Abendliche Fressanfälle

Hallo juniper, danke für Deine Antwort. Meinst Du, dass 1400 bis 1500 Kalorien am Tag zu wenig sind?
Wodurch diese Fressanfälle bei mir ausgelöst werden, habe ich noch nicht rausgefunden. Ich vermute, dass es etwas mit Kohlenhydraten zu tun hat, die ich tagsüber zu mir genommen habe. Aber sicher bin ich mir nicht.

Hier sind schon gute Hinweise zusammengekommen.

Siehst Du Möglichkeiten, den "Anfall" mit einem anderen Verhalten zu überschreiben? Beispiel: statt abendlichem TV, bei dem die Gelüste entstehen, einen Spaziergang machen oder ein Youtube-Video mitmachen.

Oder etwas tu, was die Hände beschäftigt wie Stricken (ein warmer Schal in dieser Jahreszeit).

Mehr Eiweiß und Ballasstoffe ist ein guter Tipp. Werde ich ausprobieren. Ich bin 1,69 m groß, 52 Jahre, 106 Kilo. Manchmal esse ich Zartbitterschokolade, aber Süßkram ersetze ich durch Obst. Chips und Co. lasse ich so gut wie immer weg.
Wenn ich diese Fressanfälle kriege, dann esse ich schlechte Kohlenhydrate und Zucker. Also Brot, Nudeln, Nutella und sowas.
Das Hagebuttenpulver hilft gegen Arthroseschmerzen. Ich habe letztes Jahr, als man noch in Fitness-Studios gehen durfte, von Null auf Hundert angefangen zu trainieren und prompt eine Arthrose in der Schulter entwickelt.
Die anderen Pülverchen sind quasi getrocknete Smoothies; einfach zum substituieren, um eben keine Heißhungerattacken zu bekommen :-)

Hallo Borstik, das wäre echt schön, wenn ich das könnte. Aber was da passiert, ist wirklich wie bei einem Junkie. Ich werde sozusagen zum Tier :-)) Da ist nix mehr mit Vernunft; das Hirn ist dann aus.

Für mich klappt es ganz gut, tagsüber möglichst wenig, bzw. kalorienarm zu essen, so dass ich etwa noch 50% des Tagesbedarfs am Abend "frei" habe. Eiweiß sättigt mich gut und langfristig, also esse ich häufig Bohnen und Tofu (schmeckt besser als es klingt ;)

Hülsenfrüchte und Tofu mag ich auch gern.

Wenn ich mal bitte kurz für Juniper
Mit Info zum Thema Hagebuttenpulver dazwischenplappern darf (wobei ich tatsächlich auch deine Dosis davon auffallend hoch finde, Katta ;)

Ich nehme es auch weil es auch bei Gicjt empfohlen wird: antientzündlich, viel Vitamin C, gut verträglich - siehe auch hier:

https://www.uniklinik-freiburg.de/fileadmin/mediapool/08_institute/rechtsmedizin/pdf/Addenda/Hagebutte_Update.pdf

Ich kaufe es bei der Ölmühle Solling.

Ich habe verschiedene Hagebuttenpulver ausprobiert und finde das von Alpi Nature am besten. Vorher hatte ich das von Natura Forte und davor HagebuttenSCHALENpulver aus der Apotheke. Das aus der Schale hat sehr wenig gebracht und Natura Forte nicht so viel wie das von Alpi Nature. Die Menge habe ich für mich so rausgefunden; ich nehme es seit Oktober täglich und habe jetzt so gut wie keine Schmerzen mehr. Ich könnte sogar wieder Hanteltraining und Liegestütze machen; trau mich aber noch nicht. Nebenwirkungen wegen der hohen Dosis konnte ich bisher keine feststellen.

Huhu Katta;-)
Mir fällt da nochwas ein, wenn ich "Süsslust" habe am Abend.
Also, ich ess fast jeden Abend quasi als Nachtisch, manchmal auch gegen 22 Uhr, so ca 150 gr Sojajoghurt (vertrage Milchprodukte nicht so gut, außer Käse) und da mach ich mir schwarzen Kakao soviel wie's mir schmeckt rein, Zimt nach Geschmack und diesen Xucker light nach Bedarf un Süße, bissi Selters oder Wasser drunter und richtig verrühren. Das schmeckt mir voll gut und mein Süßbedarf ist i.d.R. gedeckt.
Aber ... Ausnahmen bestätigen natürlich die Regel. Und die Ausnahmen stehn hier nicht unbedingt im Tagebuch.
Aber es geht so ganz gut.

Hallo Amy, das klingt auch gut gegen Süßlust. Werde ich ebenfalls ausprobieren; danke :-)

Vielen Dank an alle für die ganzen wertvollen Tipps! Ich denke, ich bin jetzt ein ganzes Stück weiter und werde das ausprobieren :-)

dein Tagebuch sieht nach LowCarb aus. Wirst du damit gut satt? Sind die letzten 2 Tage aussagekräftig?

Ballaststoffe sind wirklich etwas weniger. und irgendwie fehlt mir auch fett. in form von etwas öl nüsse leinsamen kerne...

wieviel fett kommt bei die zusammen? 30-40g sollten es schon sein auch gern etwas mehr.

komplexe KH wären auch ne möglichkeit.

ich hab mal für gestern deine Pulverchen zusammengerechnet. das sind schon 200kcal die dich vermutlich nicht sättigen. dazu kommt noch relativ viel obst und etwas saft. gerade beim saft würde ich empfehlen den wegzulassen. das ist im prinzip schnell verfügbarer zucker.

irgendwie bin ich überrascht, dass da überhaupt so viele kcal zusammenkommen. ich wäre davon nicht satt da ist zuwenig zum "Kauen" dabei.

Hallo tortenschnittchen, danke für Deine Antwort. Mein Tagebuch ist ziemlich genau; nicht grammgenau, aber sehr genau. Satt werde ich auch; ich versuche ja Kohlenhydrate, Zucker und Fett zu reduzieren. Die Pulver sind sehr reichhaltig und für die brauche ich auch den Saft, sonst kriege ich sie nicht runter. Das Triphala ist extrem bitter und das Daily Resistance einfach nur unlecker. Das mache ich auch erst seit einer Woche. Ich probiere gerne neues aus. Nur das Hagebuttenpulver kann ich gut mit Wasser trinken und mache es auch schon lange. Das ist auch nicht so nahrhaft.
Ja, Ballaststoffe muss ich wohl wirklich mehr einbauen. Und eventuell auch wieder Samen und Nüsse; die lasse ich erst seit ein paar Wochen weg, um auf unter 1500 Kalorien am Tag zu bleiben. Laut fddb habe ich täglich um die 50 g Fett, was doch immernoch recht viel ist. Mehr Eiweiß und Ballaststoffe und trotzdem nicht mehr Kalorien wird ein bißchen kniffelig. Aber daran können diese Fressanfälle durchaus liegen. Danke auf jeden Fall für die Hilfe!

Nö 50 ( vor allem wenns gutes ist) passt.

Gutes= ungesättigt Olive Raps Nüsse.

du darfst nicht vergessen, das Fett genau wie Eiweiß essentiell ist. Es macht keinen Sinn da zu sehr zu sparen.

ca 1g/kg ( normalgewicht wird empfohlen) Für Frauen sind das meist um die 60g
Eiweiß würde ich auch so bzw etwas mehr anpeilen. als eher so 80-100g.

"Das ist auch nicht so nahrhaft." Doch du trinkst das! Hast also fast keine Sättigung. aber bei 3 Portionen schon fast 150kcal verballert. Das sind 10%von deinen 1500kcal. Also gar nicht soo wenig.

Du solltest auch alle ganz genau aufschreiben und wiegen. man verschätzt sich doch recht schnell.

" Das Triphala ist extrem bitter und das Daily Resistance einfach nur unlecker." das ist vermutlich sinn der Sache . Also lieber pur. :P

Davon abgesehen halte ich die meisten Supplemente für überflüssig und machen nur deinen Geldbeutel schlank. Am Beispiel:

Pulver ist getrocknet und hat eine große Oberfläche. Sprich es hat sehr wahrscheinlich schon durch den Trocknungsprozess und Sauerstoffeinwirkungen einen Teil der Inhaltsstoffe eingebüsst. Daher würde ich mir lieber frisches Gersten/Weizen-grass ziehen und dieses dann essen, verarbeiten als dafür viel Geld auszugeben.

Hagebuttenpulver hat sogar sehr viele Ballaststoffe, deshalb MUSS mann dazu sehr viel trinken. Es hat einen recht guten Sättigungseffekt.

https://www.jean-puetz-produkte.de/gesunde-zutaten-c-6_48.html

Hallo. Hast du es schon mal mit mehr Eiweiß probiert? Ich mache mir abends nach dem Sport immer einen shake und zwar aus ca. 160 Gramm TK Obst (Mango oder Beerenmischung), 200 ml Milch oder zur Zeit Kokosmilch und 30 Gramm neutrales Caseinpulver. Alles in einen Mixbecher und 5 Minuten mit dem Stabmixer aufschlagen. Gibt eine schöne große Portion von unter 300 Kalorien, die man gemütlich weglöffeln kann und satt macht. Und süß ist es auch ;-)

Was die Tagebucheinträge angeht, finde ich die letzten beiden Tage insgesamt sogar ziemlich okay!

Mit so wenig Kalorien komme ich allerdings (58 J, 160m und körperlich relativ aktiv, hoher Muskelanteil) damit nur wenige Tage lang klar (gerade mache ich es wieder ein paar Tage lang), Danach muss ich unbedingt für eine Weile Erhaltungskalorien essen sonst verfalle ich ebenfalls in Fresslustzustände und Süßhunger.

Schau mal in mein Tagebuch von heute. Da sind die Zutaten drin.

Danke für die Ratschläge. Powerlizzy, es kann durchaus ein Grund sein, dass ich wohl nicht richtig satt bin und das abends zum tragen kommt.
Christiane, deinen Shake werde ich auch versuchen. Mal sehen, ob sich dann was ändert.
Ich habe ja jetzt schon sehr viele Anregungen bekommen, die auch Sinn machen. Die Umsetzung wird ein bisschen dauern. In 2 Wochen weiß ich mehr :-)
Ich wünsche euch allen einen schönen Tag!

Es gibt von Lindt eine 99% Schokolade. Ein Stück davon reicht um jeglichen Süßhunger zunichte zu machen. Es macht nicht Happy, aber das Verlangen nach süssem ist weg danach.
Hatte es vorher mit 95% versucht, war aber nicht herb genug um das zu erreichen.

Die Vorgänger haben es schon gesagt und ich gebe denen Recht:
lass das ganze Obst weg (auch flüssig)
füll deinen Magen Abends mit 500g Gemüse
Lass Fett nicht weg, achte aber auf gesättigte Fettsäuren
Mehr Eiweiss ... überhaupt Eiweiss
Bleib mit den Kalorien über 1500 erst mal und schau wie es läuft.
Versuch deine Kohlenhydrate auf max. 100g pro Tag zubringen
Trink genug: 2,5 Liter insgesamt inkl. Essen sollten es schon sein.
Den Hunger nach Süßem mit Süßstoff zu stillen ist übrigens eine ganz schlechte Idee.
Dein Körper reagiert darauf auch erstmal mit Insulinausstoß und Du hälst das Verlangen künstlich am Leben.

Ich bin 58 und plage mich schon mein 3/4 Leben mit Übergewicht rum. Ich hatte ob der abendlichen/nächtlichen Attacken schon an meinem Verstand gezweifelt. Mir hilft nur der komplette Verzicht auf raffinierten Zucker, vor allem ab dem Mittag. (Statt Kuchen am Wochenende gibt es z. Bsp. Strudel....) Seither nehme ich stetig ab und fühle mich mit meinen 1500 kcal tägl. um Welten wohler weil der "Fressdruck" weg ist und ich vor allem satt bin.

Casein ist auch in Magerquark reichlich enthalten;)

Whey ( also Molke) pulver sättigt mich nicht.
Ok Powerlizzy wenn es gut sättigt, sind die kcal allemal wert für die Hagebutten. Allerdings nehmem ich auch öfter Flohsamen. Die sättigen mich kaum.

Getrunkenes und auch Obst udn Salat hat bei mir leider kaum Sättigungswert. Immer erst in der Kombi.

Obst weglassen find ich nicht sotwendig. aber es hat schon viel zucker. aber 2-3Portionen am Tag sind schon ok.

Hallo redchaos, das sind gute Ratschläge. Aber gut 1500 Kalorien mit unter 100 g Kohlenhydrate ist schon eine Riesenmenge und echt schwierig. Da bin ich ja den ganzen Tag nur am Gemüse kauen. Ich werde es mal mit Eintöpfen mit viel Gemüse, Tofu und Hülsenfrüchten probieren. Vielleicht haut das hin.

einfach mehr Eiweiß einbauen
mit Hülsenfrüchten bist Du sehr schnell bei den Kalorien

Torte: es geht darum die Fressattacken in den Griff zu kriegen. Da ist anfangs ein Verzicht auf Obst echt sinnvoll. Und wenn schon Obst, dann nicht alleine, sondern nur in Verbindung mit einer richtigen Mahlzeit. Snacks zwischendurch sind nicht hilfreich, bringen nur den Insulinspiegel durcheinander

Dann gemüse und huhn als suppe. Zucker weglassen ist auf jeden Fall sinnvoll.

oh, und Eiweißbrot ist ganz leicht selber zu backen und kann sehr lecker schmecken

Hast du dir mal überlegt wenn du so ein Verlangen hast warum du gegessen hast . Ich hatte das auch schon ich habe mir dann Auf gegeschrieben warum ich gegessen habe aus . Zum Beispiel aus Frust oder Ärger .

Zumeist liegen solche immr wiederkehrenden unregelmässigen Attacken an der Psyche.
Wenns ernährungstechnisch begründet ist lasst sich auf längere Sicht ein anderes Muster erkennen, eine gewisse regelmässigkeit.
Führe doch mal Tagebuch was am Tag war wo die Anfälle auftraten. Ob es zusammenhänge gibt, wie du dich gefühlt hast ect.

Danke für die Anregungen. Das habe ich mir auch überlegt. Es sind keine besonderen Tage; emotional ist da nichts besonderes los. Das einzige, was mir aufgefallen ist, dass ich an den Abenden besonders erschöpft und entspannt gleichzeitig bin. Ein Frustfresser bin ich nicht. Ich meine, das es was mit meinem Stoffwechsel zu tun hat und mit dem, was ich gegessen habe; insbesondere mit den Kohlenhydraten.

Bei dem Obst kommt es doch darauf an, welches man isst.
Bananen, getrocknete Datteln etc. haben viel Zucker.
Beeren dagegen, kann man gut genießen. Die kann man auch in den Haferbrei geben, den man an den "Hafertagen" isst. Kaum Zucker. Wenig kcal.

Katta: wenn ich einen Apfel Nachmittags esse, bekomme ich zwei Stunden später zitternde Knie und bin völlig unterzuckert. Wenn ich dann nichts esse, beisse ich jemanden.
Und was mir aufgefallen ist: wenn ich Abends Kohlenhydrate gegessen habe, wie Nudeln z.B., wache ich morgens hungrig auf.
Oder wenn ich Vollkorntoast morgens essen, muss ich spätestens um 11 wieder was essen.
Esse ich dagegen mein selbstgebackenes Möhren-Mandel-Eiweißbrot, kann ich locker bis Nachmittags um drei aushalten.

Google mal glykämischen Index bzw. glykämische Last. Sachen mit einer niedrigen Last, kannst du problemlos essen, ohne dass sie dein Insulinspiegel unnötig puschen.

juniper.dawn
Dass du mir das Trockenobst als ungeeignet anlastest, hatte ich schon gedacht. :)
Mir fiel nur gerade ein zuckrigeres Obst als Bananen ein. Drum.

ich bieten noch mango und weintrauen ;)

Dass Trockenobst schlecht ist und du dieses geschrieben hättest, habe ich nicht geschrieben und nicht gedacht. Lediglich, dass das Trockenobst nicht dort hingehört hätte, weil es ja um frisches Obst ging, dass viele Zucker-kcal hat. Da hätte ich differenzieren müssen. ;)

Ich möchte mich noch mal ganz herzlich bei euch für die Tipps bedanken. redchaos, Du hast so recht... :-) Das Eiweißbrot werde ich mir demnächst backen. Ich habe ein sehr leckeres Brot nur aus Samen und Nüssen; aber das ist verdammt reichhaltig.
Von heute auf morgen ganz auf Süßes zu verzichten krieg ich so nicht hin. Ein bißchen Obst o.ä. möchte ich schon ab und zu. Und auch im Kollegen- und Freundeskreis will ich mich nicht völlig ausschließen. Ich bemühe mich um ein gesundes Mittelmaß.
Danke für all die tollen Hinweise und Tipps!

Versuch so zuckriges Obst wie Bananen, Weintrauben zu vermeiden
In der Glykämische-Last-Tabelle findest Du bestimmt was, dass Du problemlos zu dir nehmen kannst ohne Heißhunger-Attacken auszulösen.
Wünsche dir viel viel Spaß beim rumprobieren
Berichte ruhig mal wie es dir mit den Änderungen so ergangen ist

Bis jetzt klappt es super. Vor allem das mit den Kohlenhydraten stimmt. Wenn ich abends welche esse, habe ich am nächsten Tag richtig Hunger. Wenn ich sie abends weglasse, bleibt auch der Hunger am nächsten Tag weg. Und ich richte mich auch nach dem glykämischen Index. Danke! :-)

Also, ich habe gelesen - muss nicht stimmen - dass Heisshungerattacken fast immer dadruch ausgelöst werden, dass man nicht genug von bestimmten Aminosäuren hat. Dss heisst aber nicht, dass man das dann gezielt isst, sondern bloss dass dieses unkotrollierte Essen - alles was da ist quasi - dadurch ausgelöst wird. DAs hat mir eingeleuchtet. Wer zuviel Hülsenfrüchte isst, um den Eiweissbedarf zu decken, ernährt sich einseitig. Tierische Eiweisse sind anders zusammengesetzt von den Aminosäuren her. We kein Fleisch essen will, Eier enthalten auch eine gute Mischung. Kann dieses alles nicht beschwören, aber ich achte seit dem darauf auch genügend tierisches Eiweiss zu essen. Hat mir geholfen. Ein Experte kann das ja alles ausrechnen und zusammenstellen, ich habs nach Gefühl gemacht.