schreiben rüberbringen kann.

Nochmal kurz für dich Monika:-)
.
Aber sicher darf und SOLL man fundierte Ratschläge geben. Das bedeutet ja nicht, dass wir hier alle immer wieder mal Fehler machen in der Ernährung, über die Stränge schlagen und ja, auch öfters versagen.
Sonst wäre keiner von uns hier bei fddb, wenn wir alles wüssten, könnten und in die Tat umsetzen, was richtig ist.
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Kritik ist für mich persönlich wichtig. Manchmal ist man bei der ein oder anderen Tatsache ganz einfach blind und dann tut es gut, dass man hier wachgerüttelt und unterstützt und wieder motiviert wird.
.
Deshalb hab ich auch alles bei mir sichtbar. Weil MAN sich nur SO einen Eindruck verschaffen kann (wenn das wer möchte, soweit das möglich ist).
.
Und jetzt ... tut mir leid, wenn irgend jemand sich angegriffen gefühlt hat.
Das war nicht ansatzweise mein Gedanke.

alles gut, amy2016 :-)

achso, eins noch, mi fehlender mimik hatte es nichts zu tun (hätten wir eh grad nicht :-(), sondern u.a. damit:"Aber du versteckst ja selber alles. Das harmoniert nicht mit dem Allem".

Omg, ist jetzt mal wieder gut? Habt euch alle lieb.

Ach herrje, es ging hier um mich und es wird hier niemand angegriffen. Es ist natürlich schön wenn man ins Tagebuch rein schauen kann aber das ist jedem seine Sache.

Ham wir doch. War nur alles ein wenig chaotisch.
;-)

Ja, Seestern. Das akzeptiere ich ja auch. Alles gut.
Vielleicht war ich auch nur etwas zu unverständig, weil ich mir da selber garkeine Gedanken mache, wer was wieviel man von meinen Einstellungen und Essen und Gewicht sieht. Ich bin da ziemlich unempfindlich, weil wir ja sozusagen alle im gleichen Boot der Abnehmwilligen sitzen.
Ich geb auch gern meine Konfektions- und Körbchengröße bekannt :-D
.
So ... und jetzt wieder schön auf unsre Aufgaben achten :-)

lass es dann jetzt auch mal gut sein, und auch die spitzen weg ("auf unsre aufgaben achten")!

"Da kannst du vielleicht Recht haben mit Filinchen aber Haferflockenbrei geht gar nicht."

Viele hier mögen Haferflocken sehr gerne deshalb werde sie oft empfohlen. Geschmack ist verschieben. Manche mögen Hafer auch lieber fest. Und wenn du hafer gar nicht magst und offensichtlich eine Süße bist versuche mal Magerquark mit Leinöl oder Walnussöl ,Obst oder/Nüssen.
Oder auch andere Getreidesorten. Amaranth Dinkel Hirse... Ok Amaranth ist kein echtes Getreide.
Was den Süßkram angeht schließe ich mich an. Im Tagebuch ist zuviel davon.

Versuche flüssige Kalorien auf ein Minimun zu reduzieren. Ich trinke auch sehr gerne Saft. Aber 0,5l schmecken nicht besser als 150ml;) Alle paar Tage ist das ok.
Das Dessert kann man bei der Menge locker auf 2 oder 3 Portionen aufteilen.
evt hilft dir auch das Süße einmal ganz zu streichen.

Statt hellem Brot ist (Vollkorn)roggenbrot meist die bessere Alternativ. Marmelade gibt aus mit weniger Zucker. Die hat dann zwar immernoch viel Zucker aber auch etwas mehr Obst.
Knäckebrot kann man probieren. Aber durch das leichte GEwicht verführt das manch einen dazu mehr zu essen.

Dennoch solltest du dir bewusst sein das sowas alles Süßigkeiten sich. Auch sowas wie Knuspermüsli und gekaufter "Fruchtjoghurt"und auch ach so gesunde Säfte, Limos, Smoothies...
Nimm lieber das ganze Obst und noch besser Gemüse und Mehr Eiweiß in Form von Hülsenfrüchten Tofu Milchprodukte Fleisch und Fisch.

Das Problem mit dem Wasser kenne ich auch. Wenn du keinen Tee trinken willst das mach ich im Winter meistens kannst du auch TK Obst reintun.

Eine kleine Handvoll auf nen l Wasser genügt vollkommen. Himbeeren mag ich besonders gern.
Minze Basilikum Zitrone Ingwer...

Fruchtessig stark verdünnt ist auch einen Versuch wert. Mir schmeckt s.

"lass es dann jetzt auch mal gut sein, und auch die spitzen weg ("auf unsre aufgaben achten")!"
.
Das war mein Ernst, Monika
Jetzt Strich drunter.

Hallo zusammen. Zum eigentlichen Thema ist alles (richtige) gesagt worden, daher von mir nichts dazu.

Was ich aber anmerken möchte, und zwar als Mega-Satz und sehr einleuchtend, ist das hier von tortenschnittchen: Aber 0,5l schmecken nicht besser als 150ml.

Ich kenne ja schon viele Sätze, Mantren, Glaubenssätze, beinahe Axiome, die zum Abnehmen dazu gehören, aber das kannte ich noch nicht. Danke dafür, das verdeutlicht so einiges. :D

der satz hört sich im ersten moment toll an - aber ist es wirklich so? mit schmecken ist doch hier der genuss gemeint, und der dauert bei 500 ml eben länger als bei 150 ml... ich für mich habe das so gelöst, dass ich säfte und ab und zu ne limo nur noch stark mit wasser verdünnt trinke, das schmeckt mir mittlerweile besser als pur und spart jede menge kalorien.
schade, dass man nicht auch eine tafel schokolade verdünnen kann. :-)

tortensc.., danke für den tipp mit dem tk-obst, das werde ich auf jeden fall ausprobieren.

.. ich versuche auch nach dem Satz von tortenschnittchen zu leben .. denn ein grosses Stück Torte schmeckt nicht besser als ein kleines Schnittchen, wenn man denn das kleine Stück langsam geniesst/isst.

Leider esse ich meist zu schnell .. und ja, dann hat man weniger Genuss .. bewusstes (langsames) Essen/Trinken, ist ein guter Schritt in die richtige Richtung.

also ich habe das Experiment mit meinem Mann gemacht, wir teilen uns ein Stück Kuchen.
Man isst automatisch viel langsamer und genießt es entsprechend.
Funktioniert und macht irgendwie zufriedener als sonst
spart kalorien und schont den Geldbeutel :-)

ich tieile mir den kuchen auch mit meinem mann, hab noch nie einen ganzen alleine gegessen. :-)

Bei Käsekuchen sind das nur noch 3x4 cm ungefähr pro Person, aber reicht tatsächlich
Ich kann locker zwei bis drei Stück, ganze, vertilgen Monika, das geht :-D

Ich mal .... Nein keine Angst:-)
Also ich muss mir Kuchen und Süßigkeiten ganz streichen.
Ich kann zum Beispiel nicht "nur ein Stück" essen und das genießen. Dafür liebe ich Süßes nur allzu sehr.
Probiert hab ich das schon, klappt aber in meinem Fall nicht. Ich lass Kuchen und Schokolade völlig weg, das fällt mir dann leichter als nur eine kleine Menge.
.
Juniper

Das mit der Schokoladen Meditation war voll lustig, aber sowas ist nicht meins. Kann mir aber vorstellen, dass sich der ein oder andere da hinein versenken kann. Ich persönlich musste als lachen:-). Aber wir sind alle verschieden. Insofern ist das völlig ok, der Vorschlag.
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Nochmal was zu "Aktivitäten". Wenn es nicht über Gebühr heraus ragt, was man an Aktivitäten leistet, dann kann man das vernachlässigen mit dem Einträgen.
Ich persönlich mache es so, dass ich meine Gassigänge, die i.d.R. (Ausnahmen bestätigen diese natürlich) über ne Stunde sind, eintrage. Den Rest, hier mal paar Planks, da Gymnastik oder mal ne Strecke mit dem Rad lasse ich weg. So hab ich wenigstens eine Aktivität drin und übertreibe nicht mit den verbrannten Kalorien. Trotzdem habe ich mir dann ein paar Prozente an zusätzlicher Nahrung verdient, ohne dabei zu übertreiben und freu mich darüber :-)

Monika65, für mich ist das definitiv so - denn ich verschlinge in aller Hast, dabei genieße ich nicht. Esse ich langsam (und dabei dann automatisch deutlich weniger), genieße ich sehr. Kleine Mengen.

Allgemeingültig ist natürlich wie immer nichts.

Wobei ich sagen muss, kalorienhaltige Getränke nehme ich nur in 1% der Fälle zu mir. Sind für mich leere, nicht nutzbare Kalorien.

redchaos: "Ich kann locker zwei bis drei Stück, ganze, vertilgen Monika, das geht :-D"
Ich auch. Bei meinem Späßle oben, das wohl nicht als solcjhes ankam, meinte ich aber einen ganzen Kuchen, nicht ein ganzes Kuchenstück. :-D

loool yo, das hab ich noch nichgt versucht :-D

"bewusstes (langsames) Essen/Trinken, ist ein guter Schritt in die richtige Richtung."
genau. mir gelingt das leider auch nicht immer. und wenn es mal mehr sein muss nehm ich mir halt noch ein stück glas...

DEr spruch ist übrigens von junier geklaut;)

hehe redchaos ich ertappe mich hier nicht nur bei dir, bei einigen aussagen. auch ich weiß was ich falsch machen und warum ich eben nicht (gerten)schlank bin:)
und das mit dem teilen mag ich auch. und finde auch das man dann langsamer isst.

klappt leider nicht bei großem Hunger;(

JUNIPER
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amy, manche Leute kommen mit Totalverzicht besser klar (ich nicht). Da muss man dann sehen was einem mehr liegt.
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Da hast du völlig recht. Das kann man nicht verallgemeinern was für wen das Beste ist.
Als Kind gab's für uns immer eine "gemischte Tüte" im kleinen Laden von meinem Onkel. Ganz oft. Und ich hatte auch ein porzelanes Betthupferl Döschen, wo ich abends im Bett immer noch 3, 3 Bonbons essen durfte. Absolut unklug und unvernünftig. War aber so.
Bei Süßem bin ich quasi vorgeschädigt. Deshalb IN MEINEM Fall besser nichts als wenig. Das ist bei mir persönlich der Grund.

Achso do nee der

"2 Stück Torte schmecken nicht besser als 1" Spruch war gemeint;) Ich springe manchmal mit den Gedanke rum Sorry.

Ich meinte wenn mir am Wochenende das eine Glas Saft oder sonst das Stück Schoki/ Keks mal nicht reicht, dann kann man ja immer noch nachnehmen.

Torte: die Königsdisziplin beim Abnehmen ist nicht zu wissen was man falsch macht sondern zu eruieren warum man es wider besseren Wissens falsch macht ... An dem Punkt bin ich gerade.

Bei Großem Hunger (Unterzuckerung "schmeißmichwech") werde ich zum Tier. Versucht da mich jemand dazu zu bringen mein Stück Kuchen zu teilen, beiße ich gerne auch mal zu :-D

;) Tatsächlich schlägt mir die Situation gerade aufs Gemüt. Ich bin jetzt zwar nicht depressiv oder so und mit anderen Verglichen durchaus gut dran, aber es ist eben für niemanden einfach. :)

Viele Krankenkassen bieten auch Ernährungsberatung an. Meistens kostenfrei. Hatte oben einen Vorschlag gelesen, dass Dir, Seestern1, das vielleicht beim "Kopf sortieren" helfen könnte, mal mit einem Profi zu reden.
Auf jeden Fall viel Erlolg! :-)

Danke berti muß ich mir mal anschauen.