Disziplin

Bei mir passiert es meistens Abends wenn ich gemütlich auf dem Sofa liege und in die Glotze schaue. Deswegen versuche ich mir anzugewöhnen, nicht mehr auf der Couch zu naschen bzw. zu essen. Wenn der Heißhunger mich erwischt versuche ich 5 Minuten zu widerstehen - sollte das nicht helfen, stehe ich auf und esse mein "Guddi" am Esszimmertisch - nicht gemütlich im liegen!!! Ich hoffe, dass der Punkt kommt, an dem die Faulheit stärker ist als der Hunger!!!

ich bekomm erst gar keine, weil ich ausgewogen und ausreichend esse und mir nichts verbiete!
Freßattacken hatte ich nur als ich hier anfing, nur 80 % vom Tagesbedarf aß und damit nicht satt wurde. Ich habe damals die KH runtergesetzt auf max 50 % und mehr gegessen und gut wars.
Ich liege oft bei 85-90 % des Tagesbedarfes!

Wenn ich mal wirklich noch hunger habe, dann gleich ich es am Folgetag mit Sport aus, geht alles und ganz ohne Probleme!

Eine Lösung könnte vielleicht so aussehen, daß Du dich bei den 3 Hauptmahlzeiten satt isst, müßte klappen!

amaier,
da ist was dran, die Psyche spielt da viel mit.

Freßattacken kennt wahrscheinlich fast jeder von uns...
Wichtig ist, wie man mit so einem Ausrutscher umgeht. Sich nachher Vorwürfe zu machen, ist kontraproduktiv und demotiviert nur. Statt dessen analysieren, was zur Attacke geführt hat und daraus lernen. Meist steckt wirklich die Psyche dahinter uns sie diktiert uns, was wir essen sollen. Ablenkungsmanöver sind da meist sinnlos und auch die Substitution von der vom Hirn verlangten Schoki/Süßem/Fettem usw. bringt dauerhaft nicht wirklich viel, weil sich unser Hirn damit nicht überlisten läßt.
Täglicher Genuß von dem, wonach der Kopf bzw. die Psyche verlangt, ist da viel effektiver und verhindert solche Attacken.

Leider kann ich nicht in Dein TB sehen, denn es spielt auch eine Rolle, wie Deine Ernährung zusammengesetzt ist.

Ja, sunshine, das ist bei mir auch so, wenn die erste Kälte kommt, dann muß ich eine Zeitlang fast 100 % essen.

Danke für die vielen Antworten.
Es sind ein paar Sachen dabei, die auf alle Fälle interessant sind und mich zum Nachdenken bringen :-)
Ich muß grundsätzlich was ändern, das ist mir klar!
Mal schaun...
Tagebuch führe ich derzeit nicht der letzte Eintrag war am 19.12.
Ich fange am 7.1. wieder an Tagebuch zu schreiben, bis dahin versuche ich
mich ohne Tagebuch vernünftig zu ernähren. Bisher hat es ganz gut geklappt.
(Bis auf den blöden Ausrutscher von gestern)
3 x sattessen ist für mich nicht das richtige, das hab ich schon festgestellt.
Bei mir ist es besser mehrmals am Tag kleinere Portionen zu essen.
Hmmmmm gestern hatte ich tagsüber nicht so viel, das ist richtig... vielleicht lag es tatsächlich daran. Außerdem hatte ich riesen Hunger als ich heim kam und konnte nix essen weil ich erschrocken feststellen mußte, daß meine arme Katze krank ist und ich mußte schnell noch zum Tierarzt bevor der zu macht. Als ich dann endlich daheim war ging das "Gelage" los.... OK, erst mal nicht immer so lange warten und ausgewogen mehrmals am Tag.... Es wird schon iiiiirgendwann.
Wobei ich vermute, wenn ich es in über 11 Jahren nicht gelernt hab lern ich es wohl nie mehr...
Aber aufgeben will ich nicht!

Da haben wir doch schon ein Teil des Problems, Du hast dich so erschrocken, hast dich um deine Katze gekümmert und als Du dann endlich nach Hause kamst, hat dein Körper aufgeschrien....

In einer anderen Frage von dir habe ich gelesen, daß Du mim Rad zur Arbeit fährst, machst Du das bei jedem Wetter?
Wenn ja, dann kann ich dir nur sagen, daß über Winter der Körper nach dem Rad fahren einiges mehr benötigt als im Sommer.
Das kommt vor allem da her, daß er durch die Kälte viel mehr Energie benötigt damit es auf dem Rad einigermaßen rundläuft.
Wenn Du einen km- Zähler hast, dann wirst Du das auch schon an der km- Leistung (Geschwindigkeit) gemerkt haben, sie sinkt, jedenfalls bei mir um fast 2 km/h.

Ich persönlich trag nach Möglichkeit immer zeitnah ein bzw rechne im Hinterkopf mit. Und dann entscheide ich, ob das Objekt der Begierde noch passt oder nicht. Und meistens reicht dann die angezeigte Prozentzahl hier aus, um es sein zu lassen. Meistens sinds bei mir die Hormone, die solche Fresstage auslösen.

Sorry aber das problem kann ich nicht nachvollziehen. Wenn man etwas wirklich will zieht man es durch. Da gibt es keine ausnahmen und keine ausreden. Entweder bist du nicht mit vollem herzen und dem vollen willen dabei oder du bist extrem charakterschwach. Wenn du selber immer wieder deine eigenen vorsaetze nicht einhaelst dann machst du dich vor dir selber doch laecherlich. Du nimmst nichtmal dich selber ernst, wie sollen es dann andere tuen? Man erreicht nur mit einem eisernen willen und diaziplin seine ziele und indem man mal seine persoenliche wohlfuehlzone bewusst verlaesst. Ich mache das regelmaessig ganz absichtlich. Sachen die mir schwerfallen und die mir unangenehm sind. Nur so erweiterst du deinen persoenlichen handlungsrahmen.

Radhexe: Ich fahre auch im Winter mit dem Rad, aber nicht täglich.
Luppo: Du verstehst einiges nicht... siehste, da sind wir schon 2 ich verstehe es ja selber nicht.
Demonic: Ich muß Dir recht geben! Wenn man etwas wirklich will, dann zieht man es durch! Anscheinend setzt mein Verstand aus wenn diese Flashs kommen und dann will ich nur noch essen, denn grundsätzlich ist mir nichts wichtiger als abnehmen. Ich möchte nicht sagen, dass ich charakterschwach bin, weil ich nicht wirklich glaube dass Freß-Flashs was mit dem Charakter zu tun haben, vorallem nicht dann, wenn man mal eine ES hat. Ich war 2005 auf Reha wegen einer ES und ich hab es halt nicht so ganz im Griff, wohl niemals.
Ich wollte Tipps für die bessere Druchhalte, aber Bemerkungen wie charakterschwach und selber lächerlich machen spornen einen auch an. Danke für den Tritt!

DANKE Leachima!!!

Ich war grad dabei einen Roman für die anderen zu verfassen, dass ich Tipps wollte und keine Vorwürfe oder wilde Vermutungen über meine Essgewohnheiten.
Bischen Kopf waschen ist ja OK, aber da werden mir Dinge unterstellt, das ist nicht nett!

beenster: Dank sei Dir ebenfalls :-)

Ja irgendwo hat Demonic schon recht mit dem "Wenn man es will, dann zieht man es durch", aber wie Du sagst die einen schaffen es, die anderen nicht.

Ich selbst hab schon viel geschafft, vielleicht hat es auch schon mal jemand gelesen, ich hab 80 kg abgenommen - alleine - hab mein Gewicht 6 Jahre lang gehalten und nun bin ich seit 3 Jahren am zunehmen, bis jetzt sind es 8 kg plus.
Es macht mich traurig jetzt so schwach zu sein, nachdem was ich schon geschafft habe und ich will nie wieder da hin wo ich war. Aber die ES hat mich wieder mehr und mehr im Griff. Diese Flashs machen mich fertig. Ich war in Therapie hat aber alles nichts genützt ich war auch auf Reha wegen der ES.

Es ist einfach sauschwer für mich, deshalb suche ich Ablenkung und fragte nach Tipps.

Ich habe einen Schatz der niemals vor 21:00 Uhr zuhause ist, der ist schlank ißt gerne "Müll", was ich ihm nicht verbieten kann/will. Drum hab ich auch so alberne Sachen zum essen zuhause. Leider vergreife ich mich dran wenn ich alleine bin....

Egal... schluß jetzt, "heulen" macht es nicht besser!

Das "Kopfwaschen" von manchen brauch ich ab und zu und ist auch ok, aber bitte verkneift euch komische Vermutungen und Unterstellungen über Eßgewohnheiten etc.... Tipps für Ablenkung vor Flashs, wollte ich....

Hey yasmine. Ich wollte dich nicht runtermachen oder so. Wie schon geschrieben istbes echt cool wie du auf neinen beitrag reagiert hast. Meine art kommt selten gut an aber ich bin wie ich bin. Das du eine ES hattest bzw hast wusste ich nicht. Evtl erklaert die auch deine essflashs.
Ich bin aber ueberzeugt dass du es schaffen kannst wen du willst. :)

Yasmine, Du hast schon soo viel geschafft, da kannst Du total stolz drauf sein.
Derzeit ist es wahrscheinlich wieder so, daß Du zu verkrampft bist, ich kann dir keinen anderen Rat geben als wieder etwas lockerer zu werden, ich weiß es ist schwer.
Kontrollier deine Ernährung, dann siehst Du schwarz auf weiß ob Du zu wenig oder zu viel isst, diese ganze Schätzerei ist wohl "derzeit" nicht der Weg.

Kopf hoch
und mein Rat wäre, wenn Du mim Rad fährst und nach Hause kommst, gleich ein schöner heißer Kakao trinken, der ist heiß, der ist süß, der schmeckt nach und hat nicht viele kcal. Danach hast Du alle Zeit der Welt, dich um alles andere zu kümmern und dir was zu kochen.

hallo yasmine....du hast es gelesen.....kennen wir alle....
mund abwischen.....und am nächsten morgen neu starten.....je mehr du dich ärgerst, desto grösser die gefahrt eines weiteren......
ich habe immer plan B in der schublade...heisst.....wenns nicht ganz so klappt......einen zacken beim sport zulegen und beim "brotbelag" ( oder so) genauer gucken......dann ist das schnell ausgeglichen......
.nur nicht in eine ...scheiss-egal-stimmung...kommen....sondern tschaka...das packe ich......lg a.

Danke für die weiteren Antworten. Ich kann heute nicht mehr Stellung nehmen, bin unterwegs und mit dem Handy ist das schreiben kein Spaß. Ich melde mich morgen nochmal.

Jeder, der schon mal psychologisch in Schieflage geraten ist oder mit Leuten zu tun hat, bei denen das der Fall ist (sei es nun eine ES oder ne Depression, jemand mit Demenz oder sonstirgendwas), wird wissen, dass der Kopf der größte Feind ist. Dass der Sachen mit einem anstellt, die man selber nicht für möglich gehalten hätte.
Da finde ich dieses pauschalisierte "du bist schwach, wenn du nachgibst/isst/deinen Sport nicht machst" echt daneben. Das sind ja genau diese Regeln und Mantras, die sich die Pro-Anas vorbeten. Das kann doch echt nicht sein, dass man jemandem sowas unter die Nase reibt, der einfach mal über den Hunger isst?! Manchmal muss man eben irgendwas mit Essen kompensieren und nicht jeder hat kiloweise Körner und Grünzeug im Hause, von denen er dann mit Glückshormonen belohnt wird.
Solange das die Ausnahme bleibt und man sich nicht selber fertig macht deshalb, ist es doch völlig menschlich. Wir alle sind doch nicht fehlerlos. Man sollte sich nur deshalb nicht selber ein schlechtes Gewissen über Gebühr machen. Aufstehen, Krönchen zurechtrücken und weitermachen. Das Leben besteht noch aus anderen Dingen als Ernährung und Ab- /Zunehmen.

Und es ist doch ganz einfach so: Essen ist immer verfügbar, leicht zu erreichen. Zu jeder Tages- und Nachtzeit. Nicht so die Freundin zum Frustablassen. Zum essen muss man nicht das Haus verlassen. Es heißt doch nicht umsonst, dass man "die Probleme in sich hineinfrisst". Kennst du es nicht, wenn dir etwas "auf den Magen schlägt"? Oder du so aufgeregt bist, dass du Steine im Magen hast, die Kehle wie zugeschnürt ist? Warum kannst du dir das nicht andersrum vorstellen? Dass man vielleicht eine Möglichkeit sucht, eine Leere zu füllen, die gar nicht im Magen existiert? Dann ist man zufrieden. Für den Moment. Und diese Gefühle möchte man gern öfter haben. Und dann greift man eben immer häufiger zum Essen, hinterher ist man frustriert, weil man wieder versagt hat.. und man isst. Das ist ne Spirale. Bist du einmal drin, kommst du nicht so leicht wieder raus.
Und ich meine mit den Kopfsachen nicht die, dass man etwas tut, obwohl man nicht möchte. Wie deine Beispiele. Ich meinte eher Depressionen, Zwangsstörungen, bipolare Störungen. Sachen bei denen du früher oder später eben wirklich nicht mehr Herr über deine Gedanken bist. Und das hat nur wenig was mit Zurechnungsfähigkeit zu tun. Und hast du eine Ahnung wie schlimm es ist, wenn du eigentlich merkst, dass etwas nicht stimmt aber du einfach nicht in der Lage bist, es zu ändern? Du nimmst es dir vor.. jeden Tag aufs Neue. Und es geht einfach nicht! Kennst du solche Situationen?
Es ist ja nicht gesagt, dass die Fragestellerin vor solchen Problemen steht. Aber die ganzen Ablenkungsmanöver funktionieren doch, wenn überhaupt, nur kurzfristig und beheben nicht die Ursache.
Und genauso könnte man dir ein Aggressionsproblem unterstellen, wenn du deine Wut an Gegenständen auslässt. Sowas hingegen ist nämlich mir völlig unbekannt :))
In diesem Sinne: Guts Nächtle! :)

Hi Yasmine,

ich habe vor etwa 4 Monaten eine Ernährungsumstellung gemacht. Die Umstellung auf eine "vollwertige Ernährung" hat mir sehr geholfen gegen den Hunger. Zum Einen kannst Du damit einen guten Anteil an gesunden Fetten und Eiweißen aufnehmen, welche der Körper etwas langsamer verdaut und dies führt dazu, dass Du wenig Hunger entwickelst, weil Du ganz einfach länger satt bist. Auch die "guten" langkettigen Kohlenhydrate aus Haferflocken / Vollkornnudeln und Kartoffeln halten sehr lange vor.

Schlechtes Essen, vor allem Süßkram, steigern deine Hungerattacken, da sie kurzfristig deinen Blutzucker hochjagen - das macht hungrig! Es ist bei mir so gewesen, dass ein Verzicht auf Süßkram (ich esse nur noch 70% Zartbitter oder Nüsse als "snack") das Verlangen nach dem Zeug selbst neutralisiert hat! Es ist wie eine Sucht!! Bei mir ist es ähnlich mit schlechtem Fetten (jedenfalls gefühlt) - Pommes und Hamburger machen Lust auf mehr von dem Zeug.

Stelle Deine Ernährung um. Nach den einfachen Regeln der DGE. - Und mach mal folgenden Versuch: Iss zum Abendbrot mal eine größere Menge Gemüse. etwa einen Kohlrabi, roh in Scheibchen geschnitten (ca. 400 g) und etwas Eiweißreiches wie einen leckeren Magerquark mit Nüssen und einer Frucht (zB 300g Quark + 20 g Mandeln gehackt + 1 Banane + 15ml Agavendicksaft + Messerspitze Zimt) - Wenn Du das noch nicht kennst, wirst Du einen Sättigungseffekt erreichen, der eine Fressattacke verhindern kann!

Gleiches gilt für ein Frühstück:
- 300 g Quark mager
- 30g Nüsse, Kerne gemischt (etwa 5g Sesam, 5g Leinsamen, 10g Kernemix, 10g Cashewskerne)
- 100g Banane / Apfel etc.
- 40 g Haferflocken (mit Wasser quellen lassen)
- Agavendicksaft nach Geschmack etwa 10-15 g
- etwas Zimt

Das Sättigungsgefühl kann bis zum Mittag anhalten, du hast dabei einen konstanten vglw. niedrigen Blutzucker (wenig Hunger) und viele Nahrungsmittel aufgenommen, für die Dein Körper relativ lange Zeit benötigt.

sannisun
"Aber nicht jeder Dicke hat auch eine Binge Eating Störung, oft ist es eher emotionales Essen bei Stress, Kummer, Depression, Angst....Dazu gehören dann auch die ganzen Stresshormone (Cortisol, Adrenalin usw.) die die Sache nicht besser machen."

...gibt aber auch dicke, die essen aus Lust und nicht aus Frust
...oder essen "gut" und bewegen sich zu wenig
...oder essen zu viel aus Unkenntnis
...oder...

Bei jedem Dicken gleich ne Essstörung oder n psychisches Problem zu sehen ist Quark.

sannisun, mir ist es ebenso wie dir ergangen. Unter der Medikation hatte ich eine unbändige Lust zu essen, die sich dann auch nur durch das Essen befriedigen ließ. "Erfolg" war eine erhebliche Gewichtszunahme innerhalb kurzer Zeit.

Hallo liebe Leute,
na da hab ich ja was losgetreten. Soooo viele Antworten und eine interessante Diskussion. Leider kann ich nicht jedem antworten. Nur noch kurz zu mir, weil ein paar Fragen kamen.
Also ich war schon immer dick und meine ganz Familie ist dick. Falsches Essverhalten als Kind gelernt und vielleicht auch bisschen Vererbung. Die Abnahme von 80 kg war nicht die erste große Abnahme. Als Teenager hab ich schon mal 40 kg verloren, dann 90 zu und nun wieder 80 ab. Meine ES die sich aus der 2ten Abnehmphase ergab war erst mal Bulimie, weil ich aber nicht erbrechen konnte hab ich Abführmittel genommen (bis zu 30 Tabletten aufeinmal). Es folgten Kreislaufzusammenbrüche etc. Nach der Reha hab ich gelernt auf die Abführmittel zu verzichten, nun ist es eher die Binge Eating Version. Ab und zu schaffe ich es mich sportlich auszutoben (danach) aber nicht immer. Ich war bisher bei 4 verschiedenen Therapeuten und nix hat genützt. Die Therapie war aber immer wegen ES. Ich hab mir überlegt tatsächlich nochmal zur Therapie zu gehen und dann den Weg über die kognitive Verhaltenstherapie zu versuchen.
Ab 7.1. werde ich wieder Tagebuch führen. Ich versuche öfter am Tag zu essen, weil ich für mich festgestellt habe, daß das besser ist als nur 2 - 3 Mahlzeiten. Ich werde auf alle Fälle in nächster Zeit absolut keinen Alkohol trinken (so ein Gläschen Wein oder ein Radler zu essen hab ich mir öfter mal geönnt - oder auch beim weggehen mal ein Schlückchen über den Durst). Ich werde versuchen auf Süßigkeiten zu verzichten, allerdings werde ich mich nicht quälen. Wenn mir tatsächlich mal nach was ist werde ich versuchen es mir zu gönnen, am besten in Gesellschaft, dann passieren auch keine Flashs.
Ich bedanke mich für die doch noch eingegangen Tipps und Vorschläge und für die Diskussion, die zum Nachdenken anregt.
Ich hoffe ihr habt kein schlechtes Bild von mir.

yasmin...keiner darf sich ein schlechtes bild über dich machen.....denn keiner weiss um dein innerstes....und deine gründe.......
nur eins ist wichtig......dass du etwas für dich tun willst.......dass du die erkenntnis hast , dass dein körper und deine seele einen anderen weg gehen müssen um glücklich zu werden......
.........und das ergebnis MUSS nicht optimalgewicht heissen......
jede muss ihren weg finden....und keiner darf sich anmassen zu urteilen......du bist auf einem seeehr guten weg.......ich wünsche dir das beste...lg a.

(ät) sannisun

Aber du hast sie nicht erwähnt, während du dir alle Mühe gibst, dicke in die "psychoecke" zu schieben...das ist unredlich und gemein.

Hallo yasmin, ich bin auch mein Leben lang dick! Und das, obwohl ich auch zwischenzeitlich relativ normal war fühlte ich mich generell immer zu dick. Meine Gewichtsprobleme rühren von meiner Kindheit her, das hab ich inzwischen für mich herausgefunden. Das wichtigste ist nämlich die persönliche Ursache zu ergründen. Leider lässt sich die Vergangenheit nicht ändern, so blieb mir nur die Möglichkeit über meinen Kopf/meinen Verstand zu handeln. Das heisst, genau nach TB e4ssen und immer die Kalorien unter Kontrolle behalten. Und niemals fas Gefühl entscheiden lassen, sondern den Kopf, der weiß ob das Lebensmittel jetzt kalorientechnisch passt. Verstehst du wie ich es meinte? Seitdem ich das so mache, habe ich endlich begonnen mein Gewicht zu reduzieren. Ich weiß zwar nicht, was die Zukunft bringt, hoffe aber das ich das dauerhaft im Griff habe. Das theoretische Wissen ist ja da - das wird einfach umgesetzt, basta! So mach ich es.
Wünsche dir gutes Durchhaltevermögen. Und es ist ja schon ein Erfolg, das du die Notbremse ziehen willst, bevor das gesamte Gewicht wieder drauf ist. Also hast du ja schon Fortschritte gemacht. Sei also auch nicht zu streng mit dir. ;-o